Повысьте свою самооценку с помощью внимательности

Определение самооценки не простая задача. Мы могли бы сказать, что речь идет об эмоциональной части, которая вытекает из нашей самооценки, то есть эмоций, которые рождаются от того, как мы видим себя. Эти эмоции, в свою очередь, будут генерировать мысли, поведение и эмоции, которые будут усиливать эту самооценку. Вот почему повышение нашей самооценки является такой простой и сложной задачей одновременно.

С другой стороны, внимательность включает в себя набор предложений с общей целью: восстановить полное сознание, полное внимание или внимательное и вдумчивое присутствие, которое состоит из присутствия здесь и сейчас, быть наблюдателями за тем, что происходит с нами без осуждения. Речь идет о переживании, обретении открытости, чтобы испытать как можно меньше предрассудков и фильтров..

Когда вы больше не можете изменить ситуацию, вам нужно изменить свое отношение к ней.

Лестница самооценки

Мы будем рассматривать самооценку как главный элемент, особенно чувствительный к пяти процессам. Они будут следующими:

• самопознание. Чтобы узнать себя, с нашими недостатками и нашими достоинствами. Положительное или отрицательное является частью нашего понимания жизни, не путайте его с социально принятым. Мы можем слушать то, что думают другие, но мы являемся тем, что мы наконец представляем каждому элементу в его ящике, формируя нашу этику и обусловленность, следовательно, нашу самооценку и нашу самооценку.
• Самопринятие. Примите то, что мы не можем изменить сейчас, или что лучше не менять, потому что действительно попробовать это будет стоить ресурсов, которые мы не можем принять. В любом случае, далекое от проекции будущего, настоящее дает нам возможность примириться с тем, кем мы являемся сейчас..
• самоценность. Это способность людей ценить наши достоинства и способности как на физическом, так и на интеллектуальном уровне. Этот шаг является одним из самых важных: некоторым из нас трудно отделить те навыки, в которых мы хороши, от тех, в которых мы не так хороши..
• самоуважение. Многие люди думают, что они не заслуживают того, что имеют или могут иметь. Уважение означает уступить место внутреннему диалогу, который не разрушает нас, не подпитывает эмоции негативной валентности и не ведет к поведению, которое вредит нам, чтобы наказать или сделать выговор.
• самосовершенствование. Познание себя - это первый шаг к самосовершенствованию. Если мы достигнем 4 предыдущих этапов, мы сможем наслаждаться хорошей самооценкой и здоровой самооценкой.

Повысить самооценку с осознанностью, как это сделать?

Как только мы узнаем о пяти факторах, которые влияют на нашу самооценку, и сильно повлияют на нее, мы увидим, как мы можем работать с ними посредством медитативной практики внимательности.. Речь идет о работе их один за другим, на основе плана и следуя приказу

Чтобы повысить самооценку с внимательностью, мы выполним серию упражнений и медитаций с гидом., сосредоточены на каждом из компонентов самооценки, которые мы детализировали ранее.

Руководствуясь медитации являются хорошим инструментом для работы по повышению самооценки с внимательностью.

самопознание

Практика может быть представлена ​​следующим образом:

Мы примем удобную, расслабленную и расслабленную позу, с нашим умом здесь и сейчас, момент за моментом. Мы берём воздух и наблюдаем за нашим дыханием, осознавая, как воздух проникает в наш нос и расширяет наши легкие от живота. Наконец мы изгоняем воздух.

Сначала мы попытаемся сосредоточиться на трех недостатках, а затем на трех достоинствах.. Как только мы осознаем наши недостатки и достоинства, мы будем наблюдать их как часть себя. Помните, что они необходимы и делают нас уникальными и особенными; Итак, давайте наблюдать их, не судя их, не судя.

Мы осторожно открываем глаза и медленно движемся.

Продолжительность 10-15 минут.

