Бессонница цифровые функции и ключи для борьбы с ним

Многие люди используют свои мобильные телефоны или компьютеры перед сном, и когда они заканчивают, они испытывают определенные трудности с засыпанием. Причина в том, что синий свет, излучаемый этими устройствами, воздействует на нас на уровне мозга вызывая снижение сегрегации мелатонина, гормона, который среди своих функций должен предупредить организм, что пора спать.

Это явление, столь распространенное в настоящее время, известно как цифровая бессонница. Речь идет о расстройство, которое влияет на наш сон, заставляя нас спать меньше или в худших условиях, не только из-за света и экранов, но и из-за трудностей, связанных с нашей повседневной заботой.

Чрезмерная стимуляция мозга, вызывающая цифровую бессонницу

Есть много людей, которые проверяют телефон перед сном, а также большое количество людей, которые делают это, когда просыпаются среди ночи. С другой стороны, многие другие считают это своим первым действием, как только они просыпаются. Все это делает мы не можем отделить контакт с технологией, социальными сетями или работой наших моментов отдыха.

Последовательность экранов и изображений и гиперактивность, поддерживаемая Интернетом, вызывают серию чрезмерных стимуляций в мозге. Это делает наша нервная система посылает сигнал вопреки тому, что нужно поздно ночью.

Цифровая бессонница и свет на экранах

Как уже упоминалось, искусственный свет, излучаемый такими элементами, как мобильные телефоны, ноутбуки и планшеты, может быть одной из наиболее распространенных причин цифровой бессонницы. Экраны с подсветкой нарушают секрецию мелатонина.

Этот гормон должен начать высвобождаться как минимум за час до того, как мы заснем. Однако эффект экранов меняет их производство, что означает трудности с засыпанием. Учитывая это, Некоторые элементы, такие как электронные книги, чьи экраны обычно непрозрачные и черно-белые, менее вредны.

Цифровая бессонница вызвана, главным образом, чрезмерным использованием мобильного или компьютера перед сном.

Каковы основные причины цифровой бессонницы?

В дополнение к упомянутым огням экранов, есть другие факторы, ответственные за цифровую бессонницу. Они следующие:

Марафоны телесериалов

Много времени, проведенного перед телевизором, особенно перед сном, может изменить наш отдых. В этом смысле, менее вредное времяпровождение читает перед сном. Кроме того, это может быть хорошим способом расслабиться и начать засыпать.

Не оставляй телефон

Использование телефона в качестве будильника и оставление его у кровати делает телефон уже не просто телефоном. Это устройство, которое мы используем постоянно, и которое мы не оставляем в стороне даже для того, чтобы заснуть. также, быть с мобильным телефоном перед сном не дает нам отключиться от социальных сетей и повседневных забот. 

Видеоигры в сети

Сетевые видеоигры могут быть особенно захватывающими. Многие люди проводят в них много часов, продлевая игровое время до сна..

Кроме того, с некоторых пор видеоигры перестали предназначаться почти исключительно для подростковой аудитории. сегодня, люди очень разных возрастных групп употребляют эти продукты, что, хотя и может иметь свою положительную сторону, также увеличивает проблемы цифровой бессонницы.

Как расслабить гиперактивный мозг?

По мере того как проблема цифровой бессонницы усиливается, появляются и другие решения, которые пытаются смягчить негативное влияние технологий на наши часы отдыха. Любопытным примером являются переизобретения колыбельных.

Эти классические песни, с которыми родители помогали своим детям спать, были включены в несколько мобильных приложений, чтобы мы могли лучше спать. однако, это предполагает иронию продолжения зависеть от мобильного телефона, чтобы спать.

С другой стороны, есть использование вилок, которые позволяют нам изолировать себя от внешних шумов, которые мешают нам спать или использование белого шума, с помощью которого мы можем перестать обращать внимание на отвлекающие факторы, которые беспокоят нас ночью. Чтение также настоятельно рекомендуется и, прежде всего, сокращение времени использования электронных устройств. Существует даже фармакологическое лечение, хотя в этом случае лучше всего обратиться к врачу.

Почему мы иногда вспоминаем сны, а иногда нет? Почему мы иногда вспоминаем сны, а иногда нет? Если вы когда-либо задавали себе этот вопрос, вы должны знать, что ответ находится в области вашего мозга. Читать дальше "