Навязчивые мысли ограничивают вашу жизнь

Мысли могут быть очень важной частью нашей жизни, потому что они позволяют нам понять, как мы чувствуем и действуем. Они помогают нам задуматься и придают смысл нашему повседневному опыту. Проблема возникает, когда они навязчивые мысли и ограничивают наши действия.

Не все, что мы думаем, помогает нам, на самом деле бывают моменты, когда мысли могут стать токсичными. Есть определенные мысли, которые, вместо того, чтобы помочь нам, блокируют нас и производить такие ощущения, как беспокойство и потрясение.

Например, представьте себе мальчика, который сомневается, закрыл ли он дверцу машины и не переставал думать об этом, несмотря на то, что проверил это в то время.. Обучение обращению с повторяющимися мыслями может стать ключом к восстановлению вашего эмоционального благополучия.

Мышление слишком утомительно

нормально, мы размышляем о наших проблемах, пытаясь найти решения к нашим проблемам. Таким образом, мы приходим к открытию новых точек зрения, которые помогают нам более терпимо управлять тем, что происходит с нами.

Но этот естественный процесс внутреннего размышления не всегда получается так, как мы ожидаем,  и вместо того, чтобы дать нам больше ясности, это затуманивает наше суждение, входя в спираль негативных мыслей, которые повторяются снова и снова.

Мысли становятся злоумышленниками нашего разума и, если мы их выслушаем, они могут превратиться в одержимость, ограничивающую наши действия.

Это нужно размышлять о том, что нас беспокоит, может случиться в любой ситуации. Например, когда мы на работе, делаем покупки или чистим зубы. Не понимая, Они могут занимать все наше психическое пространство, также влияя на настроение.

 Какие навязчивые мысли?

Навязчивые мысли - это повторяющиеся идеи, периодические и непроизвольные, обычно сосредоточенные на заботах, страхах и тревогах, которые мешают сфокусировать ваше внимание на настоящем.

Тревога и стресс являются основной причиной такого рода мыслей., что также может повлиять на ваше поведение. Представьте себе человека, который не может избавиться от навязчивой идеи, которая загрязнена. Это, вероятно, заставит вас чаще чистить и избегать мест, которые вы считаете грязными.

Этот вид негативных мыслей они также могут появляться в виде мысленных образов, которые повторяются снова и снова, без какого-либо контроля Это создает своего рода повторяющийся круг, из которого может быть очень трудно выйти.

Это как если бы вы оказались в ловушке урагана мыслей, который превращается в себя с подавляющей силой. Руминг настолько интенсивен, что может вызвать привыкание: чем больше мы пытаемся перестать думать, тем больше появляются навязчивые мысли.

Нормально ли иметь такие мысли??

Интенсивное тревожное расстройство или период длительного стресса может вызвать инвазивные мысли это на мгновение мешает нашей повседневной работе. Общение с негативными мыслями, которые вызывают страхи и сомнения, является чем-то естественным для всех людей и в определенные моменты жизни..

В зависимости от того, как мы относимся к этим мыслям, они станут навязчивыми. Мысль становится патологической, когда мы начинаем верить в мысли и не ставить их под сомнение.

Например, представьте мать, которая думает, что они могут украсть ее ребенка. Если вы отказываетесь от идеи, это навязчивая мысль, но она не становится навязчивой идеей, потому что это не имеет значения. Хотя мы все можем иметь такие мысли в какой-то момент, чаще встречаются у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ТОС).

Типы навязчивых мыслей

Люди, которые страдают от обсессивно-компульсивного расстройства, или просто те, кто переживает периоды тревоги, могут испытывать различные типы навязчивых мыслей. то, давайте посмотрим примеры наиболее распространенных навязчивых мыслей у людей, которые испытывают такого рода проблемы.

