Азбука тревоги

Тревога, эта эмоция, так хорошо известная, так ощущаемая всеми и страдающая во многих обстоятельствах нашей жизни. Тревога присутствует каждый раз, когда мы определяем возможную опасность для нашего выживания, но мы также приглашаем вас быть рядом с нами в ситуациях, которые не должны быть опасными, если мы анализируем их объективно, хотя на наш взгляд они кажутся настоящими невзгодами.

Тревога сопровождает нас с вашими лучшими намерениями, желая стать нашим другом, нашим союзником, готовым помочь нам бороться с тем, что может причинить нам вред, или убежать, если это необходимо.

То, что беспокойство не знает, - то, что иногда это становится несколько тяжелым и раздражающим компаньоном и это, на самом деле, вес, который мы хотели бы оставить позади. Итак, давайте спросим себя, почему беспокойство возникает в нашей жизни без приглашения? Почему он такой грубый?

Правда в том, что мы ответственны за беспокойство, которое время от времени приходит, и это из-за того, как мы начинаем интерпретировать ситуации нашей повседневной жизни.

Реальность - это объективно то, что есть, но в глазах каждого человека можно так или иначе увидеть.

Письмо беспокойства

Все эмоции имеют когнитивный или психический компонент, другой физиологически или эмоционально говоря и другой - поведение, относящееся к тому, как мы ведем себя, когда чувствуем эмоцию. также, Эмоции обычно проявляются в определенном пространственном и временном контексте. Это так называемые фоновые ситуации.

Альберт Эллис, отец рациональной эмоционально-поведенческой психотерапии, разработал реестр под названием «Реестр A-B-C» в котором он обстреливал эмоции своими частями. С помощью этого разложения он намеревался проанализировать все компоненты, хотя для него корень всех эмоциональных проблем был в основном в когнитивном компоненте..

• А относится к ситуации, в которой мы жили, называется риск или тревожная ситуация.
• B - когнитивный компонент, то есть автоматические негативные мысли и иррациональные убеждения, которые проходят через наш разум, когда мы сталкиваемся с определенной ситуацией и интерпретируем и / или оцениваем ее.

Согласно когнитивной психологии, эти мысли и убеждения являются продуктом образования, полученного в детстве, раннего опыта и культуры, в которой мы находимся..

• C относится к эмоциональному компоненту и поведенческий. То есть то, что мы чувствуем в этой ситуации и как мы ведем себя до нее.

В случае тревоги эти три компонента обычно достаточно хорошо дифференцированы. Лечение состоит в том, чтобы проанализировать, какие ситуации вызывают у меня беспокойство, а именно те, с которыми я столкнусь, и мысли, которые я должен подвергнуть сомнению и изменить, а также правильное чувство тревоги и то, как мы ведем себя..

А в тревоге

А обычно предполагает жизненную ситуацию, которая может быть более или менее рискованной для человека. Хотя объективно ситуация не должна быть связана с каким-либо риском или опасностью, она переживается таким образом. Стрельба или А может включать социальную, физиологическую, семейную, семейную пару ...

Имеет значение не содержание, а пациент в состоянии его идентифицировать. ясно, как предшественник его состояния тревоги.

Б в тревоге

B - это мысль или познание, которые определяют эмоциональное состояние тревоги. Появляется в размере А, будучи личным и субъективным каждого человека. Не у всех людей одинаковые мысли в одинаковых ситуациях, но каждая интерпретация - это мир, и два видения одной и той же ситуации не должны смотреть на все.

В тревоге мысли часто бывают катастрофическими, драматичными а также в форме вопросов, которые предвидят худший из возможных сценариев. Некоторые примеры тревожных мыслей могут быть: Что, если я облажусь на встрече? Что если я сяду в самолет и произойдет авария??

В большинстве случаев эти мысли очень преувеличены и нереалистичны и основаны на убеждении, что худшее может произойти.

Стратегия борьбы с этими мыслями заключается в том, чтобы уметь различать вероятность. Тот факт, что что-то возможно, не делает это вероятным. Это правда, что трагедии существуют, но мы должны быть готовы терпеть эту неопределенность жизни, если мы не хотим постоянно нести беспокойство.

С в тревоге

Наконец, компонент С беспокойства, делится на две части: эмоциональная С или сама эмоция и поведенческая С, то есть, как мы действуем в данной ситуации.

Тревожная эмоция Он характеризуется своей физиологией, которая крайне неприятна для человека, который испытывает это. Некоторые проявления тревоги: тахикардия, помутнение зрения, головокружение, тремор, холодный пот, дератизация или деперсонализация ...

Это приводит к тому, что иногда люди, страдающие от этих симптомов, начинают бояться собственных реакций страха, увеличивая затем эти проявления и создавая известный порочный круг паники..

Пациенты должны понимать, что эти проявления призваны помочь нам избежать возможных опасностей. это ставит под угрозу нашу жизнь. Поэтому не стоит их бояться, если не наоборот.

Типичная поведенческая С тревожности - это так называемая реакция «бой-бегство». В убеждении об опасности для моего выживания у меня есть два пути: бороться или убежать. Этот ответ имеет большой смысл в случае реальных опасностей, но он составляет психологическое расстройство, если опасность не существует, но является продуктом наших мыслей или нереалистичных B.

Реакция «бой-бегство» - это пища, которая обеспечивает выживание беспокойства, потому что это не позволяет нам терпеть эмоции и что их интенсивность падает естественным образом. Также познавательно мы не можем проверить, основаны ли мысли на реальности или нет.

Выйдя из ситуации, мы в конечном итоге подтверждаем, что то, что мы думали об этой ситуации, верно, поэтому в будущем мы будем действовать таким же образом. Это закрывает порочный круг беспокойства, который будет установлен в нашей жизни как компаньон без истечения срока, пока мы не начнем смотреть ей в глаза.

Ко мне приходит монстр: его зовут ТРЕВОГА. Ко мне приходит монстр, который не собирается меня убивать, но почти мешает мне жить. Это очень названный монстр, пострадавший и объясненный. Это называется беспокойством. Читать дальше "