Знайте один из самых эффективных методов для прекращения стресса систематической десенсибилизации

может быть Во многих случаях мы испытывали неприятные чувства или эмоции, связанные со стрессом, Тоска или паника, которые в некоторых случаях со временем уменьшаются или исчезают. Это зависит от того, как мы сталкиваемся с ситуацией.

Однако могут возникнуть ситуации, с которыми мы сталкиваемся как невозможные, и которые вызывают состояния психического и эмоционального дисбаланса, порождающие страдания. Эти чувства неуверенности и ограничения могут парализовать, мешать и блокировать нормальное функционирование повседневной деятельности.

«Часто ... тюрьма, в которой мы считаем, что мы заперты, не является. Ваша дверь не имеет замка "

 -Кэтрин Рамберт-

Никто не избежит воздействия стресса благодаря темпам жизни, ускоренным в современном мире. Ежедневные требования и высокий уровень насилия, среди прочего, приводят к значительному ухудшению качества нашей неотъемлемой жизни. Тем не менее, метод системной десенсибилизации может быть альтернативой, чтобы помочь и решить это зло.

Систематическая десенсибилизация - это метод помощи которая состоит в том, чтобы вызвать или повторить реальный опыт ситуаций, которые мы считаем угрожающими. Одновременно проводится глубокая релаксационная терапия, чтобы уменьшить состояние дискомфорта.

Систематическая десенсибилизация: эффективный метод  

Процесс систематической десенсибилизации ориентирован на сознательное восприятие стрессовой ситуации, возрождая и шаг за шагом выражая то, что вы думаете и чувствуете, когда подвергаетесь тому, что вас напрягает. Расслабление произведет успокаивающий эффект и в то же время предоставит вам инструменты для приобретения нового обучения, которое уменьшит состояние страдания.

Систематическая десенсибилизация стремится укрепить наученное поведение самоконтроля посредством повторения в темпе, который вы считаете подходящим и уважающим свои эмоции. То есть, если во время сеанса много мучений, день следует прервать. Позже этот процесс необходимо повторить, чтобы избежать обратного эффекта: большее отторжение или отвращение.

Цель состоит в том, чтобы отучить негативные реакции на стрессовую ситуацию и преобразовать опыт. Для достижения этой цели поощряется развитие навыков и ресурсов для сознательного контроля над ситуациями, вызывающими беспокойство. В этом случае память выполняет роль запоминания нового обучения, когда это необходимо.

Основные преимущества систематической десенсибилизации

Благодаря систематической десенсибилизации вы можете получить ресурсы, чтобы справиться с любой ситуацией, в которой вы испытываете страдания. Но, в дополнение, Вы также учитесь работать над совершенствованием своего тела и разума через дыхание и расслабление..

Благодаря изучению техники релаксации, используемой в систематической десенсибилизации Вы получаете преимущества и очень благоприятные результаты для своего здоровья. Это техника, которая позволяет вам достичь полного благополучия, которое отражается в единице разума и тела и позволяет вам достичь глобального благополучия.

Дыхание и расслабление тела сознательно позволяют повысить мастерство и самоконтроль на физическом, ментальном и эмоциональном плане. Как следствие, болезни и физические симптомы становятся менее частыми и постепенно смягчаются, пока многие из них не исчезнут.

Очень важно, чтобы у вас была высокая мотивация во время начала процесса систематической десенсибилизации. Чтобы техника работала, важно, чтобы вы все ставили на свою сторону, поскольку это нелегко, но приносит большие выгоды. Вы должны быть готовы тренироваться и привести свой ум и свои эмоции в порядок.

Основные шаги для подражания

Применение техники систематической десенсибилизации подразумевает наличие достаточного пространства и времени.. Важны комфорт и спокойствие, а также наличие необходимого времени, не беспокоясь о других обязательствах, которые беспокоят ваш ум.

Вы должны начать с умеренной растяжки, упражнение на напряжение и мышечное растяжение всего тела. Необходимо делать это медленно, без забот и поддерживать глубокий и безмятежный ритм дыхания..

Ранее или во время сеанса, Вы должны записать все ситуации, которые вызывают у вас стресс или боль, желательно от наименьшего до наибольшего страха. Затем вы начинаете представлять, на что похожа каждая ситуация, шаг за шагом, выражая все, что вы чувствуете, и глубоко дыша. Необходимо повторять технику столько раз, сколько необходимо, и не переходить в другую ситуацию, пока вы не почувствуете управление и тотальный контроль, который вы пытаетесь в этот момент.

Самое главное, чтобы быть постоянным. Как только вы начнете процесс, не заканчивайте его, пока не почувствуете, что уровень стресса уменьшился. Практикуйте это хотя бы пару раз в течение недели, и вы очень скоро увидите эффект.

Некоторые рекомендации, которые вы должны иметь в виду

Правильно применять метод систематической десенсибилизации, важно иметь в виду некоторые рекомендации которые являются фундаментальными при применении теории на практике. Наиболее важными являются:

• Необходимо смиренно признать, что у вас есть ситуация, которая может ограничивать вашу жизнь. Но, в то же время, вы должны понимать, что эту ситуацию можно лечить и улучшать с волей, настойчивостью, преданностью и оптимизмом.
• Обратиться за помощью, если это необходимо. Всегда будет возможность обратиться за профессиональной помощью, когда ситуация станет чрезвычайно проблематичной и угрожает выйти из-под контроля. Обращение за помощью является признаком мудрости и психического здоровья. Сопротивление этому указывает на некоторую небрежность в уходе за собой и ложную независимость.
• Систематическая десенсибилизация была рекомендована с это техника, которая запускает процессы с немедленным эффектом или, в любом случае, в краткосрочной перспективе. Тем не менее, продолжительность зависит от приверженности и прогресса каждого человека.

Тревога и стресс, наши злейшие враги. Преодоление стресса и беспокойства каждый день - это непростая задача, поэтому необходимо изучать методы управления психическим и физическим здоровьем. Читать дальше "