Иррациональные идеи Альберта Эллиса

Сколько раз неправильное мышление приводило нас к нежелательным ситуациям? Наш образ мышления может испортить нам несколько секунд, несколько месяцев или всю жизнь. Альберт Эллис был одним из основоположников когнитивизма. Он начал развивать свою терапию в 1962 году, которую он назвал «эмоциональная рациональная терапия» (TRE).. Эллис считает, что многие психологические проблемы связаны с иррациональными мыслями и идеями.

Эллис фокусирует свою теорию на идее, что "Людей волнуют не факты, а то, что они думают о фактах" как сказал греческий философ-стоик Эпиктет. Таким образом, мы можем сказать, что «TRE» часть следующей гипотезы:

• Не события (A) порождают эмоциональные состояния (C), но способ их интерпретации (B). Следовательно, если мы сможем изменить наши ментальные паттерны, то есть наши паттерны мышления, мы сможем генерировать менее болезненные, более позитивные эмоции и более соответствующие реальности..

Мысль может оказывать на нас великое влияние.

Иррациональные идеи

Эллис перечислил ряд иррациональных убеждений и сгруппировал их в 11 основных иррациональных идей что мы могли бы резюмировать так:

• «Мне нужна любовь и одобрение со стороны окружающих» или «Мне нужно, чтобы меня любили и одобряли все важные люди вокруг меня».
• «Чтобы быть ценным, я должен достичь всего, что я намеревался сделать» или «если я ценный человек, я всегда должен быть компетентным, достаточным и способным достичь всего, что я намереваюсь сделать».
• «Плохие парни должны быть наказаны за свои плохие поступки».
• «Это ужасно и катастрофично, что вещи не уходят, не идут или не идут так, как я хочу или хочу».
• «Человеческие несчастья происходят от внешних причин, и я ничего не могу сделать или почти ничего чтобы избежать или контролировать боль и страдания, которые они причиняют мне ".
• «Я должен постоянно думать, что может случиться худшее».
• «Легче избежать, чем столкнуться с обязанностями и проблемами жизни».
• «Нужно иметь кого-то сильнее, чтобы доверять».
• «Мое прошлое является определяющим для моего настоящего и моего будущего».
• «Я должен постоянно беспокоиться о проблемах других».
• «У каждой проблемы есть правильное решение, и катастрофически не найти ее»

Эти фундаментальные иррациональные идеи содержат три основных понятия, в которых люди делают запросы абсолютного характера сам, другие и мир.

• Я должен действовать хорошо, и я должен получить одобрение за свой образ действий.
• Все люди должны вести себя со мной хорошо, внимательно и справедливо; если они этого не делают, они подлые и плохие и должны быть наказаны.
• Условия жизни должны быть хорошими и легкими, чтобы я мог получить практически все, что хочу, без особых усилий и дискомфорта.

Как мы видим, почти все, что мы культивируем в нашем уме иррациональные идеи, плод нашей личности, образования и опыта. Проблема в том, что они обычно являются причиной нашего дискомфорта, потому что, как мы думаем, мы видим мир в перспективе.

Не все иррационально ...

Однако на оборотной стороне монеты, мы можем найти рациональные убеждения для каждого из представленных ранее убеждений. Рациональные убеждения имеют тенденцию быть более гибкими, не создавая препятствий на нашем пути и не создавая стресс, столь же интенсивный, как иррациональные убеждения.

Так что когда мы ловим себя на том, что придерживаемся иррациональной веры, мы можем перестать размышлять и задавать вопросы. Не все, что мы думаем, является правдой, и при этом это не полезно, хотя сначала мы не верим этому. Давайте не будем забывать, что мы и хозяева, и рабы нашего мышления. Поэтому мы должны быть очень осторожны с типом верований, которые мы питаем.

Лучше всего то, что у нас есть возможность выбрать то, что мы хотим остаться, а также построить убеждения, которые будут доминировать в нашей повседневной жизни.

На этот раз, чтобы закончить, более практичным и динамичным образом, мы предлагаем вамобнаружить иррациональное убеждение тех, кого представил Эллис, в своем мышлении. Мы даже приглашаем вас, когда у вас будет свободное время, поразмышлять о своей жизни и составить список иррациональных мыслей, вызывающих дискомфорт, а в другой рубрике - альтернативные способы мышления. Таким образом, они могут начать развязывать узлы, открывая новые пути спокойствия.

«Наша награда заключается в усилиях, а не в результате. Тотальное усилие - полная победа

-Ghandi-

Что такое когнитивные искажения? Мы все иногда можем представить когнитивные искажения. Знание того, как выявлять и анализировать их, поможет нам обрести ясность. Читать дальше "