Как успокоить беспокойный ум

Мы живем в неистовом темпе. За наше внимание претендует множество требований, и этот список, похоже, становится длиннее с каждым днем. Неудивительно, что стресс и беспокойство часто являются частью нашего существования. Вы не можете вернуться во времени, но вы можете найти способ обрести спокойствие, успокоить беспокойный ум.

«Молчание - источник великой силы»

-Лао Цзы-

Буддисты говорят, что разум можно сравнить с обезьяной. Подобно тому, как обезьяна прыгает с ветки на ветку, будучи постоянно взволнованной, ум безостановочно прыгает от одной мысли к другой, оставляя нас взволнованными и смущенными.

Но почему ум беспокойен? Как вы можете успокоиться и обрести спокойствие ума??

Сказка о слоне и мухе

Ученик и его учитель шли по лесу. Ученик был обеспокоен тем фактом, что его ум постоянно пребывал в смятении. 

Ученик спросил своего учителя: "¿Почему умы большинства людей беспокойны И только у немногих есть спокойный ум? Что можно сделать, чтобы успокоить разум?

Профессор посмотрел на ученика, улыбнулся и сказал:Я собираюсь рассказать вам историю.

Слон стоял и ел листья дерева. Маленькая муха пришла и полетела рядом с ним, делая неприятный гул у его уха. Слон махнул своими длинными ушами, чтобы отпугнуть ее. Но вскоре после этого снова появилась муха, и слон вернулся, чтобы покачать ушами.. Это повторялось несколько раз. 

После нескольких неудачных попыток отпугнуть муху, слон обратился к ней и спросил ее:

-Почему ты такой беспокойный и ты такой шумный?, Почему вы не можете остаться на некоторое время в одном месте?"

Муха ответила:

-Меня привлекает то, что я вижу, что я слышу или что я чувствую. Мои пять чувств забирают меня все что происходит вокруг меня и я не могу устоять. В чем твой секрет, слон? Как ты можешь оставаться таким тихим и спокойным? "

Слон перестал есть и сказал:

«Мои пять чувств не направляют мое внимание. Я контролирую свое внимание и могу направить его туда, куда хочу. Это помогает мне погрузиться во все, что я делаю, и, следовательно, сохранять свой ум сосредоточенным и спокойным. Теперь, когда я ем, я полностью погружен в еду. Таким образом, я могу наслаждаться едой и лучше жевать. Я контролирую свое внимание, а не наоборот, и это помогает мне быть спокойным ".

Откажитесь от несущественного

Чтобы ваш ум был спокоен, не отвлекайтесь. Отказ от несущественного - ключ к сосредоточению на том, что действительно важно. Зная о настоящем моменте, мы можем найти мир и покой.

Но как нам отпустить несущественное? Что важно, а что нет? Как мы можем услышать ответ среди такого шума? на самом деле, Первый шаг довольно прост: просто остановитесь и промолчите. В этом бездействии мы начнем находить ответы.

«Мы будем молчать, чтобы слышать шепот богов»

-Ральф Уолдо Эмерсон-

Медитация, чтобы успокоить беспокойный ум

Медитация - отличный инструмент для успокоения беспокойного ума. Медитация уменьшает непрерывную суматоху ума. На самом деле, сосредоточиться на дыхании гораздо проще, чем кажется, и это позволяет вам глубже осознать спокойствие.

С практикой и настойчивостью вы можете развить способность обрести это спокойствие посредством медитации, независимо от того, что происходит вокруг вас.. Обучение медитации позволит вам успокоиться на работе, в общественном транспорте, в стрессовой ситуации в любом месте или среди любой занятой среды.

«Это просто сидеть тихо, наблюдая мысли, проходящие через тебя. Просто наблюдать, не мешать, не судить, потому что в тот момент, когда вы судите, вы потеряли чистое наблюдение. В тот момент, когда вы говорите «это хорошо, это плохо, вы прыгнули в мыслительный процесс»

-Ошо-

Первые шаги для медитации

Когда мы входим в мир медитации, мы обнаруживаем, что он очень широк. Существует много видов медитации, от душевного спокойствия до медитации, основанной на любви и сострадании. Чтобы успокоить ум, идеалом является практика медитации под названием саматха, что это значит, мятный покойL. На самом деле, осознанность рождается из медитации Саматхи.

Чтобы немного узнать о успокоении «ума обезьяны», мы можем следовать следующий шагs:

1. Сядьте на пол или в кресло (где нам удобнее).
2. Прямая спина и подбородок слегка опущены.
3. Руки на ногах.
4. Мы оставляем наши глаза почти закрытыми.
5. Мы дышим глубоко несколько раз, расслабляя тело.
6. Мы перестаем добровольно дышать и обращаем внимание на движение живота.
7. Через несколько минут мы обращаем внимание на вход и выход воздуха через нос. Мы фокусируемся на конкретной точке и с каждым дыхательным циклом считаем от 1 до 10. Когда мы достигаем 10, мы прекращаем считать несколько секунд и начинаем снова.

Вопросы для рассмотрения:

1. Поставь аламар. Необходимо контролировать время медитации. Начните с 10-15 минут и увеличьте до 30.
2. Не суди свои мысли о хорошем или плохом. Соблюдайте их и дайте им пройти.
3. Будьте в тихом и спокойном месте. По крайней мере, когда мы начинаем учиться медитировать.

Развивайте благодарность

Суета в вашей повседневной жизни может быть вызвана чувством неудовлетворенности. Один из способов улучшить чувство радости и удовлетворения - это узнать и отпраздновать все те замечательные вещи, которые у вас уже есть..

Хотя это звучит немного клише, важно помнить, что Быть благодарным за то, что у вас есть, это то, что действительно поможет вам увидеть вещи по-другому. Просто быстро запишите вещи, за которые вы благодарны в это время, десять или более.

Не думай слишком много, просто как можно быстрее. Оно чего-то стоит, от самого поверхностного или тонкого до самого глубокого или самого жизненного. Когда вы закончите, прочитайте список благодарностей вслух. Все это будет казаться намного более прекрасным и наполнит вас радостью обрести внутреннюю тишину.

Внимательность к нашему повседневному решению Решение этого чувства скорости, которое сопровождает наши дни, мы можем найти в практике внимательности. Читать дальше "