Онихофагия 7 советов, как перестать кусать ногти

Экзамен, воссоединение семьи, встреча, ожидание у врача ... Все эти ситуации имеют что-то общее. Во всех них тревога, беспокойство или застенчивость могут вторгаться в нас. Эти эмоции или мысли можно выразить словом, телом или жестами.. Руки являются важным элементом общения. С ними мы обнимаемся, ласкаем и выражаем себя. С ними мы также выражаем наше беспокойство, скуку, желание закончить встречу или даже плохое образование.

В выражении через руки ногти или отчим могут быть отражением наших эмоций или мыслей. Для многих это инструмент для передачи ощущений, пусть даже и неосознанно. Это известно как онихофагия. Слово "происходит от двух греческих слов: оникс («Гвоздь») и phagein («Кушать») (Cano, Peniche and Arellano, 2001).

Как правило, онихофагия считается принуждением, то есть выполняется для управления чувствами тревоги, навязчивыми мыслями и чувствами беспокойства.. Это имеет важные последствия для нашего здоровья полости рта, социального имиджа и чувства собственного достоинства в самых серьезных случаях.. Несмотря на сложность изменения этой привычки, еще не все потеряно. Если это не клинический случай, это займет немного воли, совести и мотивации.

Кусать ногти, нерешенная проблема

Правда состоит в том, что тенденция кусать ногти или оникофагия остается загадкой даже для мира психологии, медицины или психиатрии. В 2015 году в Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии было опубликовано статья, которая защищала, что оникофагия не была признаком нервов или беспокойства, поскольку мы думаем большинство, но это был признак перфекционизма. Эта деятельность может помочь этим людям справиться со своей неудовлетворенностью или раздражением.

Мы также находим исследования, которые показывают, что треть страдающих онихофагией семейная среда, в которой это есть у другого члена группы. В этом случае они говорят об имитации детей в семьях, где это делают отец, мать или брат. Другие исследования упрощают уравнение и относятся к онихофагии с удовольствием. Действие грызть ногти будет вызывать приятные ощущения.

Это начинается с воли?

Кажется, тема. Воля ... Говорят, что это воля к тому, чтобы перестать что-то делать или стремиться к цели. «Если вы этого не делаете, это потому, что вы на самом деле не хотите». Правда состоит в том, что тема загружена так много причин, как их отсутствие. Это правда, что это дает нам упрощенный взгляд на реальность, но не менее верно, что Воля и мотивация (что бы это ни было) - двигатель и сила, чтобы начать. Без них мы бы не попали в стартовую коробку. Но будьте осторожны, потому что ... хотите, много раз это не сила.

«Если вы начнете с обещания того, чего у вас еще нет, вы потеряете свое желание получить его».

 - Пауло Коэльо -

Воля не двигает горы, но это очень важно для начала. Не имеет значения, что мы терпим неудачу, что мы совершаем ошибки или что мы проводим все лето без современных гвоздей, и когда мы возвращаемся к работе, мы возвращаемся к привычке. Все финалы - новые принципы. Если формула не работает, попробуйте другую. Если вы не хотите что-то менять, измените как.

Что ты сделал не так в прошлый раз? Где была ошибка? Запомни это чувство и начни все сначала. В тот момент, когда вы принимаете решение, напишите позитивное сообщение для себя, что-то, что имеет значение, и поместите его в заметное место. Это поможет вам, когда появятся искушения.

Знать

Нет ничего важнее исправить ошибки, чем осознать их. На работе, в отношениях, в общении и в любой деятельности, которую мы хотим улучшить. Борьба с онихофагией - это гонка на длинные дистанции. Хороший способ начать с самозаписи, отмечая моменты, когда вы грызете ногти. Ты где? Что ты делаешь?

Регистрация это способ осознать те действия или людей, которые окружают это поведение. Часы, места ... за рулем, на светофоре, в конце дня ... каждый момент важен, потому что он даст вам представление о стимулах, которые у вас больше всего связаны с действием поедания ногтей..

«Понимать, что нужно делать, а не делать это, трусливо».

-Я путаю-

Это подготавливает мозг и обучает его обнаруживать моменты опасности. Сначала запишите моменты кусания ногтей. Когда вы овладеете этим пунктом, запишите время, когда вы подносите руки ко рту (не кусая). В конце концов упражнение будет состоять из понимания, когда вы думаете об этом. Это способы остановить автоматизм.

Маленький шаг

Маленькие шаги ведут к большим достижениям. Великий враг мотивации - невозможные цели. Может быть, у вас есть мероприятие или собеседование, и вы решили не грызть ногти. Это парадоксально, потому что в момент величайшего беспокойства вы оставляете в стороне свое оружие для борьбы с ним. Конечно, в какой-то момент вы в конечном итоге забываете цель, вы кусаете ногти и появляется чувство неудачи и инвалидности.

Это слишком сильное давление, чтобы избавиться от такой привычки, как онихофагия, которая может длиться годами внутри нас. Наверняка есть люди, которые ушли с первого раза. Всегда есть человек, который говорит о своей последней сигарете. Но ... как насчет тех, которые так не работают??

