Улучшите концентрацию с помощью этих простых трюков (туман мозга)

У вас есть проблемы с концентрацией? Чувствуете ли вы, что память подводит вас? Вы чувствуете себя смущенным и толстым? Ты устал? Когда вы говорите с кем-то, вы думаете, что не слышите, что они говорят? Когда вы читаете или смотрите телевизионную программу, чувствуете ли вы, что не знаете, что происходит??

Трудности концентрации и памяти могут быть большой проблемой не только для работы или учебы, но также и в повседневной жизни.. Кроме того, его последствия могут пойти гораздо дальше, поскольку они могут повлиять на самооценку, личные отношения и даже эмоциональную стабильность.

И, поскольку речь идет не о том, чтобы быть напуганным или встревоженным, мы назовем это. Потому что одно дело - иметь плохой день, а совсем другое - чувствовать постоянную неспособность удержать или удержать внимание.. Эта инвалидность, которая включает замешательство и забывчивость, а также недостаток концентрации и ясности ума, называется туманом мозга.

Что такое туман мозга?

Туман в мозге - это аномалия, которая не распознает заболевание, но отвечает международно признанному психическому состоянию. К сожалению, наличие мозгового тумана довольно распространено, хотя это не делает его "нормальным".

Ментальный туман относится к проблеме, которая выходит за рамки трудностей концентрации. Когда у вас мозговой туман, вы чувствуете, что не в фокусе, растерянны и вам трудно думать. В мозговом тумане ваш мозг посылает важный сигнал о том, что в вашей жизни есть дисбаланс, который необходимо устранить..

На самом деле то, что может показаться психической или психологической проблемой, может быть чем-то другим.. Фактически, туман мозга может быть связан с образом жизни (который вступает в игру с факторами, сильно отличающимися от того, что мы думаем, например, с едой), а также может быть побочным эффектом любого заболевания или даже конкретного лекарства..

Именно из-за этого туман мозга можно избежать и устранить, если мы определим фактор, который его поддерживает, который не должен совпадать с тем, который генерируется. Иногда это так просто, как вести здоровый образ жизни.

Почему мозговой туман возникает?

Есть много случаев, когда мозговой туман вызван условиями, непосредственно связанными со здоровьем. Фактически, многие лекарства, которые лечат различные заболевания, или пищевые добавки, которые мы потребляем, чтобы предположительно улучшить качество нашей жизни, могут вызвать или способствовать появлению тумана мозга.

но Туман в мозге также может появиться из-за нездорового образа жизни, особенно из-за неправильного питания. Как мы увидим ниже, проблема питания - это очень серьезная проблема, которая выходит за рамки заботы о нашем физическом здоровье, поскольку она является определяющей в нашем психическом и эмоциональном здоровье. Далее мы проанализируем, как рассеять туман мозга и как улучшить концентрацию.

Нездоровая диета

Когда вы плохо едите, вы увеличиваете вероятность тумана мозга. Но что есть плохо, а что есть? Ответ прост, но его очень трудно усвоить, и на самом деле, многие люди не любят его слышать.

Для начала надо уточнить, что одно дело накормить себя, другое - съесть съедобные продукты. Разница в том, что пищевые продукты обеспечивают необходимые и полезные питательные вещества, в то время как пищевые продукты устраняют чувство голода или жажды, но в основном не обеспечивают то, что действительно нужно вашему организму..

Поэтому, когда вы едите хорошо, вам нужно есть мало, а когда ваша диета не основана на продуктах, богатых питательными веществами, вы должны есть все больше и больше, так как ваш организм потребляет питательные вещества, которые вы не получали. Это причина, почему Вы должны максимально сократить количество съедобных продуктов и заменить их настоящей едой..

Недостаток питания

Может случиться так, что проблемы с концентрацией и туман мозга связаны с дефицитом питательных веществ.. На самом деле, даже если есть здоровую пищу, эти недостатки могут возникать либо потому, что она не потребляется достаточно, либо потому, что она не усваивается правильно.

