9 рекомендаций по повышению вашей самооценки за 1 месяц

Самоуважение не поддается само собой, не пренебрегается и не забывается в карманах других людей. Тем не менее, мы по-прежнему являемся тем обществом, которое нуждается в подкреплении других, чтобы вновь заявить о себе, и мы продолжаем говорить «да» с маленьким ртом, когда нам нужно «НЕТ» с твердым голосом. Мы забываем, почти не осознавая, что несколько брошенных летальны, как перестать любить себя ...

Мы должны признать это, Немногие психологические аспекты вызвали такой большой интерес, как много публикаций и учебных пособий на издательском рынке и личностный рост как самооценка. На данный момент большая часть населения знает, как обращаться с понятиями, терминологиями, стратегиями и отлаженными инструментами, созданными известными гуру которые приглашают нас совершенствоваться день ото дня, чтобы развивать наш потенциал.

«Вы сами, как любой другой человек во вселенной, вы заслуживаете своей собственной любви и привязанности»

-Гаутама Будда-

Однако ... Мы понимаем это? Действительно ли мы можем повысить нашу самооценку?? Правда в том, что не всегда. Мы вышли из дома, повторив несколько раз перед зеркалом, что «Я люблю себя, я способна на то, что я предлагаю, и ничто, и никто не сможет мне помочь».

Однако, чтобы не долго ждать, мы возвращаемся на место в ложе выхода из замкнутых кругов, составленных из негативных мыслей. Мы оказываемся лицом к лицу с неуверенностью, со страхом, на который они скажут, и мы направляем наши действия на этот неустанный поиск признания с чем с трудом надуть заменитель кислорода к нашей самооценке.

Это непросто и, во-первых, нелегко, потому что зачастую у нас ограниченное представление о том, что такое самооценка., потому что нет, недостаточно «любить себя». Не менее важным является улучшать и работать с такими же базовыми аспектами, как восприятие нашей личности, а также взаимодействия, которые мы устанавливаем с окружающими.

Как мы можем видеть, в этой сложной ткани, которая формирует нашу социальную и эмоциональную идентичность, есть некоторые полосы и швы, которые необходимо укрепить или даже обновить. Поэтому мы предлагаем размышления об этих 9 стратегиях.

1. Научитесь самостоятельно снабжать

Тот факт, что мы не знаем, как «питать себя», заботиться о себе и быть самодостаточным, является проклятием, своего рода заклинанием, которое заставляет нас снова и снова совершать одну и ту же ошибку, такое же поведение, то же самое: мы ищем в других то, что мы не предлагаем себе.

Если мы запустим проект, мы надеемся, что наш партнер, друзья и семья поддержат каждую идею, каждую мечту, каждую цель и каждое предложение. Если они этого не делают, если они негативно оценивают какой-то аспект, возможно, у нас возникает ощущение, что в глубине души они хотят бросить нашу идею на землю. Таким образом, мы можем принять это как личную атаку.

¿К какому счастью мы можем стремиться с этим личным подходом? К одному, где есть только корочки, к одному, где, если другие не дают нам уверенности, комплиментов и привязанностей, мы спускаемся. Между прочим, для них, если мы можем, мы осуждаем их в подземный мир.

Мы должны быть эмоционально независимыми, существами, которые считают себя ценными для себя и достойно стремиться к любой цели, цели или задаче. Таким образом, и только таким образом, мы сможем найти положительную часть критики, которая имеет такую ​​природу.

2. Избегайте общих положительных самоутверждений

Мы указали на это в начале. Некоторые люди не выходят из дома, не выполнив сначала простой ритуал, стоящий перед зеркалом и повторяющий: «Я люблю себя, я способен, я прекрасен, никто не может причинить мне боль, или я - кто-то стоящий».

«Худшее одиночество - не чувствовать себя комфортно с собой»

-Марк Твен-

Ну, вполне возможно, что более чем один будет служить формуле, но мы должны понимать, что этот тип универсальных выражений почти всегда работает как «пустые калории». То есть они дают ободрение на определенное время, но через несколько часов они перевариваются и эффект исчезает. Это скользкие идеи, которые, поскольку они не являются конкретными, вряд ли вызывают воспоминания, которые действуют как поручни.

Создание личных, интимных утверждений, которые касаются вашего внутреннего волокна до такой степени, чтобы оживить его, как струна скрипки.

