Как мы можем работать самоконтроль?

Мы ставим перед собой некоторые цели, мы заинтересованы в их достижении и хотим изменить свои привычки. Мы знаем, какие перемены нам нужны и что нам приносит пользу, но мы терпим неудачу. Почему, если рационально является лучшим для меня, я продолжаю вести себя поведения, которые вредят мне? Мне не хватает самоконтроля!

Вы видите себя идентифицированным? У всех нас есть это, когда дело доходит до соблюдения диеты, плана физических упражнений или прекращения употребления табака ... Не отчаивайтесь! Самоконтроль также может работать и улучшаться. Продолжайте читать, чтобы узнать некоторые полезные инструменты в этом задании.

«Тот, кто побеждает других, силен; но тот, кто побеждает себя, силен "

-Лао Це-

Используйте саморегистрации для работы самоконтроля!

Дело в том, что иногда мы не можем избежать того, что, как мы знаем, вредно для нас.. Рационально мы знаем, что должны были бы контролировать это, но в какой-то момент мы рецидивируем. Мы думаем такие фразы, как «всего, если с гамбургером ничего не случится, завтра я вернусь к диете и похудею», «ну, я предложил ходить в спортзал 3 дня в неделю, но я могу пропустить один» и т. Д..

Чтобы начать осуществлять самоконтроль в такой ситуации, давайте рассмотрим первый инструмент, который мы можем использовать: самозапись. Из чего он состоит?? Записывая на листе все те моменты, в которых мы совершаем поведение, которое хотим избежать. Да, не зацикливаясь на этом!

«Вы не можете иметь больше или меньше правительства, чем ваше»

-Леонардо да Винчи-

Дело в том, что это поможет нам подчеркнуть, сколько раз мы делаем то, от чего хотели бы отказаться, чтобы мы осознали, что мы делаем это не «время от времени».. Мы также можем записать времена, которые мы заменяем тем неподобающим поведением, для которого мы хотим. Таким образом, мы также выделим усилия, которые мы прилагаем, и мы можем укрепить себя для этого.

Реатрибуция может помочь вам с самообладанием, тренируйте его!

Из психологии, было замечено, что одна из ловушек, в которые мы больше всего попадаем, когда выполняем упражнение на самоконтроль, связана с тем, что мы делаем в отношении ответственности наших действий. Наш стиль атрибуции напрямую влияет на самооценку и последующую поведенческую корректировку, которую мы выполняем.

Если мы считаем, что мы не несем ответственности за поведение, которое мы делаем, самоконтроль уменьшится. Будем считать, что не можем ничего сделать, чтобы изменить ситуацию. Итак, почему мы собираемся попробовать даже попробовать это? Кроме того, появятся такие эмоции, как грусть, которая может привести к депрессии..

Следовательно, хорошо, что мы корректируем то, что мы приписываем нашим действиям. Для этого мы можем выполнить следующее упражнение: взглянуть на позитивные и негативные события последних двух недель и указать степень ответственности, которую мы имели в каждой из них.

Важно указать процент, сыгравший с учетом собственных, внешних факторов или шансов. Таким образом, мы станем осознавать реальность. также, собираемся выделить те ситуации, в которых мы можем изменить положительные или отрицательные последствия для нас, изменив наше поведение.

В самообладании он ставит цели!

иногда, проблемы самоконтроля приходят потому, что мы ставим цели, которые нереально. Например, если мы посчитаем, что никогда больше не будем есть углеводы или будем ходить в спортзал 6 дней в неделю, у нас будет хороший шанс потерпеть неудачу в наших попытках поддерживать такую ​​строгую дисциплину..

Поэтому важно, чтобы мы снова приспособились к реальности. Более целесообразно установить небольшие цели или задачи, которые мы можем постепенно достичь. Таким образом, мы сможем постепенно повышать уровень спроса на себя, поскольку мы выполняем задачи.

Эти цели должны быть позитивными, реалистичными, конкретными, конкретными и под нашим контролем. Таким образом, цель посещения спортзала 6 дней в неделю может быть изменена. Мы могли бы начать с планирования 3 дня в неделю в течение двух месяцев, затем увеличить до 4 в течение следующих двух и так далее до 6 дней в неделю ... Более доступным в этом смысле, не так ли??

«Собственное завоевание - величайшая из побед»

-Платон-

И самое главное, чтобы поощрять самообладание ... Усилить себя!

Самый простой способ сохранить и улучшить поведение - это подкрепление. Из чего он состоит? В награду за ту же привычку. Это может быть сделано разными способами: давая нам прихоть, например, шоппинг, или чем-то менее материальным, например, рассказывая себе, как у нас дела, поощряя позитивный аффект..

Таким образом, мы можем составить два списка подкреплений. В первом мы поставим полезную деятельность для нас. Они должны различаться по своей величине, поэтому они предполагают разные уровни вознаграждения в соответствии с различными требованиями поведения, которое мы хотим приобрести. Итак, мы можем поставить от покупки сладости, которую мы любим отправлять в путешествие.

Во втором мы напишем комплименты для себя, которые включают наши собственные достоинства. Таким образом, мы можем сказать: «Я постоянен, я добьюсь этого», «Я хорошо поработал», «У меня все хорошо» и т. Д.. Эти фразы мы должны будем сказать сразу после выполнения поведения, которое мы хотим улучшить.

Важно, чтобы мы начали и обучили инструменты, которые я объясняю здесь. Очень важно, чтобы мы постоянно выполняли эти упражнения, поскольку это способ укрепить наше самоконтроль. Усилие стоит того!

3 поведенческих метода воспитания детей: подкрепление, наказание и вымирание Поведенческие техники станут дополнительной помощью в воспитании детей ... Узнайте, как их начать! Читать дальше "