• беспокойство для заражения болезнями, быть загрязненным, недостаточно чистым.
• Нужно организовать вещи определенным образом, одержимость симметрией или порядком.
• Мысли, связанные со страхами: оставить дверь открытой, газ включен, войти, чтобы ограбить твой дом.
• Размышления сексуального характера что касается, нападений, нарушений и т. д..
• Страхи и ощущения, когда физическая неприкосновенность себя или других находится под угрозой, связанные с возможностью получать или причинять вред другим

Прощай свою тревогу с внимательностью. Как внимательность может помочь нам контролировать эти неприятные чувства? В этом посте я объясняю это внимательно. Почувствуйте себя комфортно и читайте. Читать дальше "

Последствия попадания в навязчивые мысли

Такие мысли питают друг друга и создавать негативные последствия в жизни людей. Например, если вы думаете о человеке, который был одержим просмотром своей работы много раз, он может никогда не быть полностью удовлетворен и, следовательно, приходить домой поздно каждый день из-за своей одержимости.

Некоторые решения пробовали или последствия того, чтобы подсесть навязчивые мысли:

Избегайте дел из страха

Когда ситуация вызывает у нас страх, мы можем не выходить из дома, не садиться в машину, не касаться предметов, которые мы считаем грязными, и т. Д.. Это ограничивает наш день ото дня и мешает нам нормально жить.

Проверьте много раз, чтобы быть уверенным

Это очень типичный тип принуждения при обсессивно-компульсивном расстройстве. Когда мы закрываем дверь дома или машины и 10 раз проверяем, закрыта ли она, мы совершаем принуждение, которое в настоящий момент может нас успокоить, но на самом деле оно только подпитывает беспокойство и одержимость.

Отложите мероприятия на другое время

Мысль о том, что я сделаю это в другой момент, может в конечном итоге заставить нас никогда не делать деятельность больше. Например, представьте, что вы хотите починить растения, но между ними возникает иррациональный страх появления паука. Вы настолько одержимы, что, в конце концов, вы не занимаетесь тем, чем раньше увлекались.

Нужно быть идеальным

Совершенство - враг добра, и, следовательно, он может заставить вас потерять север, пытаясь достичь невозможного. Например, человек, который одержим работой, наверняка пропустит важные моменты своей семейной жизни, потому что он так сосредоточен на своих рабочих обязанностях.

«Приобретая лучшее, мы часто портим то, что хорошо».

-Уильям Шекспир-

5 шагов, чтобы освободиться от навязчивых мыслей

1. Примите мысль вместо того, чтобы пытаться подавить ее из своей головы

Каждый раз, когда вы пытаетесь заставить навязчивые мысли уйти, вы придаете им больше сил, чтобы они постоянно повторяли себя. Представьте, что вы можете наблюдать за ними на расстоянии, как если бы они были проезжающими мимо дорогами.. Таким образом, вы не остаетесь привязанным к ним, но вы можете позволить им уйти через принятие.

2. Отложить мышление на потом

Откладывая мысль на потом, вы обманываете свой мозг, таким образом, что на самом деле, после того, как мысль теряет силу и может уйти. Вы можете сказать фразу: - Я подумаю об этом позже, я подумаю об этом в другой момент..

3. Установите ограничения на ваши навязчивые идеи

Не позволяй своей одержимости контролировать тебя, вместо этого возьмите их. Чтобы сделать это, каждый раз, когда к вам приходит одержимость, вы можете произнести слово «Хватит!» Вслух, таким образом вы останавливаете мысль, которая вас беспокоит..

4. Запрограммируйте свои навязчивые идеи

Установите график для ваших навязчивых мыслей, Например, я собираюсь подумать о страхе, который я получаю от грязи с четырех до пяти часов дня. Таким образом, вы управляете ситуацией, а не позволяете себе быть подавленным вашими негативными мыслями.

5. Практикуйте технику релаксации

Практикуйте какую-нибудь технику расслабления, например, глубокое дыхание или постепенное расслабление Якобсона, когда скрывается беспокойство, будет очень полезно нейтрализовать навязчивые идеи.

поэтому, навязчивые мысли могут вмешиваться в нашу жизнь, заставляя их контролировать это полностью. Если мы начнем принимать их и задавать им вопросы, нам будет легче ими управлять.

Помните, мы гораздо больше, чем наши мысли если мы научимся отрываться от них, мы будем свободны от рабства и чрезмерные заботы, которые только делают нашу жизнь горькой.

Наиболее распространенные типы беспокойства: с ними можно бороться Некоторые типы беспокойства стали очень распространенными. Большинством из них можно управлять с помощью техники релаксации или вовремя профессиональной консультации. Читать дальше "