Противостоять моим собственным мыслям

Если в психологии существует метод, получивший важную эмпирическую поддержку при поддержке более 2000 научных исследований, то это метод Сократа или опрос собственных мыслей и убеждений.. Метод Сократа используется в когнитивной психологии, и его цель - заменить нереальные идеи другими, которые лучше подходят для реальности..

Мы знаем, что за преувеличенным эмоциональным состоянием всегда есть мысль - также преувеличенная и ложная - которая провоцирует ее. События не определяют наши эмоции, всегда есть промежуточный случай познания, и именно здесь у нас есть пространство для действий и контроля.

«Даже ваши худшие враги не могут причинить вам боль так же, как ваши собственные мысли».

-Будда-

Откуда возникает конфронтация идей??

Именно философ Сократ начал спорить со своими афинскими коллегамиПосле посещения оракула Дельфы. Вот почему техника называется диалогом, сократовским опросом или сократовским методом..

Сократ, по логическим вопросам, пытался выяснить правдивость аргументов своих собеседников и узнать, были ли они логичными или разумными. Если у них не было логики, наступал момент, когда собеседник Сократа противоречил сам себе, неизбежно принимая другую, более логичную и рациональную точку зрения..

Важность обучения разуму

Люди имеют тенденцию мыслить иррациональным, ложным, преувеличенным способом. Это правда, что определенные негативные мысли часто могут помочь нам защитить себя от определенных опасностей, обратиться за помощью или столкнуться с некоторыми ситуациями, но в других случаях эти мысли настолько преувеличены относительно ситуации, что они не помогают нам, скорее наоборот, они блокируют нас и они идут вразрез с нашими целями.

Необходимо, чтобы люди учились рассуждать, логически мыслить, придерживаться реальности, а не собственной предвзятой интерпретации реальности.

В терапии, Сократовский метод преподается пациентам так, чтобы они сами задавали себе вопросы, те, кто спорит со своими собственными мыслями и интерпретациями, пока не достигнет точки отказа от нелогичных мыслей и изменения их в более здоровые, которые вызывают более здоровые и спокойные эмоции.

Как можно Сократовский опрос?

Как мы прокомментировали, ставить под сомнение наши собственные интерпретации реальности означает задавать себе вопрос, является ли то, что мы думаем, логичным или нет, если это соответствует действительности или если мы являемся жертвами наших собственных убеждений или ментальных фильтров.

Мы должны учитывать, что мы воспринимаем реальность нашими пятью чувствами, и именно им мы должны доверять. Например, если моя мысль «идет дождь», я должен спорить с собой, что это правда. Для этого я должен задать себе ряд вопросов.

• Какие у меня есть доказательства того, что эта мысль верна?? В случае с примером, который мы привели, доказательства могут быть такими, что улицы мокрые, что вода падает с неба и что люди несут зонтики, чтобы упомянуть некоторые доказательства.
• Какие у меня есть доказательства того, что эта мысль ложна?? Здесь мы могли бы сказать, что нет, так как мы нашли много фактов в пользу, и ничто не говорит, что на самом деле не идет дождь.
• Существуют ли другие альтернативные интерпретации? Нет, все указывает на то, что действительно идет дождь.

С этими вопросами мы видим, что наше мышление реалистично, логично и разумно. Но что насчет другого типа негативных и иррациональных мыслей, таких как «я бесполезен», «этого не должно было случиться со мной» или «моя жизнь никогда не будет иметь никакого смысла»?

Рассуждая как ученый мысли

Процесс рассуждения тот же: мы должны сопоставить эти идеи с реальностью, задать те же вопросы, чтобы выяснить, правда это или нет, как ученый.

Поэтому пациенты должны искать аргументы, которые игнорируют все эти познания и показывают, что они являются ложными и преувеличенными. Таким образом, с мыслью «моя жизнь никогда не будет иметь смысла снова» мы должны спросить себя:

• Какие у меня есть доказательства того, что это действительно так? Я потерял кое-что, что было для меня очень важно.
• Какие у меня есть доказательства того, что эта мысль ложна? Я не могу с уверенностью знать, будет ли моя жизнь снова иметь смысл или нет, поэтому предположить, что у меня ее никогда не будет, значит предвидеть события. С другой стороны, тот факт, что я потерял что-то важное в моей жизни, не означает, что всему этому не хватает полного смысла, потому что у меня есть много других вещей, которыми я могу наслаждаться.
• Есть ли другие альтернативные интерпретации? Да, моя жизнь сильно пострадала, но это не значит, что она уже потеряла смысл. Ничто не доказывает, что потеря напрямую связана с потерей жизненного чувства. Это неприятно но не страшно.

Спросите себя, чтобы узнать друг друга

Есть еще много вопросов, чтобы доказать эмпирическую обоснованность определенных негативных мыслей. Некоторые исследуют аргументы, как мы только что видели, другие предназначены для того, чтобы доказать полезность мысли, а другие - для того, чтобы выяснить, будет ли то, что я считаю, правдой в конце, будет ли это настолько серьезно или нет..

Чем больше вопросов мы задаем, которые показывают нам, что то, что мы считаем неадекватным по отношению к реальности, тем лучше. Цель состоит в том, чтобы убедить себя, что мы усиливаем ситуацию, беспокоиться, не испытывая и не говоря нам, что что-то ужасно, когда это действительно неприятно, но терпимо.

Когда каждый день тренирует сократовский диалог с самим собой, он становится экспертом и учится интерпретировать мир более здоровым и рациональным способом, который вызывает гораздо более спокойные эмоции, что, в свою очередь, позволяет нам более спокойно решать проблемы.. Ключ должен продолжать до автоматического.

11 Иррациональные убеждения Одиннадцать иррациональных убеждений Альберта Эллиса основаны на одобрении других, внимательности и легкости. Читать дальше "