Как предупредительная тревога обусловливает нас?

Упреждающая тревога - это процесс, который мы выполняем на ментальном уровне, когда мы представляем себе худшее, что может произойти в определенной ситуации, которая вызывает у нас стресс или беспокойство. Например, перед тем как встретиться на собеседовании, вы можете представить, что вам задают неудобные вопросы, на которые вы не знаете, как на них ответить, что вы также остаетесь пустым, и вы в конечном итоге исключены в качестве кандидата на должность.

Одним из непосредственных последствий этого типа беспокойства является то, что мы перестаем фокусироваться на настоящем, проецируя в будущие черные облака, которые мы не можем рассеять, именно потому, что в будущем мы не можем действовать. Ожидание связано с катастрофическими мыслями о будущем. Как будто мы живем в постоянной опасности, чтобы защитить себя от возможных будущих угроз.

«Беспокойство не устраняет боль завтрашнего дня, но устраняет силу сегодняшнего дня».

-Корри тен Боом-

Негативные мысли питают упреждающее беспокойство

Хотя мы не хотим этого, иногда негативные мысли доминируют в нашем разуме и вызывают у нас беспокойство. Когда то, что мы думаем, заставляет нас чувствовать себя плохо, мы говорим о искаженных мыслях или когнитивных искажениях. Такие мысли заставляют нас видеть мир через предвзятый взгляд на реальность, как если бы мы были в темных очках, которые омрачают наши блестящие дни.

Представьте, что вы находитесь перед аудиторией и вам нужно прочитать лекцию. В случае упреждающей тревоги появляются катастрофические мысли типа: «Я не смогу это сделать »,« Я останусь пустым »,« Они будут смеяться надо мной », это затруднит вам четкое представление о ситуациях, которые мы считаем угрожающими. Если подобные мысли повторяются, мы часто можем стать реальностью, через то, что психологи называют самоисполняющимся пророчеством.

Самоисполняющееся пророчество порождает негативное ожидание, которое формирует наше поведение, пока не исполнится то, что мы вообразили. Если мы думаем, что мы будем заблокированы перед презентацией, наконец, возможно, что будут даны обстоятельства для этой ситуации, и подтвердим наш негативный прогноз.

«Думаете ли вы, что можете, как будто думаете, что не можете, вы правы»

-Генри Форд-

Упреждающая тревога пытается предсказать будущее и ухудшает его

Тревога помогает нам мобилизовать наше тело против возможной угрозы или реальной опасности. Поэтому он сам по себе неплохой, напротив, он дает нам информацию о возможных неизбежных опасностях. С другой стороны, Упреждающая тревога пытается предсказать последствия будущего события, пытается предотвратить опасность, которая еще не произошла, которая может служить нам и защищать нас в определенных случаях, но в других она затруднит путь.

Например, если вы предполагаете, что можете столкнуться с автомобильной аварией, вполне вероятно, что первое, что вы делаете, когда садитесь в автомобиль, это пристегиваете ремень. Этот тип ответа может защитить вас в случае аварии. в настоящее время, не все ответы ожидаемой тревоги помогают. Продолжая ситуацию, приведенную в примере, если из-за страха перед несчастным случаем вы остаетесь дома и не берете машину, беспокойство возрастет и оно не будет решено.

Некоторые симптомы, которые могут проявляться в организме, когда у нас есть упреждающее беспокойство: головокружение, тахикардия, потливость, боль в груди и дрожащий голос, среди многих других. Кроме того, может возникнуть ощущение, что эмоции переполняют нас, или чувство потери контроля над ситуацией. Эти симптомы вызваны отсутствием терпимости к тому, что мы не можем контролировать, то есть много раз Нам трудно управлять неопределенностью и чувствовать, что мы не можем контролировать все, что происходит вокруг нас.

«Интенсивность страдания пропорциональна значению, которое имеет ситуация для пострадавшего».

-Карен Хорни-

Некоторые ключи, чтобы уменьшить ваше упреждающее беспокойство

Чтобы преодолеть упреждающую тревогу много раз, потребуется психологическое вмешательство, иногда дополненное фармакологическим. Некоторые подсказки могут быть: перестать думать, сосредоточиться на дыхании, практиковать осознанность, делать упражнения, тренировать ситуации, которые вызывают у вас панику. Пойдем один за другим.

Остановись и отложи свои негативные мысли

Представьте, что вы можете говорить со своими негативными мыслями и говорить им, что не хотите, чтобы они вас больше беспокоили. Скажите ему, что достаточно беспокоиться, что вы будете обращать на него внимание позже и что в этот момент вы предпочитаете сосредоточиться на других более важных вопросах. Если мы откладываем свои мысли, нашим эмоциям легче быть менее затронутыми, и мы можем чувствовать себя более уверенно. 

Эта привычка откладывать размышления над определенной идеей работает лучше всего, когда мы уделяем день и время такому размышлению. То есть речь не идет о том, чтобы отложить это на неопределенное время.

Обучайте ситуации, которые вас пугают

Если вы постепенно подвергаете себя тому, что страшно, ваше беспокойство будет постепенно уменьшаться. Решение состоит не в том, чтобы избежать того, чего вы боитесь, а в том, чтобы столкнуться с небольшими проблемами, которые могут привести вас к преодолению ваших самых глубоких страхов.. Например, если вы боитесь летать, первым шагом может стать поиск кого-то в аэропорту и просмотр взлета и посадки самолетов..

Упражнение искусство жить в настоящем

Беспокойство возникает из-за избытка будущего в вашей жизни. Поэтому, если вы тренируетесь жить в настоящем, вам будет спокойнее. Такие практики, как осознанность или медитация, могут помочь вам преодолеть упреждающее беспокойство. Например, если вы сосредоточите свое внимание на дыхании за несколько минут до презентации, ваши негативные мысли могут исчезнуть или, по крайней мере, быть ослабленными.

Делайте какие-то упражнения, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Упражнения могут помочь вам раз и навсегда оставить беспокойство. Не только вы будете заботиться о своем физическом измерении, своем теле, но также вы также поможете своему психическому здоровью. Чтобы превратить практику упражнений в обычай, важно, чтобы вы вводили его постепенно. Если вы нажмете выпивку, единственное, что вы получите, это хорошее количество боли, даже травмы, и вы не хотите видеть в своей повестке дня в течение длительного времени.

Упражнения высвобождают эндорфины, а также помогают нам лучше спать и жить более расслабленно.

Если мы используем энергию упреждающего беспокойства как побуждение к самосовершенствованию и обучению у себя, мы собираемся извлечь ее положительную роль. Мы можем научиться этому противостоять и показать скептицизм в отношении того, что он предсказывает. Для этого мы будем полезны научитесь декраматизировать и увидите, что в конце самое худшее, что может случиться, - это просто вероятность. Остальная жизнь происходит здесь и сейчас перед нашими носами, и у нас есть возможность воспользоваться этим, чтобы расти как люди.

Наиболее распространенные типы беспокойства: с ними можно бороться Некоторые типы беспокойства стали очень распространенными. Большинством из них можно управлять с помощью техники релаксации или вовремя профессиональной консультации. Читать дальше "