Основными недостатками питания, которые могут привести к туману мозга, являются следующие:

•  Дефицит витамина В12: Недостаток витамина B12 не следует воспринимать легкомысленно, так как он может привести к широкому спектру психических и неврологических расстройств. Нарушения пищеварения и использование лекарств, которые подавляют желудочную кислоту (антациды), увеличивают риск этого дефицита.
• Недостаток витамина D: Витамин D помогает поднять настроение, рассеивает туман и депрессию, улучшает память и повышает способность решать проблемы.
• Дефицит омега-3 незаменимых жирных кислот: Незаменимые жирные кислоты омега-3 находятся в высоких концентрациях в мозге. Они имеют решающее значение для памяти и здоровья и для работы мозга в целом. Из всех омега-3 ДГК (докозагексаеновая кислота) является наиболее полезной для мозга, поскольку он является важным структурным компонентом клеток головного мозга, особенно клеток коры головного мозга, которая является областью мозга, связанной с мозгом. память, язык, абстракция, креативность, суждение, эмоция и внимание.

Некоторые пищевые добавки могут помочь рассеять туман мозга. Тем не менее, вы должны быть осторожны с этими добавками, так как они не всегда так полезны, как кажутся. Это случай ноотропов, веществ, которые могут сделать вас более сфокусированными, мотивированными, позитивными и продуктивными, но, по правде говоря, они не так полезны, как кажутся, и не так безобидны, как может показаться.

Проблемы со сном

Туман в мозгу может быть вызван отсутствием качественного сна. В конце концов, сон имеет основополагающее значение для функционирования мозга, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Во время сна происходит своего рода «промывание мозгов», чистка, которая позволяет консолидировать воспоминания. Кроме того, во время сна мозг создает новые клетки мозга, которые в некотором роде компенсируют все те, которые были потеряны в течение дня.

Только плохая ночь может повлиять на память, концентрацию, координацию, настроение, рассудительность и способность справляться со стрессом на следующий день. Более того, некоторые эксперты утверждают, что потеря ночного сна влияет на умственную работоспособность так же, как пьянство.

Хронический стресс

Стресс является одним из признаков нашего времени, а хронический стресс - его основным знаменателем. Быть подчеркнутым по ошибке эквивалентно тому, чтобы быть продуктивным, популярным и успешным. Тем не менее, стресс увеличивает риск основных заболеваний, в том числе рака, многих заболеваний головного мозга, таких как деменция и болезнь Альцгеймера..

Хронический стресс вызывает беспокойство, депрессию, плохое принятие решений, бессонницу и потерю памяти. Слишком большое количество кортизола, гормона стресса, вызывает избыток свободных радикалов, которые повреждают клеточные мембраны мозга, заставляя их терять нормальную функцию и умирать. Кроме того, кортизол препятствует образованию новых клеток мозга

наркотики

Лекарства имеют некоторые риски. Туман в мозге является одним из наиболее часто встречающихся побочных эффектов., как в лекарствах, которые нужны по рецепту, так и в тех, которые продаются бесплатно.

Например, известно, что лекарства, снижающие уровень холестерина и снотворные препараты, могут вызвать потерю памяти. Кроме того, препараты, известные как антихолинергические препараты, блокируют действие ацетилхолина, химического вещества мозга и способствуют обучению.. Типичные побочные эффекты этих лекарств включают мозговой туман, забывчивость и неспособность сосредоточиться.

Кроме того, многие безрецептурные препараты также блокируют ацетилхолин, как и некоторые лекарства от аллергии, кислотного рефлюкса, боли и бессонницы.. Отсюда важность тщательного изучения проспекта и оценки того, компенсируют ли побочные эффекты пользу, которую можно получить от самого лечения..

Проблемы со здоровьем

Некоторые проблемы со здоровьем могут вызвать проблемы с туманом мозга. В некоторых случаях именно лечение этого заболевания может вызвать эти проблемы. Это случай больных раком, проходящих химиотерапию.