Попытка не быть слишком жесткой к себе - хороший союзник, когда искушение удвоило волю. Попробуйте один или два пальца или установите себе цель на выходные или праздничные дни. Сумма простых и легких целей позволит нам достичь больших целей. Каждый шаг имеет значение, и так же, как мы должны записать поведение, которое мы хотим изменить, стоит записать достижения, которые мы делаем.

«Цели достигаются только если вы измеряете прогресс».

- Гай Кавасаки -

Приготовьтесь к искушению

Избежание искушения - следующий шаг после познания ситуаций, людей или времени дня, когда появляется онихофагия. Однако мы не можем убежать или избежать постоянно. Одна из стратегий состоит в том, чтобы использовать наш ум, чтобы противостоять этому. Предвидеть ситуацию и как выйти из нее, не кусая ногти, - это визуализировать момент успеха, когда вы можете оставить усиленный. Ищите альтернативные мысли, чтобы обратиться и положительные сообщения, чтобы поддержать вас. Другим ресурсом является тренировка тела по дыханию и расслаблению для борьбы с ситуациями, вызывающими нервы.

«Кто избегает искушения, тот избегает греха».

-Игнасио де Лойола-

Так же, как вы можете тренировать тело и ум, мы также можем научиться «держать» поведение. Серия практических упражнений заключается в том, чтобы поднести руку ко рту и оставить ее на 5 см. удерживая ощущения или кусая палец и удерживайте 20 секунд. Если это будет сделано осознанно и как тренировка, понемногу мы к этому привыкнем, и будет легче определить ощущения, предшествующие тому, чего мы хотим избежать, кусая ногти.

Ищите альтернативы (для рта и для рук)

Каждый, кто боролся с вредной привычкой (более или менее безобидной), знает, насколько это трудно. Много раз определенное непонимание со стороны людей, вокруг которых вы пытаетесь бросить эту привычку, может даже получить комментарии, которые ссылаются на вашу умственную слабость.

Иногда визуализации, воли или ментализации недостаточно. Тогда поиск альтернатив может быть решением. Не забывайте, что каждому человеку будет подан один вариант, а другой. Важно помнить, что мы можем действовать в двух фокусах: рот и руки.

Учитывая необходимость иметь что-то во рту, чтобы успокоить нервы, беспокойство или скуку, мы можем прибегнуть к жевательной резинке, имбирю или сосанию солодки, конфет и т. Д ... Наличие чего-либо во рту удаляет то, что должно занять это пространство. Еще одна точка, где мы можем действовать, это пальцы.

Мытье рук, использование перчаток, эмалей, нанесение штукатурки или даже невидимых простыней предотвратит это действие. По крайней мере, это может служить прямым напоминанием о помеченной цели. С другой стороны, вы можете носить с собой другие типы отвлекающих факторов, такие как цепочка для ключей, маленький шарик, шариковая ручка и т. Д.. Что-то, с чем можно играть и развлекать руками.

Если вы ищете, вы найдете

Это искушение ... . Есть момент, когда ногти начинают расти, и логично, что ощущение странное. Невольно мы прикасаемся к пальцам, смотрим на них или ласкаем край наших ногтей. Еще один обычай - пропускать желток пальцами или пытаться причесать ногти одеждой. Избегать этих жестов будет фундаментальным. В тот момент, когда мы приучим наше внимание к осознанию того, что мы делаем это, легко избежать попадания в искушение..

Если на ногте есть неровности или царапина, нужно просто надеть небольшую пилку. При этом мы не будем прибегать к зубам, чтобы преодолеть то, что мы не терпим, пики на ногтях. Если в какой-то момент времени мы обнаружим, что занимаемся этим видом деятельности, «поднимите руки». То есть сожмите кулаки, если вы стоите, найдите кого-нибудь и начните разговор, или даже положите руки в карман или положите их под бедра, если вы сидите..

Если вы делаете это правильно, признайте это

На этом этапе мы должны указать, как трудно нам узнать себя. Много раз, из-за полученного образования или из-за боязни придать иной образ тому, который мы хотим проецировать, мы перестаем ценить маленькие достижения, которых достигаем. Это противостояние вредит построению образа себя. Если мы достигли цели, мы должны вознаградить себя: вот почему мы не будем менее смиренными и не будем верить в себя больше, чем кто-либо другой..

Хотя для окружающих нас люди несущественны, если мы поставили перед собой цель и достигли ее, было бы полезно повысить удовлетворение от достижения. Получите небольшие награды, если нам удалось, например, провести неделю, не кусая ногти. Тем не менее, поиск соучастия с окружающей средой может помочь нам в этом процессе. Если они понимают и сочувствуют, они будут фундаментальной поддержкой.

С другой стороны, если проблема считается состоящей в состоянии здоровья вплоть до кровотечения, деформации пальца или связана с обсессивно-компульсивным расстройством, депрессивным состоянием или тревожностью, важно будет оказать медицинскую команду за советом, контролем и мониторингом привычки и все последствия, которые идут с этим.

6 шагов по устранению вредных привычек В какой-то момент нашей жизни мы можем быть окружены вредными привычками, которые мешают нам развиваться. Сегодня мы узнаем, как устранить их из нашей жизни. Читать дальше "