Учись преодолевать свою фобию!

У всех нас есть фобия, или мы знаем кого-то с некоторыми. Некоторые могут быть вещами, которые не обусловливают нас в нашей повседневной жизни, поэтому мы можем жить совершенно игнорируя их. Например, боязнь змей или крыс не вызовет большого беспокойства в вашей повседневной жизни, если вы живете в городе.

Тем не менее, фобия вождения (амаксофобия) может быть проблемой сегодня. Или боязнь летать, если вам приходится часто путешествовать на работе. Поэтому важно избавиться от беспокойства, вызванного какими-то безобидными стимулами, и в то же время выработать способы избегания, которые питают эту панику ... Узнайте, как!

«Человек, который боится без опасности, изобретает опасность, чтобы оправдать свой страх»

-Ален Эмиль Шартье-

Ключ к фобии - это беспокойство

Беспокойство - это эмоция, которая появляется, когда у нас фобия. Поэтому, прежде всего, мы должны научиться уменьшать его интенсивность при срабатывании. Для этого, мы можем узнать о том, что вызывает эту фобию, поскольку иногда то, что порождает ее, - это только ошибочные убеждения, и их уничтожение исчезает.. Таким же образом, это поможет нам приобрести навыки управления ситуацией, которой боятся.

Давайте посмотрим на пример: если у нас фобия собак, мы можем поверить, что все опасны. Если мы проинформируем себя об этом, мы увидим, что это не так. Также, если мы посмотрим, как вести себя с собаками, чтобы регулировать их поведение в разных ситуациях, У нас будет больше ресурсов для использования в ситуациях, в которых мы находимся. Эти ресурсы обеспечат нам безопасность и снизят уровень беспокойства; Теперь угроза больше не так.

«Ничего в жизни не стоит бояться. Это следует понимать только

-Мария Кюри-

В дополнение к информированию нас о реальности фобического стимула и обучению тому, как с ним обращаться, важно, чтобы мы работали с другим набором инструментов. В этом смысле это будет отличная помощь, чтобы научиться расслабляться. Есть множество методов для достижения этого, дело в том, чтобы найти тот, который лучше всего работает для нас, в зависимости от стимула и наших личных качеств.

Следующий шаг: подвергнуть себя объекту своей фобии

Когда перед нами появляется то, что вызывает у нас фобию, наше беспокойство срабатывает. Мы чувствуем, как бьются наши сердца на полной скорости. Дыхание ускоряется. Мы блокируем себя и наше внимание захватывает сам стимул. Мы просто хотим сбежать или избежать этого, Верно? На самом деле, это последнее, что мы делаем. Затем беспокойство снижается ... До тех пор, пока не появится фобический стимул, и мы действуем против беспокойства таким же образом. Таким образом, этот путь усиливается.

Ясно, что эта стратегия избегания эффективна в краткосрочной перспективе, но не в долгосрочной перспективе. Итак, что мы можем сделать?? Мы должны перестать бежать. Я знаю, это звучит сложно, но именно поэтому первым шагом было научиться расслабляться и контролировать нашу тревогу. Итак, когда появится наша фобия, мы сможем справиться с этой негативной эмоцией.

Для этого, Нужно, чтобы мы постепенно выявляли фобический стимул. То есть мы подготовим список ситуаций, связанных с нашей фобией, и приведем их в порядок от самой низкой до самой высокой, в зависимости от степени генерируемой тревоги. Как только мы его получим, нам придется пройти через каждый из них, не убегая.

Мы начнем с наименьшего количества создаваемого беспокойства, и когда мы заметим, что появляется эта неприятная эмоция, вместо этого мы запустим стратегии, которые мы уже приобрели для управления ею (например, расслабление, диссоциированное внимание стимула, остановка цикла мыслей и т. Д.) чтобы избежать этого. Как только мы преодолеем это, мы будем готовы подвергнуть себя следующему. Таким образом, мы увидим, как понемногу мы сможем спокойно подвергать себя ситуациям, которые ранее вызывали очень большую тревогу.

Наконец-то ... Премьер!

Всякий раз, когда мы хотим превратить поведение в привычку, мы должны усилить его после его запуска. По этой причине, Очень важно, чтобы мы вознаграждали себя после того, как подвергли себя фобической стимуляции и справились с тревогой не избегая ситуации. Ведь мы только что пережили неприятный момент ... Мы это заслужили!

Таким образом, мы сможем усилить самообладание против этого первого побега. Но не только это, после выставки мы также видим, что негативные последствия, которые мы ожидали до того, как мы это сделали, были не такими плохими, как мы думали. Или, может быть, они даже не появились. Само по себе это уже подкрепление и мотивация для следующего шага трудности, который при доминировании над предыдущими не кажется таким высоким.

«Тревога - это река страха, которая течет через разум. Если его накормить, он может стать потоком, который затянет все наши мысли ».

-Роше-

Преодолеть фобию сравнительно просто, если вы знаете, как правильно применять техники что мы видели Поэтому, если вы считаете, что эта проблема присутствует в вашей жизни, важно, чтобы вы обратились к соответствующему психологу, который проведет вас через этот процесс, чтобы вы могли снова взять под контроль свою жизнь ...!

Изображения любезно предоставлены Азизом Ачарки, Тертией Ван Ренсбург и Коннором МакШефри.

Какие проблемы связаны с социофобией? Социальная фобия влечет за собой серию мыслей о других и о нас самих, которые затрудняют нашу повседневную жизнь ... Дайте им лекарство! Читать дальше "