Понимание того, кто вы есть, гораздо важнее, чем стремление к тому, кем вы должны быть. Потому что, если вы понимаете, что вы есть, начинается процесс спонтанной трансформации, тогда как, если вы пытаетесь стать тем, кем вы должны быть, изменений не будет: только старое останется с другим внешним видом..

Самопринятие

Процесс самопринятия, без сомнения, самый сложный шаг самосовершенствования. Почти все люди хотят улучшить что-то в себе, не довольствуясь каким-либо содержанием своего бытия, будь то по отношению к своему телу, своей личности или по отношению к своему образу жизни..

Как и в случае с autoconocimeinto, мы собираемся сделать практика, связанная с медитацией, но теперь сосредоточенная на самопринятии. Принимать качества, которые нам не нравятся, нелегко, но необходимо повысить нашу самооценку.

Мы снова приступаем к принятию удобной и расслабленной позы. Мы делаем вдох и концентрируемся на нашем дыхании. Мы оставляем позади наши предубеждения и внешние оценки и мы просто принимаем их. Мы принимаем то, что мы есть с нашими положительными и отрицательными качествами, нашими сильными и слабыми сторонами, нашим светом и нашими тенями.

Мы фокусируем наше внимание на тех, дефекты, которые мы определили ранее, и мы наблюдаем и принимаем их как часть нас. Давайте повторим следующую фразу, когда мы наблюдаем дефект «Я принимаю себя полностью и глубоко» или что то же самое: «Я люблю и уважаю полностью и глубоко».

Что касается достоинств, мы возвращаемся, чтобы сделать вдох и сосредоточиться на одном из них, мы наблюдаем это, мы наблюдаем это, и мы отпускаем это. Мы просыпаемся из этого состояния медитативной полусознательности и медленно открываем глаза, двигаем руками, ногами и другими частями нашего тела. То, как мы видим улучшение самооценки с помощью внимательности, возможно благодаря самопринятию.

Продолжительность 10-15 минут.

Желание быть кем-то другим - это трата того, кем ты являешься.

самоценность

Эта фаза не хорошее время, чтобы быть скромным, но наоборот. Возьмите записную книжку, запишите любой аспект, который вам нравится, и оцените его так, как он того заслуживает..

Теперь не беспокойтесь о попытках оценить эти аспекты. Каждый, У нас разные качества, и мы должны ими гордиться. 

Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия.

самоуважение

Потребности и желания соответствуют факту жизни и являются частью любого пути к счастью. Давайте попробуем себя уважать, поищем наши навыки и попробуем сохранить место для эмоций позитивной валентности в любых обстоятельствах.

Давай попробуем не обвиняйте нас в ошибках и не подсчитывайте чувства счастья в отличие от других людей. Если мы считаем, что делаем что-то правильно, нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя счастливым.

Если трава выглядит зеленее с другой стороны ... Прекратите смотреть, остановитесь и сравните, перестаньте жаловаться и начните поливать газон, на котором вы стоите..

самосовершенствование

В качестве последнего пункта, чтобы улучшить самооценку с осознанностью, после того, как увидел различные степени, мы достигаем самосовершенствования. Если человек знает себя, он всегда может преуспеть в личной жизни.

Как мы уже говорили, важно знать, принимать, ценить и уважать друг друга. Только таким образом мы можем улучшить себя и повысить нашу самооценку, которая Это поможет нам принимать правильные решения и решать платежеспособными действиями или повседневными проблемами.

Как мы уже видели, с помощью внимательности можно улучшить самооценку. Для этого мы должны знать, принимать, ценить и уважать нас, чтобы потом улучшать. Важно следовать пунктам, которые мы только что упомянули. Невозможно стать счастливым с самим собой и улучшить себя лично, если мы не будем следовать, следовательно, различным шагам.

Личное самопознание: 3 инструмента, чтобы лучше узнать вас. Развивайте свое личное самопознание для достижения своих целей и задач. Мы предлагаем вам три инструмента для достижения цели Откройте для себя их! Читать дальше "