Азбука депрессии

Пока не давно, из медицинской модели предполагалось, что депрессия была вызвана биохимическим дисбалансом и правда в том, что этот образ мышления имел свою часть разума. На самом деле, в так называемых эндогенных, эти дисбалансы в уровнях нейротрансмиттеров наблюдаются. Тем не менее, эти депрессии редки и, скорее всего, они реагируют на некоторые важные для человека потери.

В этом смысле, причина не биохимическая, но и не из-за сложившейся ситуации. И вы спросите, тогда какова причина глубокого чувства грусти, которое обычно сопровождает депрессию??

Истинная причина депрессивного эмоционального состояния - это способ мышления, то, как человек через фильтр депрессии интерпретирует происходящее.. Именно мысли, созданные рядом с эмоциональным состоянием, делают его последним точно в срок.

Хорошая новость заключается в том, что, хотя мы не можем выбрать ситуацию, мы можем вмешаться в то, как мы ее интерпретируем и с ней сталкиваемся. На этом этапе лежит наша ответственность, и в наших руках изменить это толкование фактов..

Модель ABC

Альберт Эллис, отец рациональной терапии, создал модель ABC, чтобы пациенты осознавали, что не эмоциональная ситуация вызвала их эмоциональный стресс, если не то, что были мысли и убеждения.

Следует сказать, что мы должны различать здоровые эмоции и безумные эмоциональные состояния. Негативные эмоции здоровый как грусть, страх или дискомфорт, помогают нам эффективно противостоять тому, что произошло в нашей жизни.

Они подталкивают нас к действию, логично и реалистично. однако, безумные эмоциональные состояния, как депрессия, беспокойство, вина или ярость они блокируют нас и парализуют нас. Они не позволяют нам столкнуться с ситуацией, а лишь ухудшают ее и вводят в порочный круг, из которого трудно выбраться..

Нормально чувствовать здоровую грусть, когда мы потеряли работу или нашего партнера, но это не нормально, что эта грусть слишком интенсивна, часта и продолжительна и в конечном итоге превращается в депрессию. Вот что терпит неудачу - это то, что вы говорите себе об этой потере.

Модель ABC отличает (активация ситуации), B (мои мысли и убеждения о ситуации) и C (как я себя чувствую и как я действую в ситуации). B будет истинной причиной C, а не A. Обычно мы склонны думать, что ситуация всегда ответственна за то, что мы чувствуем, но это неверно, и мы можем легко проверить это, увидев, что разные люди в одинаковых обстоятельствах испытывают разные эмоции..

A B окрашенный в черный цвет

Азбука депрессии может быть схематизирована следующим образом: есть активатор или А, который реагирует на жизненную потерю, что-то очень укрепляющее для нас, или что мысли или В чернеют. Мы склонны считать себя бесполезными, для мира как места, полного шипов и тьмы, и для будущего, возможно, мы предпочитаем не смотреть на него, потому что мы питаем огромное отчаяние.

Эти мысли наполняют наш разум, и мы верим, что они правдивы. Если я думаю об этом, это правда, мы верим. На самом деле это не так, но наша голова имеет тенденцию обобщать, глобально маркировать, драматизировать и т. д., и это именно то, что создает наши страдания так сильно, наш эмоциональный С, который мы называем депрессией.

 «Эмоции, которые подрывают наши главные цели и задачи в жизни, разрушительны и иррациональны. Они в основном: депрессия, чрезмерное беспокойство, чрезмерный гнев и выраженная вина ».

-Альберт Эллис-

Правда в том, что мы не решаем проблему таким образом. С такого рода мыслями и эмоциями то, что мы делаем, это изолируем себя, перестаем делать приятные вещи и даже порываем с нашими повседневными делами. Это было бы поведенческим C, который, с другой стороны, нелогичен и идет вразрез с нашей целью - быть здоровым.

Невозможно чувствовать себя лучше, если наше поведение состоит в том, чтобы уйти от всего, что может заставить нас чувствовать себя лучше.

С депрессии

Краткосрочные последствия таких действий укрепляют нас, потому что мы избавляемся от необходимости вставать и делать то, что нам не нужно, но в долгосрочной перспективе это хронизирует проблему, и мы будем продолжать испытывать депрессию.

Действуя таким образом, мы устраняем больше подкреплений, помимо того, которое мы уже потеряли изначально, и выше мы не дадим себе возможность проверить, верны ли наши мысли о себе, мире и будущем. поэтому, ключ в том, чтобы изменить этот отрицательный B, который причиняет вам боль и блокирует вас, и только у вас есть ключ, чтобы освободить себя.

Желание делать первый шаг не обязательно. Чтобы двигаться, не обязательно иметь желание, это только помогает нам, но что действительно побуждает нас к действию, так это наша воля. Читать дальше "