Эмоциональное воображение, техника для уменьшения беспокойства

Тревога - это тот монстр, который преследует нас и мешает нам наслаждаться здесь и сейчас. Настолько, что за много дней до того, как мы встанем с постели, мы ошеломлены всем, что нам нужно делать в течение нескольких часов, недель и месяцев подряд..

Мы настолько усвоили эти проблемы ... которые в конечном итоге становятся частью нас и скользят между нашими мыслями при капризе, когда мы не замечаем их постоянное присутствие, как если бы они были фоном для всего, что мы делаем, или угрожающей тенью, которая не уходит когда солнце садится.

Но чтоможно жить дальше "Я должен сделать это", "Я должен закончить другой""завтра ты должен ... .""уверен, что мой босс посылает мне больше задач, когда я перехожу через дверьИ т. Д.? Продолжайте читать и узнайте, что такое эмоциональное воображение!

«У каждого есть возможность изменить себя».

-Альберт Эллис-

Что такое эмоциональное воображение?

Эмоциональное воображение - это психологическая техника, которая вписывается в рациональную терапию эмоционального поведения Альберт Эллис, один из самых признанных психотерапевтов всех времен. Эта терапия основана на когнитивно-поведенческом подходе, который имеет наиболее эмпирическую поддержку среди всех направлений психологии. То есть его использование противопоставлено и подтверждено многочисленными исследованиями.

Разве мы не хотим этого, когда идем к психологу? К сожалению, мы всегда слышим от знакомых или у нас есть опыт посещения терапии, и это не помогло нам. Хотя это не может быть обобщено и не является неопровержимой гарантией, Посещение когнитивно-поведенческого терапевта может быть действительно эффективным и полезным.

«Мы учим людей вредить себе. Мы не можем изменить прошлое, поэтому давайте изменим то, как люди думают, чувствуют и ведут себя сегодня "

-Альберт Эллис-

Зачем использовать эмоциональное воображение?

Теперь, чтобы понять, почему эмоциональное воображение может быть полезным, мы должны понять, что постулируется из когнитивно-поведенческого течения об эмоциях. Это реакции нашего организма на изменения внешней или внутренней среды. То есть эмоции могут возникать из-за того, что происходит вокруг нас, а также из-за мыслей которые появляются в нашем уме.

На самом деле, эти мысли являются фундаментальной частью в вопросе, который касается нас. Эмоциональное воображение, которое вы собираетесь попытаться сделать, - это дать нам инструменты, чтобы иметь возможность изменять и обрабатывать этот негативный внутренний дискурс. это часто облегчает негативные эмоции.

Я приведу вам пример: вы спокойно едете по шоссе, и когда вы едете, чтобы обогнать автомобиль в левом ряду, другой позади вас появляется на полной скорости и бьет вас. В этой ситуации, Есть люди, которые будут думать, «но как вы можете вести себя так агрессивно? Разве вы не видите, что, поскольку я должен тормозить, мы попадем в аварию? Но кто ты думаешь, что это так? ". Как вы думаете, что эти люди чувствуют, генерируя такие мысли? Как вы себя чувствуете, когда вы так думаете?.

Конечно, появятся такие эмоции, как беспокойство и гнев. Логично, верно? Теперь есть другие люди, у которых может быть другая внутренняя речь: «ну, ты можешь наклеить все, что захочешь ... Я буду продолжать на этой скорости, пока ты не доберешься до машины, это твоя проблема, если ты торопишься и не можешь ждать» , В этом случае, даже если есть некоторое беспокойство или гнев, интенсивность этих эмоций будет меньше, вы видите это??

Как используется эмоциональное воображение?

Использовать эмоциональное воображение, Первое, что мы должны принять во внимание, это наша способность к воображению. Если это будет нам дорого стоить, нам сначала понадобится серия тренировочных упражнений, чтобы повысить наши навыки в этом отношении..

Прежде всего, мы должны думать об определенной ситуации, которая вызывает беспокойство. Как только у нас это в голове, мы должны подумать обо всех деталях того, что «происходит», и это вызывает такую ​​степень дискомфорта.

то, мы будем искать другие негативные эмоции, которые не так беспокоят. То есть мы должны создавать более уместные и умеренные негативные эмоции. Конечно, важно иметь в виду, что мы не можем ничего изменить в воображаемой ситуации: изменение эмоций должно быть дано упражнением человека..

Как только мы достигли этого, мы должны выразить словами те мысли, которые появились и которые помогли нам сделать наши негативные эмоции более адаптивными. Следуя примеру автомобиля, который прилипает к нам, мы должны попытаться найти мысли, которые я высказал во второй ситуации..

Какую пользу приносит эмоциональное воображение??

Воображение - это инструмент, который при правильном использовании и обучении может значительно облегчить регуляцию наших эмоций. Кроме того, положительное значение когнитивно-поведенческих методов заключается в том, что они дополняют друг друга, поэтому в зависимости от ситуации могут использоваться различные инструменты..

В этом смысле, эмоциональное воображение является «дополнительным», которое помогает нам в центральном аспекте - управлении дисфункциональными и мало адаптивными мыслями - уменьшить наш дискомфорт. Как легко представить, хотя мы понимаем важность обучения, чтобы сделать это, нам часто трудно достичь этого в терапии.

«Лучшие годы вашей жизни - это те, в которые вы решаете, что ваши проблемы - только ваши. Это не вина твоей матери, экология или президент. Таким образом, человек осознает свою судьбу

-Альберт Эллис-

здесь, эмоциональное воображение может помочь нам более тщательно и критически подумать о тех проблемах и страхах, которые у нас есть. Кроме того, это помогает нам исправлять прошлые ошибки и обучает нас рациональным навыкам, чтобы предотвратить их повторение в будущем. Но не только это, это помогает нам повысить нашу самооценку и уверенность в себе, видя, что мы более способны сталкиваться с ситуациями, которые вызывают дискомфорт.

Короче, это помогает нам перевоспитать себя эмоционально. Тем не менее, мы не должны забывать, что, если кто-то испытывает сильный дискомфорт, первым шагом к тому, чтобы восстановить бразды правления нашей жизни, является обращение к соответствующему психологу. Этот профессионал будет тем, кто поможет нам приобрести правильные стратегии, чтобы мы могли восстановить контроль ... Давайте работать, чтобы лучше регулировать нашу тревогу!

Изображения любезно предоставлены Таней Хеффнер, Давиде Рагузой и Яном Эспиносой.

Релаксация: умственная выгода от деактивации тела Релаксация у всех на устах, мы интуитивно понимаем, что она включает в себя такие понятия, как «разъединение», но что это такое и какие у него научные основы? Узнай! Читать дальше "