Внимательность, на работе?

«Мозг очень похож на компьютер. У вас может быть несколько открытых экранов на рабочем столе, но вы сможете думать только об одном ».

Уильям Стиксруд

Можем ли мы действительно использовать осознанность на работе?

Разговор с начальником при ответе на электронное письмо, подготовка к часу собрания и одновременное обновление календаря задач по телефону - это то, что может случиться и с чем многие люди сталкиваются в течение рабочего дня в обычном режиме..

однако, ошибочно путать «многозадачность» с производительностью.

Несмотря ни на что, мы продолжаем добавлять активность, как только мы дома, когда мы получаем электронное письмо, мы читаем несколько твитов, Они помечают нас на Facebook и отправляют нам видео в различных группах Whatsapp.

Сколько из этих мероприятий предназначено для быстрого потребления и на сколько мы обращаем внимание? Кажется, что обычная тенденция такова, что В конце дня мы не дышим. 

Все срочно и все важно, кроме нас.

Насколько наше внимание сосредоточено на том, что мы должны делать хорошо?

Мы знаем что внимание не безгранично. Это правда, что ресурсы внимания могут быть распределены как минимум в двух одновременных задачах, но во многих ситуациях, подобных предыдущей, мы были преодолены, и были допущены ошибки или заблуждения.?

Насколько мы более эффективны или лучше выполняем перегруженные задачи??Знаем ли мы, что «многозадачность» приводит нас к ситуациям, с которыми трудно справиться и которые эмоционально терпимы??

Внимательность, деловая мода?

Такие компании, как Apple, Google, Nike или eBay начали несколько лет назад проводить семинары осознанность для ваших сотрудников.

фактически, осознанность помогает быть более сосредоточенным, иметь ясность ума и справляться со стрессом. также, способствует общению и сочувствию потому что это укрепляет эмоциональный интеллект и дает творческий потенциал и инновации.

Были проведены исследования с профессионалами в задачах, стоящих перед общественностью, в которых учебные семинары проводились в течение 10 дней. В течение этого периода работники применяли на практике стратегии, связанные с осознанность и когнитивная терапия (последняя связана со сбором ваших мыслей и эмоций и записью их интенсивности).

Хотя поначалу это может показаться недостаточным, результаты отражают меньшее бремя эмоционального истощения и большую удовлетворенность работой.

Переподключите наше внимание

Как я могу практиковать осознанность на рабочем месте?

От общества осознанность и Здоровье, есть определенные ключи, чтобы можно было включить эту практику в рабочий день, выполняя простые упражнения:

Настоятельно рекомендуемый пример будет по прибытии на наш пост Мы потратили пять минут, чтобы поставить себя на место, структурируйте рабочий день и узнайте, как мы собираемся предложить то, что ожидает нас впереди. Я имею ввиду, дышать ... и начать.

Другой способ соединиться с моментом и местом, где мы хотим остаться, то есть в настоящем, это Сядьте и осознать тело, позы и напряженность. Это поможет расслабиться и сосредоточиться на работе без присутствия того, что нас беспокоит.

В любое время дня можно воспользоваться. Кофе или обед могут быть использованы для изменения рутины. 

Мы можем посвятить пару дней в неделю, чтобы насладиться ими в одиночестве, следуя технике осознанность чтобы насладиться ощущениями. Для этого важно тратить время и не отвлекать свое внимание на что-то другое, кроме этого точного момента. Текстуры, вкусы и запахи соединят наше существо с моментом, когда мы находимся.

Пример для перенаправления нашего внимания ограничить время виртуальных социальных отношений. Установите эксклюзивное время для чтения или ответа в течение рабочего дня. Таким образом, в течение дня вы оставите в стороне постоянное чувство проверки почты, Facebook или любой социальной сети, в которой вы находитесь. Согласен с собой.

Как мы уже говорили, внимание ограничено. Каждые 50 минут или час можно остановить.

Хорошее упражнение - наблюдать, обратите внимание на текущий момент, в котором мы находимся, вдохните три минуты и соединитесь с ощущениями и телесными напряжениями, которые у нас есть немедленно, постарайтесь уменьшить их.

После окончания рабочего дня проинструктируйте дорогу домой, чтобы вернуться к спокойствию. Рекомендуется попытаться сделать сознательный переход от того, какой день был и где мы хотим быть.

Ключ? Внимательность

Все это позволяет нам «Быть» в настоящий момент. Будь в курсе того, что нас окружает, получай и обрабатывай информацию без посторонних шумов, которые могут замедлять и мешать.

Эти методы не уменьшают нагрузку, очевидно, что это невозможно, но да помочь направить и управлять нашим вниманием. Это позволит нам реагировать более функционально, бодрствовать и адаптироваться к ситуации, в которой мы нуждаемся.

Без сомнения, сначала это будет нелегко, и это требует некоторой практики и обучения, но, безусловно, стоит остановиться несколько минут и найти «здесь и сейчас» в нашем рабочем пространстве.

Это будет сила, которая толкает и перемещает задачу и позволяет нам увидеть ту важную вещь, которая скрыта за занавесом многозадачности.

Помимо полного внимания на рабочем месте, всегда Желательно найти тот момент, который поглощает, обогащает и развлекает нас таким образом, что он крадет у нас время наилучшим и самым здоровым способом. Методы, собранные в Mindfulness, могут помочь нам найти его.