Осень воскресенье года

Много раз мы не знаем, что сезонные изменения года требуют, чтобы наш организм провел важный процесс адаптации. Например, отсутствие солнечного света в такие сезоны, как осень или зима, напрямую влияет на наше настроение. Вы замечаете, что у вас больше или меньше энергии после недели дождя и серого неба??

Вот так, Есть другие характерные факторы осени, которые вызывают у нас настроение с высоким и низким настроением. Самым решающим из них, без сомнения, является наше отношение к переходу к зиме. Как мы можем получить 100% в самое холодное время года?

Влияние осени на наше благополучие

В начале осени, будь то в северном полушарии (октябрь) или в южном полушарии (март), люди обычно проявляют различные изменения в нашем настроении. Хотя каждый из них может страдать по-разному и в разной степени, в общем, это изменение сезона порождает апатию, ангедонию и / или усталость.

Летом дни длиннее, а часы, кажется, получают больше преимуществ. Кроме того, поскольку у нас обычно есть несколько недель отпуска, чтобы отдохнуть и насладиться с нашими семьями, мы более расслаблены и расслаблены. Мы замечаем, что у нас меньше обязанностей, чем в остальное время года, мы живем без спешки и не страдаем однообразием и постоянным стрессом повседневной работы.

однако, в начале осени ситуация в корне меняется: дни становятся короче, ночи длиннее, дневное время уменьшается, а хорошая погода сменяется дождем и холодом.

Сентябрь, или высушите фонтаны, или возьмите мосты

Понижение температуры позволяет нам оставаться дома и проводить меньше времени на свежем воздухе и даже изолировать себя от общества. Аналогичным образом, изменение времени может привести к некоторым простудам, которые заставляют нас чувствовать себя слабыми и уязвимыми. Видеть падающие листья деревьев и храниться на земле также передает ностальгию и грусть.

по очереди, мы обычно превращаем наш гардероб в персонифицированную строгость. Мы перешли от ношения одежды веселых и светлых тонов к более трезвому и темному цвету..

Гормональная революция

Эти внешние факторы и, в частности, изменения климата и уменьшение солнечного света вызывают ряд гормональные изменения, которые качают нашу энергию в течение дня:

• Увеличение производства мелатонина: его увеличение в крови заставляет нас чувствовать себя всегда уставшими и иметь больше желания спать и отдыхать.
• Снижение серотонина: он страдает, когда повышается уровень мелатонина, потому что он нарушает баланс сна, перепады настроения и настроение.
• Снижение дофамина: вызывает потерю внимания и широко распространенную незаинтересованность.

Это может привести к «осенней депрессии»

Если снижение настроения является очень острым и постоянным, мы можем страдать от так называемой «осенней депрессии» или «зимней депрессии». Но оставайся спокойным! Это временная ситуация, которой можно избежать, если принять соответствующие меры. 

Его симптомы - чрезмерное отсутствие энергии и интереса к тому, что вас окружает, отсутствие аппетита, раздражительность и плохое настроение, трудности с засыпанием и проблемы с концентрацией внимания. В некоторых случаях оно также характеризуется сильным чувством одиночества, реальным или нереальным.

Как с этим бороться

Эти типы расстройств настроения следует проконсультировать со специалистами, но мы можем улучшить ваши симптомы, внеся небольшие изменения в еде и выполняя некоторые повседневные действия.

На уровне питания это удобно поддерживать адекватное потребление витаминов С и В и минералов, таких как кальций и магний, необходим для производства нейротрансмиттеров. В качестве дополнения мы можем принимать валериану и пассифлору, чтобы расслабиться и улучшить качество нашего сна.

Иногда мы считаем, что с праздниками время, которое мы можем посвятить себе, прошло. Но это ошибка. Мы должны продолжать искать эти пробелы в отдыхе и развлечениях и заполнять их занятия, которые приносят удовольствие. Например, заниматься спортом. Хотя время не позволяет делать это на открытом воздухе, но и в помещении - это хороший способ восстановить силы и сохранить позитивный настрой..

Вместе с телом можно развивать ум через чтение, посещение театра, кино или музеев; слушать музыку, хорошо общаться с друзьями или проводить время с нашим партнером или детьми.

Неспособность радикально выполнить те маленькие действия, которые делают нас счастливыми, предполагает потеря подкрепления и постепенное увеличение нашей апатии. В конце концов, это приводит к снижению нашего настроения и высоким уровням стресса..

Осенняя депрессия не является постпраздничным синдромом

Послепраздничная депрессия - это состояние, в котором работник находится, когда его процесс адаптации между периодом отпуска и возвращением к трудовой жизни не удался.

Его симптомы очень похожи на симптомы осенней депрессии, хотя они могут сопровождаться важными физическими неудобствами, такими как мышечные боли, которые способствуют снижению их работоспособности.

Кроме того, этот синдром может появиться в течение всего года, в то время, когда человек возвращается из отпуска. Таким образом, если работник по разным причинам переносит их на ноябрь, синдром после отпуска проявится позже..

однако, осенняя депрессия связана с определенным периодом года: конец лета и приход нового сезона. С другой стороны, постпраздничный синдром поражает в основном молодых людей, обычно в возрасте до 45 лет; в то время как осенняя депрессия делает пожилых людей уязвимыми в основном.

Как видите, осенью существует несколько факторов, которые ставят под угрозу наше физическое и психологическое благополучие. Но это не должно препятствовать тому, чтобы эта станция стала лучшим сезоном года. Вы просто должны научиться пользоваться этим!

Как сезонные изменения влияют на наше настроение? Свет и климатические условия оказывают большое влияние на наше настроение. Читать дальше "