Есть ли волшебная диета?

Приближается хорошая погода, а вместе с ней и текущие заботы, которые обычно сопровождают лето, такие как достичь тела, отвечающего канону совершенной красоты. И ... начинается «поиск волшебной диеты, которая требует гарнира перегрузки упражнениями в рекордно короткие сроки».

Кроме того, иррациональные убеждения и когнитивные искажения, связанные со страхом набора веса, веса и образа тела, также рождаются или занимают центральное место.. Убеждения, которые в свою очередь влияют на другие типы когнитивных аспектов, такие как уровень самоуважения или уровень самооценки. Сочетание низкой самооценки и перфекционизма, с одной стороны, помогает увековечить расстройство, а с другой - способствует социальной изоляции..

Изображение тела

Забота о телесном облике у людей постоянно возникала и, по-видимому, неизбежно связана с их социальной жизнью, занимая большую часть наших мыслей и учитывая удивительные планы действий, такие как «магические диеты». Розен (1995) уже говорил о образ тела - это понятие, которое относится к тому, как человек воспринимает, воображает, чувствует и действует по отношению к своему телу.. В свою очередь, Томсон (1990) делит изображение тела на три составляющие:

• Компонент, связанный с восприятием, понимается как точность, с которой воспринимаются размеры различных частей тела или всего его тела.
• Субъективный компонент (когнитивно-эмоциональный), относящийся к отношениям, чувствам, познаниям и оценкам, которые пробуждает тело, в основном к размеру тела, весу или любым другим аспектам внешнего вида.
• Поведенческий компонент, имеется в виду те виды поведения, которые провоцируют восприятие тела и связанные с ним чувства. (выставочное поведение, избегание ситуаций, которые выставляют тело другим ...).

«Мысли ведут к вашим целям, вашим целям к вашим действиям, вашим действиям к вашим привычкам, вашим привычкам к вашему персонажу, и ваш персонаж определяет вашу судьбу»

-Тайрон Эдвардс-

Социальное подкрепление

С помощью «волшебных диет» человек начинает худеть и таким образом она начинает выглядеть лучше, думая, что он выполняет свои цели, кроме того, социальная среда обычно не колеблется, чтобы поддержать это восприятие, с непрерывными фразами «Вы похудели, вы выглядите намного лучше!», «Диета заставляет вас чувствовать себя прекрасно!».

Все эти фразы заставляют наше подсознание верить, что «волшебная диета» оказывает благотворное влияние на наше тело: не только мое тело замечает это, но и социальное подкрепление заставляет его питать это восприятие, и поэтому действует как положительное подкрепление для поддержания этой диеты.

«Вы выбираете, где и вы решаете до, когда, потому что ваш путь исключительно ваш»

-J.Bucay-

Влияние гипокалорийных диет?

Наиболее распространенная стратегия состоит в том, чтобы начать диету на основе информации, которая является более или менее случайной (брошюры, СМИ, социальные сети и т. Д.). Большинство основано на ограничении продуктов, которые имеют более высокое количество калорий. Что касается эффективности гипокалорийных диет с целью похудения, то все они работают в краткосрочной перспективе, и как только они прекращаются, восстановление веса в среднесрочной или долгосрочной перспективе практически неизбежно.

Этот тип гипокалорийной диеты является основной причиной так называемого эффекта йо-йо или циклического изменения веса. Невозможно сохранить желаемое изменение, человек может быть склонен начать другую и другую диету. Мы также должны знать, что ретрострикционные диеты являются предвестником или независимым предиктором появления переедания и даже избыточного веса.

Всегда заботиться!

Поэтому важно быть здоровым постоянно, независимо от времени года. Поддерживайте регулярную физическую активность и сбалансированную сбалансированную диету, в которой мы можем время от времени позволять себе прихоти, но это мешает нам постоянно менять пищевые привычки..

Кроме того, когда мы принимаем решение похудеть (во многих случаях это хорошо и позитивно для нашего здоровья), желательно, чтобы мы искали консультации или помощь профессионалов, которые могут спланировать вмешательство, адаптированное к нашим потребностям и конкретные условия, такие как наш метаболизм или количество упражнений, которые мы можем выполнить.

С другой стороны, будет позитивно, что вмешательство в нашу диету планируется от междисциплинарной команды, в которой есть диетолог, а также врач и тренер. Таким образом, мы будем экспоненциально увеличивать шансы на успех вмешательства или плана действий, которые мы запланировали.

«Настоящая свобода в изменении автоматических реакций по выбранным ответам»

-Марио Алонсо Пуиг-

Создать привычки!

Он состоит из приобретения привычек, которые сопровождают вас на протяжении всей жизни и не в поиске волшебных решений, которые обещают быть быстрыми и эффективными, и скрывают, насколько они бесполезны и опасны в долгосрочной перспективе. По этой причине важно создать адекватные привычки питания: фиксированное время приема пищи, 5 раз в день, пить 2 литра воды, не оставлять между приемами пищи более 4 часов, следить за количеством и т. Д..

«Нет ничего сильнее привычки»

-Овидио-

Таким образом, и, продолжая Rosen (1997), в поведенческих когнитивных программах, направленных на изменение образа тела, уместно проводить коррекцию искажений относительно самого тела, модификацию иррациональных представлений о внешнем виде. с помощью методов когнитивной реструктуризации и постепенного воздействия на ситуации, которых ранее избегали. Быть мотивацией, которая заставляет вас начать, но привычка, которая держит вас.

Я думаю, что вопрос уже был решен в статье. Волшебство может быть в историях, но не в диетах, которые обещают быть полезными для всех и не заканчиваются тем, что работают для всех. Пища - это серьезная проблема, возможно, элемент, с помощью которого мы можем обусловить эволюцию нашего тела, а также расширение нашего здоровья.

Таким образом, из-за его актуальности, стоит опасаться этой проблемы серьезно, рефлексивно, а не импульсивно, и что мы отдаем себя в руки профессионалы, которые предоставляют нам план, который наилучшим образом соответствует нашим характеристикам. Возможно, в первые недели результаты не будут столь удивительными и заставят нас с некоторой частотой идти на консультации, но в долгосрочной перспективе результаты будут стоить того; в противном случае мы будем плохо обращаться с нашим телом, оказывая на него большое давление, убивая его, чтобы результаты быстро исчезли.

Эмоциональное питание, пища, которая «заполняет пробел» Эмоциональное питание, переедание или дисбаланс в питании часто служат воображаемой поддержкой четырех стен нашего дома. Читать дальше "