Избежать стресса легко, если вы знаете, как

Мы можем рассматривать стресс как процесс, который начинается, когда человек воспринимает ситуацию как угрожающую или переполнение его ресурсов. Краеугольным камнем этого определения является термин «воспринимать», дело не в том, что угроза существует или не существует в действительности, а в том, что человек воспринимает ее как таковую.

часто, факты, которые вызывают стресс, связаны с изменениями, они требуют от человека перенапряжения и, следовательно, ставят под угрозу его личное благополучие. То есть стресс напрямую не связан с безостановочной деятельностьюни имея мало времени для достижения многих целей.

Речь идет о восприятии, а не о самой ситуации. Такая же ситуация может быть стрессовой для одного человека, но не для другого. В таких же обстоятельствах есть люди, которые чувствуют, что не могут дать ответ, в то время как другие верят, что могут это сделать..

«Человек, страдающий от стресса, не может справиться с экологическими требованиями, которые превышают его ресурсы».

-Мария Креспо-

Какие ситуации вызывают у нас стресс?

1. Стрессовые жизненные события или события

Они могут включать необычные события и крайне травмирующие, но и более или менее нормативные события (брак, развод, увольнение ...).

По степени воздействия на здоровье наиболее изученными являются военные ситуации, террористические акты, жестокое обращение., нарушения, неизлечимые болезни, эмиграция, природные или техногенные катастрофы, а также крайне травмирующие жизненные события (развод, потеря близких ...).

2. Ежедневные события

Мы ссылаемся на «незначительные» события, которые происходят ежедневно. Такие события, как семейные споры, экономические проблемы, пробки, небольшие забывчивости ...

Накопление событий такого типа показали большая прогностическая способность психологического функционирования и соматические личности. Также от вашего благополучия, эффект, который даже выше, чем в случае стрессовых жизненных событий.

3. Ситуации хронического напряжения сохраняются

Они предполагают самый важный источник стресса, он объединяет интенсивность ситуации (аналогичную стрессовым жизненным событиям), тот факт, что ее присутствие ежедневно.

Мы можем привести в качестве примера противоречивую работу, с постоянной перегрузкой или с неопределенными перспективами на будущее; постоянные семейные споры; ситуации социальной маргинализации; лица, ухаживающие за хронически больными, пожилыми или сумасшедшими; и т.д..

 Что я могу сделать, чтобы избежать или уменьшить стресс?

1. Получить физические упражнения

Умеренные физические упражнения (например, 30-минутные прогулки) улучшают здоровье и внешний вид, а также снижают стресс. Вы знаете, нет никаких оправданий для того, чтобы не заниматься спортом или заниматься каким-либо видом спорта, страдать или не стресс.

С физическими упражнениями, кроме того, мы выпускаем эндорфины, которые представляют собой вещества (эндогенные опиоидные пептиды), которые наш организм естественным образом производит для облегчения боли и / или создания ощущения благополучия. Вот почему эндорфины также известны как гормоны счастья.

2. Береги свое здоровье

Это кажется очевидным, но мы недостаточно заботимся о своем здоровье. Соблюдайте сбалансированную диету, спите необходимые часы и избегать вредных привычек как табак, алкоголь и другие наркотики. Люди, склонные к тревоге, более склонны к безумному поведению.

Подумайте, что когда мы чувствуем стресс, мы более склонны пренебрегать нашей диетой. Эти дисбалансы в основном соответствуют перееданию и потреблению очень калорийной пищи с небольшим количеством питательных веществ; есть продукты с «пустыми калориями».

3. Организуйте свое время

Лучше, чтобы вы через какое-то время были поражены, оставив все в последний момент. Подготовьте встречи и встречи заранее и, при необходимости,, встать немного рано утром, чтобы не начинать день на полной скорости. Подумайте, что вашему телу нужно время для разминки.

Повестка дня может нам очень помочь в организации нашего времени. В этой повестке дня вы запишите все, что вам нужно сделать в течение дня, и классифицируете задачи как срочные, не впечатляющие и отложенные. Вы можете использовать цветовой код для классификации этих задач, чтобы вы могли идентифицировать их невооруженным глазом.

4. Установите графики и процедуры

Рутины особенно успокаивают людей, которые чувствуют себя разбитыми с легкостью. Проведение рутины создает чувство порядка и контроля. Также сражайтесь с тенденцией делать тысячу вещей одновременно, не концентрируясь ни на одном, типичном для тех, кто испытывает стресс. Если мы устанавливаем графики и процедуры, мы можем помнить, что важно делать каждый день.

Важно, что мы не принимаем больше задач, чем можем предположить, и имеем место для возможных неудач. Это, несомненно, даст нам отличное чувство контроля, которое несовместимо со стрессом.

5. Постарайтесь быть оптимистом

Оптимисты испытывают меньше физических признаков стресса, чем пессимисты. Предрасположенность к оптимизму или пессимизму обуславливает количество и интенсивность ненужного стресса, который человек испытывает на протяжении всей своей жизни..

Хотя ты не веришь в это, Вы можете научиться быть более оптимистичным и, следовательно, уменьшить стресс. Для этого важно научиться говорить с собой иначе, чем мы обычно, и искать доказательства того, чего мы боимся катастрофическим образом..

6. Смейся, развивай чувство юмора

Смех помогает расслабиться, потому что когда мы смеемся, мы видим добрую и абсурдную сторону любой ситуации. Мы также делаем трудности кажутся менее серьезными и серьезными.

Это не значит, что мы должны обманывать себя в определенных ситуациях. Тем не менее, да мы можем приложить усилия, чтобы получить комическую сторону той плохой вещи, которая случается с нами, или нанесите мазок юмора в наших ежедневных беседах с другими. Это оценят все, в том числе и вы.

7. Относитесь, делитесь и развивайте свои чувства

Есть несколько стрессовых ситуаций, которые нельзя уменьшить с помощью присутствия, поддержки и понимания любимого человека. Итак, я рекомендую вам улучшить все свои навыки общения, чтобы улучшить ваши отношения; и то, и другое, чтобы иметь возможность проявить признательность к другим, разрешать конфликты и умело вести переговоры.

Думаю что иметь хорошая сеть социальной поддержки помогает смягчить последствия стресса. Это также улучшает разрушенные состояния настроения. Кроме того, независимо от того, являются ли другие или нет, важно то, что напряженный или грустный человек воспринимает их доступность и близость.

«Никто не выбрал бы жить без друзей, даже если бы у них были все остальные активы»

-Аристотель-

Заключительные советы

Наконец, есть кое-что, о чем я не говорил: поддерживать связь с природой. Созерцание вундеркинда природы не только красиво, но и очень расслабляет потому что это помогает вам сосредоточиться на чем-то внешнем для вас. Чувство части жизни, которая нас окружает, позволяет нам релятивизировать проблемы и уменьшать напряжение.

Если реализация этих советов не смогла снизить уровень стресса, помните, что Вы всегда можете пойти к профессионалу. Это поможет вам жить более спокойно, наслаждаясь и наслаждаясь каждой минутой своего существования, и научит вас умению расслабляться и справляться со всем, что вас беспокоит.

Влияние стресса на здоровье Хронический стресс имеет тревожные последствия для нашего психического и физического здоровья. Узнайте, что они есть в этой статье. Читать дальше "