Например: «Раньше они причиняли тебе боль, они заставляли тебя верить, что ты маленький и незначительный, но теперь ты залечил свои раны, и твоя кожа стала намного тяжелее». Теперь вы гигант, испуганный вчерашний ребенок остался позади. Теперь тебе ничего не удастся.

3. Создайте свою собственную эмоциональную иммунную систему

Низкая самооценка делает нас более уязвимыми для многих психологических «травм», которые могут возникнуть в повседневной жизни, будь то маленькие или далеко идущие. Мы менее устойчивы к разочарованию, неудачам, разочарования причиняют нам больший ущерб, нам нужно справляться с беспокойством, стрессом ...

• Необходимо, чтобы мы создали настоящую «эмоциональную иммунную систему». Точно так же, как в нашем организме имеется ряд органов, клеток и различных механизмов для борьбы с вирусами, бактериями и возможными инфекциями, мы также должны достичь того же на психологическом уровне..
• Это будет только об интеграции стратегий осведомленности, где вы можете понять, что Нам нужны адекватные питательные вещества, которые укрепляют нас, служат барьером для защиты и защиты: самолюбие, уверенность в себе, хорошая самооценка, позитивность, устойчивость, чувство юмора, способность относиться к себе, умение говорить «нет» ...

4. Самоуважение питается не только «надеждой», вам нужны убеждения

Есть люди, которые, чтобы повысить свою самооценку, говорят себе такие фразы, как «Все будет хорошо, я пойду и добьюсь успеха, или я добьюсь и того, и другого, и всего, что я предлагаю».

Как мы указывали ранее, этот тип подкрепления имеет очень короткую батарею. Мы должны понимать, что Когда мы сталкиваемся с человеком с низкой самооценкой, это мало поможет, если мы будем кормить его, основываясь на простых надеждах, Вам нужны убеждения, твердые, конкретные, реалистичные и осязаемые аспекты.

Поэтому необходимо, чтобы мы научились «Поток назад» и для этого лучше всего сфокусировать свой взгляд на наших компетенциях, достижениях и навыках, быть реалистичными.

«Я очень хорош в социальных вопросах. Я сделал хорошую заметку в своей университетской карьере, и это помогло мне научиться работать в этой области, мне не нужно чувствовать себя неуверенно, потому что у меня есть адекватные навыки, нет причин сомневаться во мне. Поэтому я не должен сомневаться в себе. Я знаю, чего я стою, и понимаю, что у меня большие шансы получить то, что я хочу, потому что в прошлом я уже достиг нескольких достижений ... »

Знаете ли вы, что это такое и как эмоциональный катарсис помогает нам? Эмоциональный катарсис - это процесс интенсивного эмоционального выражения, с его помощью мы освобождаемся от негативных эмоций, которые угнетают нас, и придают им смелости. Читать дальше "

5. Примите, вы самый замечательный подарок в этой жизни

Как это отрицать? С самого детства мы руководствовались, ориентировались и заключали в себе магию похвалы, комплимент или похлопывание по спине и вид одобрения.. Мы зависимы от внешнего признания, и в случае не достижения этого, причина, конечно, в тех собственных и непоправимых недостатках: потому что мы неуклюжи, уродливы, толсты, робки или неудачливы.

Понемногу мы удаляемся от себя, как будто населяли неудобную кожу, странное тело, которое мы ненавидим и которое отталкивает нас. 

• На протяжении всего нашего детства никому не приходило в голову спросить нас, гордимся ли мы собой, любимы ли мы или принимаем друг друга. Следовательно, мы часто достигаем взрослой жизни потерянными и разочарованными, не зная, где искать, внутри или снаружи ...
• Если мы действительно хотим улучшить и повысить нашу самооценку, мы должны это сделать: мы должны принять себя в теле и душе, мы должны сделать шаг и понять, что на самом деле мы самая прекрасная вещь в этой жизни. Нам не должно быть стыдно верить в это. Нет ничего более важного, чем это тело, которое позволяет нам двигаться вперед, чувствовать, переживать, нет ничего более достойного, чем этот разум, эта кожа и это сердце, которое заслуживает того, чтобы быть любимым, любимым и чувствовать себя невероятно сильным и красивым.

6. Исследуйте, ищите, спрашивайте

Низкая самооценка лишает нас свободы в подвале зоны комфорта, в канализации неподвижности и в темной комнате страха. Он шепчет нам, что лучше не пытаться, не рисковать и не исследовать, потому что наиболее вероятная вещь заключается в том, что мы снова ошибаемся или что мы находимся в доказательстве перед другими.

