Метафора волн на пляже

Метафора волн на пляже - это инструмент, используемый в терапии принятия и приверженности (ACT). Это течение в психологии относится к терапии третьего поколения. В клиническом контексте этот инструмент служит преуменьшать эмоции и негативные мысли. 

В этой статье мы увидим, из чего именно состоит метафора волн. Кроме того, вы научитесь использовать его в повседневной жизни легко и просто. Для этого, однако, Во-первых, необходимо точно понять, из чего состоит принятие и приверженность терапии. Давай углубимся.

Что такое ACT?

Терапия акцепта и приверженности (также известная как ACT) - это терапевтический подход, разработанный в последние годы. Это вытекает из когнитивно-поведенческой ветви психологии. поэтому, считает, что мысли имеют огромное влияние на то, как мы себя чувствуем.

Однако, вопреки тому, что происходит в когнитивно-поведенческой терапии, ACT не пытается изменить то, что происходит в нашем разуме. Основная идея этой клинической практики заключается в том, что то, что мы считаем, не имеет большей силы, чем то, что мы хотим дать. 

Таким образом, один из постулатов принятия и приверженности терапии заключается в том, что Отрицательные мысли и эмоции не могут навредить нам. Его создатели думают, что это нечто, что просто существует. Поэтому, если мы научимся принимать их, наши страдания будут значительно уменьшены.

Чтобы достичь этой цели, много раз эта терапия использует инструменты, в которых вы должны использовать свое воображение. Одним из них является именно метафора волн на пляже.

Какая метафора волн на пляже?

Этот инструмент хочет, чтобы мы поняли, что наши мысли и чувства не могут навредить нам. Поэтому он очень показан для людей с беспокойством.

Как это работает, заключается в следующем. Представьте себе большой пляж с белым песком. На его берегу постоянно разбиваются волны всех размеров. Некоторые из них маленькие, и хочется купаться, чтобы поиграть с ними. Другие, с другой стороны, очень большие и угрожающие. Тем не менее, когда они достигают берега, все они в конечном итоге исчезают, не причиняя вреда.

А теперь представьте, что кто-то решил бороться с волнами. Это не имеет особого смысла, верно? Ведь вода не может нанести никакого вреда пляжу. Единственное, что человек устал и разочаровался.

Ну в этой метафоре пляж - это представление о себе. Как и она, вы можете противостоять практически всему, что с вами происходит. Волны, которые представляют ваши мысли и эмоции, не могут причинить вам боль.

Это правда, что некоторые волны, которые разбиваются о берег, будут очень страшными. Они могут заставить вас чувствовать себя плохо на мгновение. Может даже показаться, что они никогда не уйдут. Тем не менее, в конце, все они в конечном итоге растворяются в песке.

Цель метафоры пляжной волны - предложить возможность рассмотреть принятие как альтернативу необходимости контроля.

Как использовать этот инструмент

В соответствии с приемом и приверженностью терапии, наш разум состоит из двух частей. Одним из них является тот, который отвечает за мышление и чувства. Контент, который вы создаете, может показаться очень угрожающим. Однако другая сторона, «наблюдатель», не может быть повреждена.

Ваш наблюдательный ум похож на пляж метафоры. Мысли и эмоции приходят и уходят; но в итоге, исчезнет и останется только песок. Следовательно, какой смысл беспокоиться о них? Почему мы будем бороться с нашими неконтролируемыми чувствами или мыслями??

Метафора волн на пляже может помочь нам дистанцироваться от наших умственных творений. Во многих случаях наши страдания не связаны с тем, что происходит с нами. Наоборот, это вытекает из того, что мы говорим себе. Когда мы придаем слишком большое значение нашим историям и проблемам, у нас обычно бывает очень плохое время.

В твоей руке видно, что ты говоришь себе, каково это, то есть наблюдать, не судя и не позволяя себе быть пропитанным. Ваши мысли и эмоции не имеют больше власти над вами, чем та, которую вы им даете. В конце волны исчезнут, и море снова будет спокойным. Думай об этом.

Терапия акцепта и приверженности: принципы и применения В соответствии с терапией акцепта и приверженности, пострадавший следует образу жизни, в котором он намеренно избегает негативных личных событий. Читать дальше "