Ночь питает наши заботы

Ночь наш момент отдыха, место, где можно расслабиться и взять с собой рюкзак забот, которые мы наполняли в последние часы. Это то, что говорит теория. Однако много раз мы не можем не думать обо всем, что произошло в течение дня, о том, что осталось в работе или в планах, которые у нас есть на завтра. Это своего рода обзор всех нерешенных задач.

Конечно, мы услышали тысячу советов о том, как получить приятный сон, избавиться от забот и приобрести привычки, которые облегчают сон перед сном. В моменты, когда все идет хорошо, ночь - один из самых приятных моментов и расслабленный день, наш момент. Однако на сложных этапах нашей жизни достижение этого может стать проблемой.

Свет гаснет, все тихо, и мы остались наедине со своими мыслями. Это не похоже на плохой план, если заботы не нападают на нас. Мы застигнуты врасплох и не можем ничего сделать, чтобы успокоить этот внутренний голос, который напоминает нам о наших проблемах. Когда вам не удается заставить замолчать этот голос, вы знаете, что вас ждет очень долгая ночь.

Молчание сопровождается заботами

Представьте себе следующую сцену: вы смотрите телевизор, действительно интересный фильм, хотя вы много работали, вы засыпаете. В следующем объявлении вы воспользуетесь возможностью покинуть кровать. Вы чистите зубы и спите, завтра будет новый день. однако, когда вы закрываете глаза, есть все, что мешает вам бодрствовать.

Эта сцена очень обычная, когда мы заняты в кино или в книге что мы увлечены, мы направляем все наше внимание на то, что мы делаем, но когда мы остаемся наедине со своей совестью, все, что мы похоронили в течение дня, выходит на поверхность.

Время от времени то, что не дает нам спать, - это не заботы, а идеи. Мы находимся в постели, и многие планы начинают происходить с нами. Мы начали думать о том, как разработать проект, мы даже думаем о множестве идей для этого романа, который мы всегда хотели написать. Прощай мечта. Мы потратили часы на идеи это кажется нам фантастическим и что завтра мы полностью забудем.

Проблемы усиливаются в постели

То, что на нас нападают беспокойства ночью, не самая большая проблема, но они кажутся больше. Выше у них, похоже, нет решения, мы воспринимаем это как нечто очень негативное и не будем знать, как с этим бороться. Проспав три часа, днем мы обнаружили, что это было не так много. Колени, которые мы ему дали, и беспокойство сыграли с нами шутку.

Мы можем потратить 2 часа на рассмотрение этого разговора Настолько неприятно, что мы имели с коллегой. Проанализируйте каждое молчание и каждое слово, нюансы и тон, который вы использовали. Мы делаем бесплатную интерпретацию и считаем, что она делает выводы, иногда нереальные. Завтра наверняка все вернется на круги своя, но мы сделаем это снова.

Проблема, которую днем ​​мы не считаем важной ночью, может показаться огромной. Возможно, это чувство беспомощности и непоправимости связано с «одиночеством», которое сопровождает нас ночью. Мы одни сталкиваемся с проблемами, никто не может успокоить нас или помочь нам, и это увеличивает беспокойство.

Техника когнитивной дезактивации перед сном

Есть много методов, которые направлены на то, чтобы положить конец бессоннице. Гигиена сна - это один из ключевых моментов, когда речь идет о достижении оптимальных условий окружающей среды (температура, шум, свет) и физиологических (будучи расслабленными) благодаря хорошим привычкам. Но когда то, что не дает вам спать по ночам, это ваши мысли, есть особые приемы.

Это некоторые когнитивные поведенческие методы, которые имеют в качестве цели когнитивной дезактивации перед сном:

• Парадоксальное намерение. Эта техника заключается в том, чтобы следовать мыслям, вставать с кровати и даже указывать их на бумаге, адресовать их, прежде чем вернуться в постель..
• Наблюдение за мыслью. Осознайте, что вы думаете, и отпустите. Вы можете использовать символическое мышление и представить, что вы положили мысль в банку.
• медитация. Постарайтесь оставить ум пустым, вы можете использовать мантру или познавательное задание, которое требует внимания, но без аффективной значимости. Например, говоря месяцы с ног на голову.
• Направленное воображение. Предложенный Харви в 2001 году, речь идет об использовании воображения, направленного на конкретную мысль или образ, который не является захватывающим и, таким образом, избегает активации мыслей. Представьте себя на райском пляже, например.
• Прерывание пребывания в постели. Вставайте с постели, когда мы провели более 20 минут, не засыпая и не смотря телевизор или не читая, что нарушит наше мышление.

Показано, что попытка контролировать мысли просто с намерением перестать думать об этом приводит к увеличению частоты этой мысли. Только предложение перестать думать о чем-то неэффективно. Применение некоторых из этих техник может быть более полезным, когда мы очищаем свой разум и расслабляемся, чтобы заснуть.

Не спать спокойно, не контролировать свои эмоции. Сон - это роскошь, которой не все могут наслаждаться. По данным ВОЗ, нормальный взрослый должен спать от 7 до 8 часов. В противном случае это создает проблемы со здоровьем. Сегодня мы обнаружим, что плохой сон может повлиять на наши эмоции. Читать дальше "