• Если мы действительно хотим ощутить реальные и возможные изменения за месяц, мы должны это сделать: исследовать, искать, расследовать ...
• Вы не должны быть полностью уверены в чем-то, чтобы «репетировать» новые вещи, мы должны рисковать собой и чаще импровизировать, позволяя себе руководствоваться принципом интуиции и ощущением удовольствия, а не тенью страха и беспокойства.

Реальность и все, что нас окружает, скрывает действительно хорошие вещи, людей и ситуации, которые заслуживают того, чтобы их открыли.

7. Найти баланс между разумом и интуицией

Люди с низкой самооценкой имеют чрезмерную тенденцию рационализировать все. «Если я сделаю это, они могут подумать о другом, я должен сделать это, чтобы они осознали, что я способен». «Этого лучше избегать, потому что я могу потерпеть неудачу, лучше заткнись, что я чувствую, и делай так, как будто ничего не случилось ...»

• Эта рационализация и эта одержимость разрушать каждую деталь до предвидения того, что может случиться, а что нет, часто приводит нас к очень разрушительным состояниям тревоги..
• Мы должны восстановить запах, чувство и вкус наших эмоций, позволяя нам быть свободными от страха и неуверенности.

Не бойтесь испытать удовольствие от того, чтобы расставить приоритеты в себе, поставить себя на первое место в своей повседневной жизни и питать себя так, как вы того заслуживаете без так много цепей, давления и нежелания.

8. Самовосхваление время от времени имеет хороший вкус

Самоуважение необходимо и очень полезно для повышения самооценки. Тем не менее, мы должны позаботиться о небольшом нюансе: мы не должны давать им слегка и преувеличенно или чрезмерно, но когда мы что-то сделали правильно, то, чем можно гордиться.

• «Сегодня я смог сказать этому человеку, что не собираюсь на его день рождения»⇔ Я горжусь собой, потому что мне уже удается соответствовать моим желаниям и моим действиям.
• «Сегодня я чувствую себя хорошо, потому что мне удалось достичь своей цели, хотя никто не доверял мне это».

9. Наградите себя каждый день, вы это заслужили

Вполне возможно, что каждый день вы сосредотачиваете все усилия, мысли и энергию на вознаграждении других., помогая им, облегчая им жизнь, вписываясь в их карты, в их ожидания, в то, что они ожидают от вас.

Этот жизненно важный подход в долгосрочной перспективе может принести вам только плод: страдание.

«Люди, которые хотят получить больше одобрения, получают меньше, а люди, которые нуждаются в меньшем одобрении, получают больше»

-Уэйн Дайер-

Чтобы повысить свою самооценку и начать видеть реальные изменения за месяц, научитесь каждый день вознаграждать себя разными и разными способами:

• Дайте себе время для себя.
• Выйти на улицу, чтобы бежать, бежать, гулять по природной среде.
• Пригласите себя на чашку кофе с собой и начните внутренний чат, где вы устанавливаете приоритеты.
• Подарите себе книгу, небольшой отпуск, час молчания и одиночества.
• Вознаграждайте себя каждый день, согласовываясь с вашими желаниями и вашими действиями.
• Отдайте себе хороших людей в своей жизни и оставьте в стороне тех, кто беспокоит вас, кто ставит булавки на вашу самооценку.

Сделать вывод, мы знаем, что восстановление и лечение фрагментов раненых или раздробленных самооценок требует времени. Однако такое мастерство требует двух основных компонентов: воли и настойчивости. Понемногу мы найдем это идеальное измерение, в котором, благодаря идеальным расстояниям и доверию, мы будем любить себя немного больше без страха, вины или страха.. Сам способ добиться этого уже стоит.

5 ключей осознанности, чтобы изменить свою жизнь за 15 дней Великим изменениям предшествуют небольшие встряски, с помощью которых наша жизнь постепенно меняется к счастью: внимательность может помочь нам. Научитесь использовать осознанность, чтобы изменить свою жизнь всего за 15 дней. Читать дальше "

Библиографические ссылки

-Натаниэль Бранден (1994) «Шесть столпов самооценки». Нью-Йорк: Бантан Букс

-Луис Рохас-Маркос (2007) «Самоуважение, живи лучше». Барселона: Эспаса сегодня

-Вальтер Рисо (2012) «Влюбиться в тебя: неотъемлемая ценность самооценки». Валенсия: океан

Изображения предоставлены Katrhin Honest