Недостаток сна и беспокойство - связь, которая снижает здоровье

Недостаток сна и беспокойство разделяют, согласно последним исследованиям, существенную связь. Мы говорим не только о бессоннице как таковой, но и о том, что каждый день мы спим меньше. Страдать от постоянных пробуждений, вставать с ощущением, что не отдохнул. В случае постоянного переживания этого состояния наше здоровье будет затронуто.

Нейронаука все больше и больше продвигается, давая нам информацию, которая интересна и ценна. Недавно, например, было продемонстрировано, как Времени менее чем на полчаса помогают мозгу улучшить кратковременную и долговременную память. Кроме того, мы также знаем, что сон является ключом к удалению токсинов и других видов «мусора» за пределами нервной ткани.

Человеку, как и большинству животных, нужно спать. Невыполнение этого требования ставит под угрозу здоровье и благополучие. Таким образом, различные эксперименты по лишению сна показали большие риски. Было даже замечено, что сон менее шести часов увеличивает риск нейродегенеративных заболеваний.

Софокл сказал, что сон - единственное аффективное лекарство почти для всего, и, конечно, не ошибся с такими рассуждениями. Иногда в наших привычках жизни мы полностью пренебрегаем его важностью и трансцендентностью.. Каждый день голова для зарождающегося и ноги для запада в течение по крайней мере 7 или 8 часов заставят нас набрать физическое здоровье и особенно психологическое.

«Это не маленькое искусство спать: чтобы овладеть им, нужно провести весь день без сна».

- Фридрих Ницше-

Недостаток сна и беспокойство: значимые отношения

В последние годы связь между отсутствием сна и тревогой была источником многочисленных исследований.. Таким образом, на ежегодной конференции Общество для неврологияЭта тема была представлена ​​экспертному сообществу в Сан-Диего, Калифорния. Один из величайших специалистов в этой области, такой как доктор Клиффорд Сапер, член Общества исследований сна, объяснил следующее:

• часто, Когда мы говорим о нехватке сна, люди обычно имеют неправильные представления о предмете. Недостаток сна не бессонница. Это не месяц без сна.
• На самом деле, это что-то настолько тонкое и общее в то же время, что мы часто не придаем этому значение, которое предполагает.
• Недостаток сна спит все меньше и меньше. Это ложиться спать в полночь и просыпаться в два часа ночи. Позже спать в три и проснуться в пять, чтобы не было возможности отдохнуть. Это также спать пять или шесть часов в день и сказать себе, что это "нормально".
• также, то, что подвергает наше здоровье реальному риску, не дает быстрого сна (быстрые движения глаз) там, где тело отдыхает глубоко, а мозг активнее, чем когда-либо, выполняет важные задачи.

Недостаток сна и миндалины мозга

Представьте, что мы спим в среднем пять часов между двумя и тремя месяцами. Мы часто устаем, но можем нормально выполнять свои задачи и обязанности. Мы даже говорим себе, что наступает возраст, тело меняется и нам нужно меньше спать.

Мы можем убедить себя в этом, но наш мозг вовсе не согласен с этими рассуждениями; Правда состоит в том, что мы не достигли спокойного сна. Мы не всегда завершаем все циклы быстрого сна и это предполагает, что не выполнять те процессы, которые так важны для нашего здоровья мозга.

• Недостаток сна и беспокойство связаны с тем, что существует структура, которая начинает активироваться в избытке: миндалина.
• Миндалина - это та область мозга, которая активируется, когда она интерпретирует, что существует риск. Выпускает серию гормонов, которые активируют нас, чтобы избежать предполагаемой угрозы.
• Для миндалины недостаток сна представляет собой угрозу. Это опасность, которая воздействует на церебральный гомеостаз, нарушая тот органический баланс, который так необходим для нашего благополучия..
• Активация миндалины бесповоротно приводит нас в состояние тревоги.

Нарушения сна влияют на наше здоровье

Как мы видим, связь между недосыпанием и беспокойством иногда может быть настоящим замкнутым кругом. Мы спим меньше, и мы чувствуем больше беспокойства. В свою очередь, тревога сама по себе усиливает появление нарушений сна. Итак, и если этого было недостаточно, исследования, подобные тем, которые проводились в университете Аделаиды в Австралии, показывают нам нечто большее..

Проблемы со сном не только увеличивают риск страдания от беспокойства. также, Это также фактор риска для депрессии. Теперь, доктор Эти Бен-Симон, доктор философии, из Центра Науки Человеческого Сна в Университете Калифорнии, Беркли, указывает на что-то положительное в этом вопросе.

Есть очень эффективные методы лечения сна. На самом деле, как только пациенту удается улучшить свой ночной отдых, через несколько недель улучшается психологическое самочувствие. Есть улучшения в когнитивных процессах, и настроение оптимизировано замечательным образом.

Стратегии лечения недосыпания и тревоги

Специалисты по гигиене сна рекомендуют применять две стратегии на практике. С одной стороны, нам придется улучшить наши привычки сна. С другой стороны, крайне важно, чтобы мы выучили адекватные навыки, чтобы лучше справляться со стрессом и тревогой.

• Начнем с медицинского осмотра. Желательно исключить другие медицинские проблемы, которые влияют на эти проблемы ночного отдыха.
• Во-вторых, это очень позитивно посетить специалиста по терапии сна. В настоящее время существуют очень эффективные программы, в которых лекарства отпускаются, и пациенту предлагается индивидуальная программа для улучшения их отдыха..
• также, мы будем заботиться о наших графиках, всегда ложась спать в одно и то же время и следуя тем же ритуалам.
• Мы позаботимся о гигиене сна (кормление, физические упражнения, спящая среда ...)
• Другие подходящие стратегии, например,, обучение парадоксальным намерениям и биологической обратной связи. Эти инструменты помогают нам узнать, что делать перед лицом ночных пробуждений.

В заключение, учитывая четкую взаимосвязь между отсутствием сна и беспокойством (даже при депрессии), интересно немного больше заботиться о наших привычках в образе жизни. В конце концов, Даже если никто не умирает изо дня в день за то, что не спит, недостаток сна постепенно отнимает нашу жизнь, восстановление нашего здоровья без нас, почти не замечая.

«Тяжелый сон имеет тот, кто не чувствует, как плохо он спит».

-Сенека-

Дефицит кальция и магния может вызвать бессонницу. Дефицит кальция и магния может вызвать бессонницу, проблемы с вниманием и даже депрессию. Улучшение нашей диеты является ключом к здоровью. Читать дальше "