Гнев, эта эмоция, которая контролирует меня

Гнев - это эмоция, которая может варьироваться по интенсивности, от легкого раздражения до сильной ярости. Когда ярость чрезмерна, она сопровождается физиологическими и биологическими изменениями, такими как повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления; а также повышение гормонального уровня энергии.

«Гнев - это яд, который один принимает, ожидая смерти другого»

-Уильям Шекспир-

Как выражается гнев

Естественный способ выразить гнев состоит в том, чтобы ответить агрессивно; это естественный ответ на угрозы, с агрессивностью и поведением, способным бороться и защищаться, когда на нас нападают.

Хотя это правда, что определенное количество гнева необходимо для нашего выживания, мы не можем напасть на каждого человека, который нас раздражает или раздражает, потому что правила и здравый смысл преобладают. Демонстрировать чувства гнева неагрессивно, с помощью уверенности - это здоровый способ выразить гнев, но прояснить, каковы ваши потребности и как их удовлетворить, не причиняя вреда другим.

Целью является подавить гнев и превратить его в более конструктивное поведение, но это внешнее выражение недопустимо, поэтому гнев может обернуться внутри вас и привести к гипертонии или депрессии или другим проблемам, таким как пассивно-агрессивное поведение, то есть способ отомстить людям косвенно, не говоря им, почему, или показывая враждебную личность.

«Если кто-то кажется откровенным, прямым и лобным, но перед тем, как говорить, он заявляет, что он откровенный, прямой и лобный, тогда он не откровенен, прямой или лобный, он просто тот, кто хочет избавиться от своего гнева»

-анонимный-

Следует отметить, что люди, которые все критикуют, не научились конструктивно выражать свой гнев, поэтому они вряд ли преуспеют в своих отношениях и должны будут контролировать как свое внешнее поведение, так и свои внутренние реакции, такие как снижение частоты сердечных сокращений и успокоение.

Как контролировать гнев

Есть некоторые инструменты, которые могут помочь вам контролировать вспышки гнева, которые влияют на ваши отношения, так что это также помогает вам лучше управлять своими эмоциями. Вот некоторые идеи, воплотите их в жизнь!

1. Релаксация

Используйте простые инструменты релаксации, такие как визуализация изображений, дыхание и глубокая релаксация

Дышите глубоко, от диафрагмы, чтобы расслабиться и медленно повторять тихое слово, как расслабься или спокойный, и визуализировать расслабляющие изображения, которые помогают расслабить мышцы и сделать вас намного спокойнее. Практикуйте эти техники ежедневно, особенно в напряженных ситуациях..

2. Когнитивная перестройка

Изменить способ мышления и в напряженных ситуациях иметь рациональные и позитивные мысли; Злость ничего не решит, наоборот, вам станет хуже. Злые люди должны осознать свою требовательную натуру и превратить свои ожидания в желания.

Один из способов наблюдать за своими мыслями, чтобы узнать, что вы преподносите себе, - это практиковать осознанность. Благодаря этой практике вы будете наблюдать за всем, что приходит вам в голову, учиться не судить и не принимать, чтобы изменить.

3. Решить проблемы

Не думайте, что вы можете решить все проблемы, которые вам представляют; вместо того, чтобы пытаться найти решение проблемы, сосредоточиться на том, как вы справляетесь и решаете проблему, и составить план, чтобы контролировать свою эволюцию по пути.

«Если у вас есть проблема, у которой нет решения, почему вы беспокоитесь? Если у вас есть решение, почему вы беспокоитесь?

-Китайская пословица-

4. Хорошее общение

Первое, что вы должны сделать, если вы находитесь в жаркой дискуссии, это помедленнее и обдумывать свои ответы., Подумайте внимательно о том, что вы хотите сказать, и внимательно выслушайте, что говорит другой человек, и не торопитесь, прежде чем ответить. Сохраняйте спокойствие, чтобы ситуация не стала катастрофой.

Мы надеемся, что все эти инструменты помогут вам лучше контролировать свой гнев и тем самым улучшат ваши отношения и общение с окружающими вас людьми. Применяйте их на практике, будьте в курсе, и вы увидите, как скоро вы заметите ожидаемые результаты.

5 ключей для освобождения эмоций. Обязательное освобождение от эмоций, но это может заставить многих людей мириться с плохими лицами, однако это избавит вас от многих страданий. Читать дальше "