Общим побочным эффектом химиотерапии является специфический тип мозгового тумана, связанный с этим лечением.. Официальная позиция Американского онкологического общества заключается в том, что этот мозговой туман, вызванный химиотерапией, вызван сочетанием самой болезни, лечения, проблем со сном, гормональных изменений, депрессии и стресса..

Когда исследователи проанализировали мозговую активность пациентов, до и после химиотерапии, они обнаружили, что химиотерапия вызывала заметные изменения в функции мозга. Это указывает на то, что химиотерапия сама играет хоть какую-то роль в снижении ясности ума.

Со своей стороны, некоторые состояния здоровья, которые связаны с симптомами туман мозга, среди прочих:

• фибромиалгии.
• Синдром хронической усталости.
• тревожность.
• депрессия.
• Сеансы мозга.
• Кандидоз (Candida Albicans).
• диабет.
• Токсичность тяжелых металлов.
• Гепатит С.
• Гормональный дисбаланс.
• гипогликемия.
• Синдром раздраженного кишечника.
• Болезнь Лайма.
• менопауза.
• Рассеянный склероз.
• Нейродегенеративные расстройства.
• Ревматоидный артрит.
• Сезонные аллергии.
• Злоупотребление психоактивными веществами.

Решения, чтобы очистить умственный туман

Не существует единого решения для рассеивания тумана мозга и улучшения концентрации. Каждый должен найти свое личное решение, сначала определив фактор или факторы, которые придают туману плотность.. Большинству людей придется начинать с исправления своих привычек питания, а также поиска способов контролировать стресс и улучшать свои привычки сна. Также необходимо будет проанализировать состояние здоровья каждого из них, чтобы найти решения. Фактически, туман мозга может быть симптомом невыявленной проблемы со здоровьем..

Основные рекомендации, которые мы можем дать вам, чтобы вы могли рассеять туман мозга и улучшить концентрацию:

• Ешьте правильно и сбалансировано, избегать рафинированного сахара, рафинированной муки, насыщенных жиров и кофеина, а также употреблять полезные жиры и качественные углеводы.
• Оставайся хорошо увлажненным, потому что малейшее обезвоживание может вызвать проблемы на уровне мозга. Пейте воду и / или употребляйте продукты, богатые водой, но избегайте сладких напитков (или искусственных подсластителей), а также напитков с кофеином.
• Приобретите здоровые привычки, чтобы хорошо выспаться, как по качеству, так и по количеству.
• Практика медитации и техники расслабления, а также физические упражнения - особенно упражнения на свежем воздухе - помогают эффективно регулировать и предотвращать стресс. С другой стороны, научиться справляться со стрессом - отличный способ улучшить качество сна.
• Проверьте лекарства, которые вы принимаете чтобы увидеть, в какой степени его можно заменить или адаптировать, если это возможно, чтобы избежать тумана мозга.
• Получите проверку здоровья проверить, есть ли у вас какое-либо заболевание или дефицит питательных веществ, которые могут вызывать проблемы с концентрацией внимания и памятью.
• Загрузи свой мозг. Эксперты рекомендуют разделять день на 90-минутные фазы, чтобы поддерживать естественные энергетические уровни мозга и сохранять ясность мышления. Эта загрузка состоит из сбора всех мыслей, которые летят через ум в течение 30 секунд или всякий раз, когда мы отвлекаемся.
• Отключите все виды устройств, которые могут отвлекать вас во время ваших задач, особенно уведомления. Сам факт знания того, что вы можете получить какое-то уведомление, звонок и т. Д., Помешает вам сконцентрироваться как можно больше..

Будьте активны, когда дело доходит до принятия здорового образа жизни, как для вашего тела, так и для вашего ума. Не оправдывайтесь, не ищите вины. Никто не будет беспокоиться о вашем мозге так же, как вы, и никто не будет наслаждаться больше, чем это в форме.

Советы по улучшению памяти и концентрации Мы предлагаем серию советов по улучшению памяти и концентрации, чтобы избежать влияния на них со временем. Читать дальше "