Повысьте качество своей жизни, синхронизируя свои биологические часы

Часто слышно, что у каждого человека есть свои биологические часы и что в то время как некоторые работают лучше днем, другие более активны и динамичны ночью. Хотя на практике это действительно так, правда состоит в том, что несколько исследований, проведенных в последнее время, показывают, что эти способы организации графиков соответствуют социально-эмоциональным факторам, а не биологическим определениям..

По мнению экспертов, Люди предназначены для более активной работы в дневное время и для отдыха в часы, когда нет Солнца.. Хотя есть люди, которые поступают с точностью до наоборот (они бодрствуют ночью и спят днем), и, кажется, из-за этого они живут без проблем, они действительно претерпевают изменения, снижающие качество их жизни..

"Наше биологическое функционирование аналогично автоматическим часам; перезаряжает и накапливает энергию при движении и задерживается или останавливается, если активность прекращается на долгое время".

-Хосе Луис Родригес Хименес-

Когда биологические часы модифицированы, главное последствие состоит в том, что циклы сна изменяются. Люди, которые спят днем, обычно делают это в течение меньшего количества часов. Они также менее подвержены воздействию солнца, поэтому у них могут быть проблемы с фиксацией кальция и общей жизненной силой..

Центр сна и циркадной биологии В Соединенных Штатах он также обнаружил, что женщины, которые спят в течение дня, становятся менее плодовитыми. и Как мужчины, так и женщины страдают от изменения "мелатонина", гормона, который определяет, как долго вы должны спать добиться полноценного отдыха. На основании нескольких исследований были определены оптимальные часы для выполнения различных видов деятельности. Затем мы расскажем вам, какие биологические часы идеально подходят для улучшения качества вашей жизни..

Биологические часы в первые часы дня

Как выяснили эксперты по этому вопросу, идеальным является начать день с секса. Между 6 и 9 утра мужчины достигают самого высокого уровня тестостерона, а женщины имеют более высокий уровень расслабления. Это делает секс более приятным.

Знаменитый "утренний секс" оказался самым здоровым и интенсивным. Это также помогает снять напряжение и стресс, чтобы начать день с лучшего отношения. Кроме того, было показано, что он укрепляет иммунную систему и улучшает настроение.

Пиковый час интеллектуального исполнения

В идеальных биологических часах самые сложные действия должны происходить с 10 утра до полудня. Исследования показывают, что это время дня, когда мозг достигает своего пика интеллектуальной деятельности.

Этот период будет оптимальным для принятия решений, проведения рабочих встреч, связанных с сильным давлением, решения сложных проблем или создания новых решений.. В то время «кортизол», гормон стресса, достигает максимальной выработки. Это отражается в большей способности к концентрации, большей остроте и лучшей кратковременной памяти.

Во второй половине дня идеально подходит для физической активности

По словам Михаила Смоленского, специалиста по физическим показателям и автора книги The Body Clock Руководство по улучшению здоровья, Наилучшие часы для эффективных физических упражнений - период с 4 часов дня (16) до 7 часов вечера (19).

По вашим запросам, в это время физические показатели намного выше, и риск травмы ниже. Указывает, что сердечно-сосудистая выносливость, а также мышечная гибкость и сила увеличиваются в это время.

Время биологических часов, чтобы прекратить есть

Прием пищи слишком поздно может быть довольно вредным. Не только влияет на способность засыпать, но было установлено, что это фактор риска для развития ожирения и / или диабета.

Исследователи указывают, что последний прием пищи должен быть легким, и его следует принимать между 7 часами ночи (19:00) и 8:00 (20:00).. Это помогает организму более эффективно обрабатывать глюкозу и регулировать выработку инсулина. После 8 часов вечера никто не должен есть пищу.

Время спать

Исследования установили, что между 9 и 11 часами ночи шишковидная железа в мозге выделяет гормон мелатонин, о котором мы говорили раньше. Это вещество называется "гормон сна", потому что оно регулирует отдых.

Когда этот гормон высвобождается, температура тела падает, и это сигнал, что тело должно подготовиться к отдыху. Таким образом, идеальное время для сна будет между 9 и 11 ночью..

Майкл Хауэлл, невролог из Университета Миннесоты в США, сказал, что Синхронизация действий с естественными биологическими часами организма - отличный способ повысить качество жизни. и сама жизнь. Стоит ли это учитывать, не так ли??

Часы нашего тела Все мы несем внутренние часы, которые определяют, помимо прочего, наш сон или наш уровень бдительности. отвечает, например, за пробуждение до срабатывания будильника или за то, что вы чувствуете себя более активным в определенное время дня ... Читать дальше »

Фото предоставлено "Three Sisters Art Surreal"