Бессонница, сладких снов

Дайте еще один поворот в постели и снова измените положение. Тесты для подсчета овец ... 1 ... 2 ... 3 ... Ничего. Нет пути.

Вы встаете, идете к холодильнику и пьете воду. Вы идете по коридору с убеждением, что теперь вы ложитесь спать ...

Но нет Нет пути Завтра будет еще один день, в который моя рутина утяжелит меня, придет ночь, снова и снова, чтобы бесконечно ходить вокруг, что не дает спать??

Что не дает нам спать?

Когда мы страдаем бессонница, много раз мы не можем спать спокойно из-за страха не спать что дается перед сном и не дает уснуть.

В других случаях наш активный ум мешает сну, снова и снова слоняться, работать над решением повседневных проблем, семейных проблем, планов, забот и болей в теле, работы ... и т. д..

Попробуйте контролировать свои мысли

это парадоксально иронично

и генерирует больше бессонных мыслей

Есть убеждения, которые не способствуют примирению сна, Например, учтите, что время потеряно, или игнорируйте ваше тело, принимая вещества, которые не дают вам уснуть.

Важность хорошего сна

Когда вы спите, важно спать, даже если это сон, Даже если вы появляетесь во время выполнения очень важной работы, например, за рулем поезда или хирургического вмешательства, важно остановиться на несколько минут и поспать, от наших действий зависит не только наша жизнь, но и жизнь других.

Помимо наведения порядка в нашем образе жизни, физические упражнения улучшают качество сна в среднесрочной перспективе, оказывает анксиолитическое и антидепрессивное действие, особенно если оно аэробное.

Физические упражнения улучшают латентность, продолжительность и качество сна, а также способность отдыхать и хорошо выспаться ночью..

Важно не заниматься физическими упражнениями непосредственно перед сном, Если, например, это не тихая прогулка на свежем воздухе или другие развлекательные мероприятия, которые помогают снять напряжение, очистить голову и улучшить настроение.

Рекомендации и методы для бессонницы

1) Оценить важность сна для богатой и счастливой жизни.

2) Реорганизовать: Важно уделять время всему (включая время для сна), регулировать жизнь и повседневную деятельность. Образ жизни связан со способом сна и наоборот.

3) Определите некоторые цели ежедневной работы и иметь удовлетворение от выполнения. Могут быть факторы, которые делают невозможным планирование того, каким будет следующий день, но в любом случае, упорядочение деятельности - это упорядочивание мечты: повестка дня, графики, квадранты ...

4) Поддерживать регулярные графики: вставать и ложиться спать весь день почти одновременно, независимо от того, сонливы вы или нет.

5) Удалить кофе и кола напитки и заботиться о еде, особенно ужин.

Стимулирующие напитки могут мешать сну как чай, кофе, шоколад, гуарана, йерба мате или кола. Также очень приправленные продукты с пряными специями или продукты, которые вызывают метеоризм, кислотность, рефлюкс или диарею.

Шоколад, мята и жирная пища снижают давление сфинктера, что вызывает рефлюкс пищевода у предрасположенных людей.

В общем, Желательно ложиться спать по крайней мере через 2 часа после ужина, чтобы избежать проблем с рефлюксом.

ПЛОХОЕ: продукты, которые имеют мочегонные свойства, такие как петрушка, эндивий, сельдерей, чеснок, баклажаны или лук, могут нарушить наш сон.

ОК: однако, есть продукты, которые способствуют сну, потому что они богаты триптофаном (бананы, макароны, рис, цельные зерна, финики, сушеный инжир, орехи) или в мелатонине (кукуруза, помидоры или картофель).

6) Найти лучшее место для сна и иметь его как убежище, как уютный уголок.

7) Вынуть одну ногу листа или одеяла, регулирует температуру тела и помогает добиться лучшей циркуляции.

8) Написать: Если после ложения появляются новые идеи или планы, хорошо иметь под рукой бумагу и карандаш, чтобы запечатлеть их. Когда они написаны, вы как-то избавляетесь от них: они исчезают из вашего разума, и вы можете спать спокойно.

9) Медитировать улучшает внимание, направленное на дыхание и предрасполагает к состоянию душевного спокойствия.

Желаем вам сладких снов ...