Решение проблем терапии научным методом принятия решений

О, проблемы, чертовы проблемы! Они ломают наши головы всю нашу жизнь. От тех, кто отправил нас в школу, чтобы мы могли изучать математику, пока мы не встретимся в наши повседневные. Хорошо, что перед тем, как встретиться с первым, у нас были учителя, которые учили нас процедуре их решения..

Но что мы можем сделать, чтобы противостоять этим в реальной жизни? Это отсутствие установленных формул, которые всегда дают конкретный результат, верно? Давай не будем отчаиваться! Даже если нет точного метода, который говорит нам, что если мы сделаем одну вещь, это будет иметь определенные последствия, да, что мы можем руководствоваться техникой решения проблем, которая поможет нам принять наиболее подходящее решение.

«Я не продукт моих обстоятельств, я продукт моих решений»

-Стивен Кови-

Что такое терапия для решения проблем??

Конфликты являются частью жизни, и мы все страдаем. Люди по своей природе решают проблемы, хотя некоторые несут эту «природу» лучше, чем другие. Что это говорит? Какой навык можно обучить. По этой причине Д'Зурилья и Гольфрид в 1971 году разработали терапию для решения проблем..

Этот метод облегчит нам выявление проблем, создание альтернативных вариантов решения и выбор наиболее эффективного ответа. среди разработанных предложений. Таким образом, у нас будет еще один инструмент для контроля негативных эмоций, которые могут возникнуть перед лицом различных препятствий.

Для этого, метод, состоящий из пяти этапов который я объясню более подробно ниже. Процедура длительная, но ее стоит применять в важных проблемных ситуациях. Следующие шаги:

• Ориентация на проблему.
• Определение и постановка проблемы.
• Генерация альтернативных решений.
• Принятие решения.
• Оформление и проверка.

Этап 1: ориентация на проблему

Первый шаг, который необходимо предпринять, прежде чем пытаться решить проблему, это Принять позитивное отношение к конфликту и к способностям, которыми мы обладаем, чтобы успешно противостоять ему. Мы должны продвигать убеждения в собственной эффективности, предполагая, что мы можем решить проблему и определить те трудности, с которых мы начинаем, такие как отсутствие уверенности в себе..

С другой стороны, важно изменить свое видение проблемы. Вместо того, чтобы думать об этом негативно, что затруднит поиск решения, мы должны воспринимать это как вызов, который поможет нам расти лично, улучшая наши навыки.

«Люди с хорошим настроением лучше в индуктивном мышлении и творческом решении проблем»

-Питер Саловей-

В дополнение ко всему этому, мы должны быть в состоянии остановиться и подумать, прежде чем действовать, чтобы иметь возможность завершить этот первый этап процесса. Это так, потому что, если мы будем действовать импульсивно, мы будем делать ошибки, пытаясь решить проблему.

Этап 2: определение и постановка проблемы

Как только мы предположим, что есть проблемы и что мы можем найти подходящие решения, мы перейдем к следующему этапу. В этом мы постараемся правильно определить и сформулировать конфликт. Это очень важно, потому что, как только мы четко определим, в чем заключается задача, мы пройдем большую часть пути..

Таким образом, хорошей идеей является начать сбор соответствующей информации, описывая ее в конкретных, конкретных и соответствующих терминах. Очень важно, чтобы мы опирались на объективные факты, то есть на то, как они будут изображаться с помощью видеокамеры, которая не может записывать наши мысли, но только то, что происходит, независимо от наших оценок..

Также необходимо определить, почему возникшая ситуация является конфликтом. Кроме того, мы должны переоценить значение этого для личного и социального благополучия. Наконец, мы должны знать, что не все проблемы разрешимы, и те, которые имеют различные степени сложности. Мы должны установить реалистичную цель решения. Мы можем даже разложить проблему, которая является более сложной, в различных «подзадачах», решение которых легче выполнить.

Этап 3: генерация альтернативных решений

Когда нам удалось выполнить два предыдущих шага и мы знаем, с какой именно проблемой мы сталкиваемся, настало время генерировать как можно больше альтернативных решений. Для нас это будет сложно, поскольку мы привыкли автоматически реагировать на конфликтные ситуации, но мы должны посвятить время работе над этим: как в качестве первой задачи, так и в том виде, в каком мы думаем, выполняя другую задачу. Фактически, было показано, что отвлечение нас помогает нам находить более креативные решения.

Чем больше альтернативных решений мы создаем, тем больше идей будет доступно и тем больше у нас шансов найти лучший ответ на наш конфликт.. Мы также сможем найти идеи лучшего качества. Важно помнить, что на этом этапе мы не оцениваем качество решений, поскольку суждение подавляет воображение, поэтому мы оценим их в следующем пункте..

Этап 4: принятие решений

Теперь пришло время для сравнить и оценить различные альтернативы, которые мы создали на предыдущем шаге. На основе проведенной нами оценки мы выберем лучшую для применения на практике проблему, которая у нас есть..

Как мы собираемся это сделать? Ну и в каждом предложенном решении, Мы укажем краткосрочные и долгосрочные затраты и выгоды для выбора решения или набора решений, которые, по нашему мнению, помогут нам достичь ожидаемых результатов.. Для этого мы будем опираться на четыре критерия:

• Разрешение проблемы: вероятность достижения решения.
• Эмоциональное благополучие: качество ожидаемого эмоционального результата.
• Время / усилие: расчет количества времени и усилий, которые мы считаем необходимыми.
• Личное и социальное благополучие вместе: Общее ожидаемое соотношение затрат и выгод.

С результатами, которые мы получаем, мы должны увидеть, разрешима ли проблема, нужно ли мне больше информации, прежде чем я смогу запустить альтернативу, и какую из них мне следует выбрать. Если бы это было не так, нам пришлось бы вернуться к предыдущим этапам процесса, чтобы прийти к удовлетворительному решению..

Этап 5: оформление и проверка

Как только мы выбрали правильное решение, что еще нужно сделать? Используйте это на практике! Только тогда мы узнаем, является ли это подходящей альтернативой для преодоления проблемной ситуации.. После того, как мы его выполним, мы должны объективно наблюдать за собой и сравнивать полученный результат с прогнозируемым.. Если мы обнаружим, что оно не является ожидаемым, мы должны выяснить причину этого несоответствия, чтобы исправить его..

«Действие - фундаментальный ключ к любому успеху»

-Пабло Пикассо-

Наконец, когда мы решаем сложную проблему, мы обычно забыть о чем-то столь же важном, как вознаграждение. Есть люди, которые проводят свою жизнь в муках в муках, и когда у них их нет, они ожидают этого. Это, несомненно, один из лучших способов оказаться под камнем стресса..

Важно то, что мы должны перестать думать о проблемах в голове, искать решения, но не начинать, который вызывает высокую степень дискомфорта или даже приводит к страданию от тревоги или депрессии.

Мы должны рискнуть и принять решение, сделать шаг вперед. Допустимо ошибиться! Кто идеален? Никто! Поэтому лучше принять неправильное решение, чем продолжать думать и думать, ничего не делая. Теперь, когда вы знаете, как, я приглашаю вас найти решение стоящих перед вами задач.

Изображения предоставлены Райаном МакГуайром.

Что делать, если слишком много думать становится проблемой? Как разумные существа, которые мы думаем, становятся существенными по своей природе. Мысли могут быть нашими союзниками ... Читать дальше »