7 психологических техник, которые помогут вам похудеть

Вес беспокоит многих людей. Наше общество несет ответственность за обожествление физического аспекта и превращение его в личную ценность хотя на самом деле это не так, поскольку мы не можем доказать, что кто-то превосходит или уступает кому-либо по простому факту более или менее изящного телосложения.

Эта постоянная забота о том, чтобы соответствовать устоявшимся канонам и, таким образом, получить признание нашего окружения, отчасти является причиной множества психологических расстройств, которые вращаются вокруг идеальной фигуры, таких как анорексия или булимия..

Но, как и у всех вещей, есть и сторона B. Хотя идеализация физического и силуэта и одержимость весом - это не путь, уход из тела и не забота о себе тоже не лучший вариант..

Избыточный вес почти всегда скрывает эмоциональный фон, и именно в этих случаях еда притворяется пластырем это на мгновение охватывает проблемы, которые мы не знаем, как справиться любым другим способом. Следовательно, необходимо интегрировать когнитивные, эмоциональные и поведенческие методы, которые помогают нам контролировать себя..

Забудьте о «чудесных методах», потому что они почти всегда оказываются мошенниками и единственное, что вы получите, это потратить деньги и демотивировать себя, когда вы поймете, что не получаете результатов или что они представляют опасность для вашего здоровья.

Единственный способ похудеть - это соблюдать диету, индивидуально подобранную и подготовленную профессионалом, дополненную хорошей порцией физических упражнений.. Самый простой, но самый сложный одновременно. Вы хотите знать, как получить это? Правда в том, что таким образом психология может помочь нам.

Похудеть от психологии

Психология - это дисциплина, которая может предложить множество методов, направленных на достижение большего контроля над нашими импульсами. Избыточный вес часто является результатом импульсивного акта, который заставляет нас грабить кладовую или отсутствие адекватной организации, которая позволяет нам часто заниматься спортом. Кроме того, видя, что наш вес увеличивается нормально, страдает наша мораль, еще больше отдаляя нас от нашей судьбы, от наших импульсов.

Разрезать этот круг, Первый шаг должен быть подготовлен к действию. То есть будьте ясны о том, что вы хотите изменить и будьте готовы использовать все свои энергии, чтобы получить его. Это будет нелегко, а тем более, но вы почувствуете себя невероятно довольным, если достигнете своей цели..

Меньшие блюда

Много раз мы едим и едим, пока не закончим блюдо просто потому, что оно полно, но, может быть, мы даже не голодны. Это кажется легким делом, но если вы хотите похудеть, вы должны убрать те огромные тарелки, которые у вас есть на кухне, и купить меньшие тарелки. Таким образом, Вы можете подавать только то количество пищи, которое соответствует контейнеру, и не более.

Вы можете повторить позже. Тем не менее, необходимость пойти на кухню, вернуться, чтобы подать и съесть второе блюдо, заставит вас переосмыслить его гораздо больше.

Сделайте покупку с полным желудком

Если вы идете в супермаркет и делаете покупки голодными, очень вероятно, что вы в конечном итоге купите гиперкалорийные продукты, такие как промышленная выпечка, шоколад и т. Д.. Лучше сделать покупку сразу после еды и сытости так что это наш мозг, а не наш желудок, который направляет нас. Точно так же, если мы сможем избежать еды такого типа дома, будет гораздо легче не впасть в искушение..

Нет гипокалорийных диет

Хотя не рекомендуется покупать гиперкалорийные продукты, также не стоит делать низкокалорийную диету, в которой вы голодны. Если вы не удовлетворены после еды, очень вероятно, что вы впали в запой и переедание все еще более подвержено высококалорийным продуктам. Поэтому ешьте здоровую пищу, но не голодайте.

Терпимость к эмоциям

Еда часто является прикрытием наших негативных эмоций. Они предполагают негативное и позитивное подкрепление, которое делает каждый раз, когда нам плохо, мы прибегаем к холодильнику или кладовке. Таким образом, эмоции спускаются, и мы чувствуем себя лучше.

Проблема в том, что это улучшение длится только мгновение, а потом виновата. поэтому, мы должны научиться терпеть эмоции, воспринимать их как часть себя и не пытайтесь убежать от них, передавая их животу и направляя их с чувством вины.

Сделать шесть приемов пищи в день

Идея не в том, чтобы остаться голодными и набивать себя, чтобы компенсировать. Так как не рекомендуется делать гипокалорийную диету, не рекомендуется есть несколько раз в день, так как мы можем упасть в клевать между часами. Лучше сделать шесть хорошо приготовленных блюд, чтобы не было пробелов, в которых мы могли бы голодать и появлялись искушения.

Там нет запрещенных продуктов

Все запрещенное становится желанным, поэтому мы не должны наложить вето на любую еду. Это не означает, что у нас есть бесплатный способ есть их в любое время, но мы позволяем принимать их хотя бы раз в неделю.. Таким образом, мы удалим ошибку, и она будет не такой аппетитной.

Рациональные мысли о еде

Многие продукты, которые нравятся нашему вкусу и мозгу, являются наименее здоровыми. Хорошая стратегия - поддерживать рациональный внутренний диалог о еде с самими собой. что мы выбираем для потребления.

Например, если мы хотим съесть бутерброд с какой-нибудь колбасой, мы можем отправить нашему мозгу сообщение, что Это нездоровая пища, сделанная из кусков мяса низкого качества, смешанного с сахаром, и единственное, что может принести нам, это мгновенное удовольствие. Вы хотите съесть это??

Наряду с этими стратегиями, Вы никогда не должны пропустить час ежедневных физических упражнений, хорошего увлажнения, окружить себя общественным кругом качества и честно столкнуться с проблемами, ищу функциональные решения. Если мы сможем интегрировать эти методы в нашу повседневную жизнь, то, что мы считаем сегодня очень сложным, станет привычкой..

Я гораздо больше, чем «этот ярлык»: избыточный вес и здоровье Избыточный вес иногда не решается только с помощью диет. Может быть, нам также придется столкнуться со страхами, неуверенностью, не забытыми неудачами. Как этого добиться? Читать дальше "