Как стрессовая прививка может помочь вам

Прививка от стресса - это когнитивно-поведенческая процедура, разработанная канадским психологом Дональдом Мейхенбаумом для снижения стресса.. Прививка от стресса была первоначально разработана для лечения проблем с тревожностью. В настоящее время тренировка по прививке от стресса применяется при различных расстройствах, при которых присутствует беспокойство..

Обучение стрессовой прививке - это не изолированный метод, а общий термин, который относится к парадигме лечения. Лечение состоит из «тренировочного» плана с конкретными методиками.

Этот план лечения сочетает в себе различные элементы. Эти элементы следующие: дидактическое обучение, сократическая дискуссия, когнитивная реструктуризация, решение проблем и тренировка расслабления, поведенческие и воображаемые испытания, саморегистрация, самообучение и самоутверждение.

Тренинг по стрессовой прививке предназначен для формирования и развития навыков преодоления стресса.. Это не только решает насущные проблемы, но и относится к будущим трудностям.

Обучение стрессовой прививке похоже на медицинскую прививку от определенных заболеваний

Обучение стрессовой прививке предоставляет людям активную защиту от потенциально стрессовых ситуаций. И это в определенных аспектах это аналогично понятиям медицинской прививки против определенных биологических заболеваний.

Похож на медицинскую прививку, Тренинг по стрессовой прививке направлен на выявление «психологических антител». Эти психологические антитела относятся к индивидуальным навыкам совладания.

Итак, попробуйте усилить сопротивление. Это достигается за счет воздействия стимулов, которые достаточно сильны, чтобы активировать защитные механизмы, не будучи настолько сильными, что они преодолевают их. Таким образом, пациент может развить чувство «изученных ресурсов» благодаря своему опыту. Это также можно сделать с помощью защиты, состоящей из положительных способностей и ожиданий..

Какая польза от стрессовой прививки??

Как отмечает Майхенбаум (2009), Обучение прививке от стресса полезно для преодоления четырех категорий стресса указано Элиотом и Эйсдорфером (1982):

• Острые стрессоры ограниченного времени. Это стрессовые события, которые происходят в определенное время и имеют короткую продолжительность (например, пунктуальные медицинские осмотры или проверка водительских прав).
• Последовательности стресса. Они относятся к важным конкретным стрессовым жизненным событиям (например, изнасилование, потеря работы, потеря любимого родственника ...)
• Хронический прерывистый. Как правило, это вызвано многократным воздействием стрессовых ситуаций (например, экзамены, медицинские осмотры, военные боевые действия ...)
• Хронический стресс продолжался. Включает в себя преодоление долговременных медицинских или психиатрических заболеваний или долгосрочных аффективных проблем.

Более конкретно, Тренинг по стрессовой прививке предназначен для:

• Обучать пациентов природа стресса и преодоления.
• Обучите пациентов самоконтролю за мыслями, образами, чувствами и поведением. Все это для того, чтобы облегчить реалистичные и адаптивные интерпретации.
• Обучить пациентов решению проблем.
• Моделируйте и воспроизводите реальные действия, регуляцию эмоций и навыки самоконтроля.
• Научите пациентов, как использовать неадаптивные ответы в качестве сигналов реализовать свой справочный репертуар.
• Предложите воображаемые и живые репетиционные практики повысить доверие пациентов и использование их справляющихся репертуаров.
• Помогите пациентам приобрести достаточные знания предоставить им способы справиться с неожиданными стрессовыми ситуациями.

Цели стресс-прививок

Цели лечения стрессовых прививок сосредоточены на три основных направления:

• Содействие адекватной саморегулируемой деятельности. Это включает в себя уменьшение или подавление интенсивности самовербализации, образов и беспокоящих эмоций. Это также направлено на увеличение тех, которые более адаптивны.
• Модификация неадаптивного поведения и увеличение или укрепление адаптивного поведения.
• Пересмотр и модификация когнитивных структур которые способствуют негативным оценкам себя и мира.

Фазы стрессовой прививки

В тренировке прививки от стресса можно выделить три фазы которые иногда перекрывают друг друга. Эти этапы следующие: 1) фаза концептуализации, 2) фаза приобретения и обучения навыкам и 3) фаза применения приобретенных навыков.

Этап концептуализации

Общими целями этого этапа являются определение и определение проблемы, которую представляет человек. Он также призван помочь вам понять его природу и его влияние на ваши эмоции и поведение, а также определить цели терапии.

Этот этап очень важен. Важность, придаваемая пониманию проблемы и способам ее решения, делает этот этап также известным как образовательный этап..

Фаза приобретения и обучения навыкам

На этом втором этапе пациент - с помощью терапевта - рассматривает, изучает и обучает стратегии преодоления. Эти стратегии позволят вам разрешить ситуации, порождающие стресс, которые были обнаружены на этапе концептуализации..

На этом этапе такие задачи, как обучить клиента эффективно искать, использовать и поддерживать социальную поддержку. Также используются реальные модели преодоления или видео, которые комментируют, обсуждают и дают отзывы о выполнении стратегий, которые проходят обучение..

Этап применения и закрепления приобретенных навыков

На третьем этапе целей несколько: применять на практике стратегии, усвоенные в реальных ситуациях, проверять полезность приобретенных навыков и исправлять проблемы, возникающие в процессе воздействия. Этот этап полностью связан с предыдущим. Обычно, чтобы приобрести навыки, необходимо попробовать их, сначала на сессиях, а потом в реальных ситуациях..

Как мы уже видели, стрессовая прививка - это сложный набор методов или процедур, чтобы справиться со стрессом. Этот тренинг состоит из трех этапов, и его полезность, вне всякого сомнения, может возникнуть в стрессовых ситуациях, настоящих и будущих.

Физические упражнения и стресс: как они связаны? Физические упражнения и стресс тесно связаны между собой. Если мы выполняем физические упражнения средней интенсивности, мы часто можем держать наши уровни стресса в страхе. Регулярные занятия спортом помогут нам как физически, так и морально. Читать дальше "