Как бороться с паническими атаками

Справиться с паникой совсем не легко, любой, кто страдает этим, может подтвердить это. Однако, с другой стороны, это не является невыполнимой задачей; Что требуется: много терпения, большая приверженность будущим изменениям, время и помощь профессионала. Первые три фактора заставят вас вместо того, чтобы искать методы, позволяющие постоянно избегать паники, вы можете посмотреть на это с головой.

Некоторые ключи, чтобы противостоять кризису муки

Есть широкие разработки на эту тему. Практическое резюме по этому вопросу может быть следующим:

1. Чем больше вы нервничаете, тем больше нервничаете по поводу стресса.

2. То, что переживается, просто неприятно, никакого вреда или неминуемой опасности. Главное, чтобы вы убедили себя, что ничего опасного не может произойти, в противном случае это подпитало бы этот порочный круг негативных мыслей..

3. Не думайте преждевременно о последствиях. Позитивная мысль о будущем поможет вам успокоиться.

4. Главное попытаться бороться со страхом, избежать его не может быть альтернативой. Рассмотрите, что происходит с вами, как ситуацию, которая укрепляет вас.

5. Принять все ощущения что вы испытываете и пытаетесь контролировать их.

6. Как вы чувствуете себя лучше, строить планы сделать позже. Размышление о приятной деятельности поможет вам быстрее успокоиться.

7. Как только вы почувствуете, что готовы продолжать заниматься тем, чем занимались, Не торопитесь и бросьте вызов этому, не спеша.

Восприятие о будущем

Обычно во время приступа паники физиологические реакции настолько сильны, что люди боятся сердечного приступа, который приводит к смерти.. ¿Что это значит? что помимо страха перед ситуацией, в которой живут люди, боятся результатов, которые могут возникнуть в результате атаки. Здесь лежит начало решения: мы должны научиться контролировать ожидаемые негативные мысли.

Противоположные мысли

Ниже подробно список обычных мыслей у людей, которые страдают от приступов паники. В противовес, мы показываем примеры наиболее рекомендуемых и правильных идей, чтобы противостоять им:

- «Никто не должен знать, что со мной происходит» / «Мне не стыдно» - «Паника - мой вечный враг» / «Я могу контролировать свои состояния паники» - «Я хочу избежать всех симптомов» / «Я столкнусь с этими симптомами» - «Я всегда должен быть начеку» / «Я не всегда буду готов к этому» - «Это испытание» / «То, что происходит со мной, - это практика, которая поможет мне в будущем» - «Я не могу жить в мире, если нет уверенности в том, что нет никаких рисков »/« Неопределенность терпима2- «Это должно сработать уже» / «Если это не сработает сейчас, я продолжу практиковаться до тех пор, пока не сделаю»

Пока контролировать панику сложно, Вы должны понимать, что контроль над мыслями, перспективами и видениями - это первый шаг к его достижению.. Важно знать каждую деталь этой ситуации, читать, информировать себя, размышлять и, конечно, запрашивать профессиональную помощь, когда это необходимо. Вы уже знаете: Снять панику с твоей жизни начинается с тебя.