Бег, отличная форма медитации

Современный образ жизни требует, чтобы мы одинаково заботились о своем теле и уме. Отсюда важность физических упражнений с одной стороны и медитации с другой. Среди всех видов физической подготовки бег является одним из самых популярных, а также одним из самых здоровых (если это позволяет личная физическая форма и выполняется с помощью головы). С другой стороны, и почти параллельно, в отношении психического и эмоционального ухода, медитация приобретает все больше и больше последователей..

Конечно, бег имеет много преимуществ. Бег полезен как для сердца, так и для ума. Таким образом, не удивительно, что ум начинает блуждать, когда вы бежите, независимо от того, связаны ли эти мысли с самой тренировкой или с чем-то совершенно другим..

В этом смысле, Хорошая тренировка происходит, когда разум и тело приобретают одинаковый ритм, даже если они работают в разных пространствах. Именно здесь практика медитации находит свое пространство и смысл.

«Если ты научишься бегать, все остальное будет легко»

-Эмби Берфут-

Магия медитации

Медитация - это практика, которая состоит в том, чтобы сосредоточить внимание, чтобы очистить ум и уменьшить беспокойство.. Умение сосредоточиться может помочь вам отключиться от забот, которые коварно проникают в поток ваших мыслей. В этом смысле бег может быть отличным занятием для освобождения ума и изменения точек напряжения нашего тела, так что это напряжение / сила превращается в движение..

Медитация не только успокаивает, но и имеет другие преимущества для тех, кто ее практикует. Было показано, что медитация помогает уменьшить стресс и стимулирует выработку гормонов, которые составляют наше сильное сопротивление депрессии. Медитация, будучи связанной с вниманием, может также помочь нам справиться с болью и даже помочь улучшить архитектуру нашего мозга, укрепляя синаптические связи, которые наиболее важны для нас..

Есть много способов развить практику медитации и осознанности, и для этого не нужно ставить свечи, сжигать ладан или сидеть на специальной подушке особым образом. На самом деле, когда вы глубоко вовлечены в какую-либо деятельность, вы можете принять медитативный подход. Бег является одним из этих видов деятельности, потому что, когда он сделан хорошо, он позволяет нам течь.

Бег - это бальзам для ума

Бегуны часто говорят о беге как бальзаме, способе преодоления своих проблем, избавления от негативного мышления или преодоления личных демонов.. Помимо необходимости физических упражнений, даже для физического преодоления (все больше и больше времени, все быстрее и быстрее), существует потребность в эмоциональном преодолении. Если я могу с этим, я могу со всем.

Бег - это ритмичное и естественное движение, которое позволяет энергии течь через наше тело и превращаться в движение. Таким образом, вместо того, чтобы использовать эту энергию для обращения мыслей и негативных эмоций, мы тратим ее на деятельность, которая способна стимулировать нашу нервную и эндокринную систему много и хорошо. Таким образом, как только мы освободимся от негативных эмоций, нам будет намного легче работать с ними: собирать информацию, которую они должны сообщить нам, и оставлять их в стороне..

Оказывается, что когда бег стимулирует медитацию, тело и разум становятся сильнее. В этом смысле исследование 2016 года, опубликованное в Трансляционная психиатрия обнаружили, что сочетание направленной медитации с бегом или ходьбой уменьшило симптомы депрессии на 40 процентов для участников, которые получили такой диагноз до начала исследования.

Ключом ко всему этому является то, что бег помогает сосредоточить внимание, особенно когда мы некоторое время практикуем гонку пешком, и наши движения автоматизированы, а степень страдания становится намного более управляемой. Именно в этот момент когда мы идем от «тянуть» тело, чтобы сопровождать тело, порождая своего рода гипноз, который утешает нас внутри.

Бег заставляет ум замедляться

Бег замедляет течение нашей мысли. Это дает нам новую перспективу, новый дух. Если вы никогда не бегали или практиковали очень мало, я приведу вам пример, который вы наверняка испытали, сколько раз у вас возникало ощущение, что проблема была гигантской ночью и маленькой утром?

Почему это происходит с нами? Потому что наше мышление очень отличается в каждый из этих моментов дня. Ну хорошо, работает мы также вступаем в другое состояние мысли. Бегая, мы можем думать о проблемах, как ночью, ища умственные решения, но с большой разницей: во время бега мы можем освободить через движение то же беспокойство, которое одолевает нас ночью.

С другой стороны, если наш ум не хочет работать с проблемой Вы можете позволить вниманию быть свободным и до того, как множество стимулов, которые существуют, начиная с наших телесных ощущений, наш ум будет работать спокойно и даже сможет воссоздать себя.

Даже без желания бег заставляет ум замедляться, и этот интенсивный шторм мыслей, вызванный различными заботами, постепенно стихает.

Бег ведет нас к настоящему моменту

Во многих случаях большинство из нас не знают о настоящем моменте. Наш ум движется из прошлого в будущее и из будущего в прошлое, не останавливаясь в настоящем, так что мы не обрабатываем значительную часть информации, которую делают наши чувства. Думайте, что у нас ограниченные ресурсы и что, если наш ум занят элементами, которые он считает более важными (из прошлого или будущего), он отбросит значительную часть тех, которые он считает меньшими (из настоящего).

Основная цель любой медитативной практики состоит в том, чтобы помочь привлечь наше внимание к настоящему моменту, понимая это как необходимую остановку, которая придает преемственность сегменту прошлого-будущего. Умственная концентрация - это основа всех медитативных практик, цель которых - привести нас в состояние сознания, в котором фокус не заставляет нас терять перспективу. Таким образом, с медитацией мы можем видеть дерево, не теряя понятия о месте леса, в котором мы находимся.

Бег помогает нам сделать именно это, быть более осведомленным о настоящем моменте и лучше переносить проблемы, которые возникли или которые мы боимся появиться на горизонте. Кроме того, он связывает нас с настоящим моментом, потому что он значительно расширяет канал связи с нашим телом, практически идеальной «машиной», которую мы привыкли игнорировать, за исключением случаев, когда он посылает нам сигнал жалобы или боли..

3 стратегии мотивировать вас к тренировкам У большинства людей мотивация к тренировкам не является естественной. Но, говоря, у меня нет времени или я не чувствую, что это не оправдание. Читать дальше "