Вы страдаете от расстройства избегания опыта?

Классификации психологических расстройств и терапевтические подходы к ним меняются, развиваются. Модель терапии третьего поколения, Терапия принятия и принятия обязательств объясняет, что значительная часть психологических страданий является конечным следствием эмпирического расстройства избегания.

Эмпирическое расстройство избегания иллюстрируется, чтобы понять его, простым способом. Благоприятная ситуация для его проявления - это ситуация, которая оценивается как нежелательная для человека, страдающего от этого расстройства, так что, чтобы избежать контакта с ним, он попытается избежать его или избежать.

В этом смысле хорошо бы отметить: нежелание вступать в контакт с дискомфортом или желание убежать от него вместо того, чтобы принять его, не является беспорядком; скорее это нормальный ответ, который наблюдается у всех животных, людей и не людей. Беспорядок возникает, когда жесткие мысли появляются какЯ должен быть в порядке, чтобы иметь возможность делать вещи""Мне нужно чувствовать себя счастливым, чтобы иметь возможность вернуться на работу«Или»Я терпеть не могу нервничать, мне нужно, чтобы закончить сейчас", Которые являются источником дискомфорта, который не дает нам передышки.

Как определить, есть ли у вас эмпирическое расстройство избегания?

Диагностические критерии для расстройства, основанного на опыте избегания:

• Быть постоянно затопленным мысли и чувства, которые вращаются вокруг "плохого самочувствия", "грусти" или "борьбы за здоровье".
• Разум выполняет постоянную бомбардировку мыслями, которые стремятся бороться с любым видом дискомфорта, неуверенности или сомнения..
• Выделите много времени изо дня в день, чтобы контролировать эти мысли или чувства.
• Изо дня в день вращается вокруг «устранения дискомфорта» как предыдущего шага, чтобы восстановить вашу жизнь. Есть ощущение, что мы ничего не можем сделать, продолжать расти, пока эти мысли не исчезнут.
• Подождите, чтобы почувствовать себя хорошо, чтобы возобновить занятия, которые вы цените в своей жизни (например: пойти в парк с детьми, встретиться с друзьями, прогуляться по пляжу).

Откуда берется эмпирическое расстройство избегания??

Источником эмпирического избегания является психологическая негибкость во время преодоления дискомфорта, избегая его или убегая от него.. Это отсутствие адаптации вызывает расстройство избегания опыта, заставляя жизнь человека, страдающего от него, двигаться вокруг избегания болезненных ощущений или мыслей.

Психологическая негибкость возникает, когда человек закрывается перед мыслями, эмоциями или воспоминаниями, которые болезненны. Что происходит, так это то, что нет гибкости в том, чтобы продолжать заниматься повседневными делами, которые ищут благополучия, даже при том, что может быть один или несколько источников дискомфорта. Существует жесткая идея, что вы должны «быть здоровым» как предыдущий шаг, чтобы иметь возможность наслаждаться любым видом деятельности или задачей.

Когда человек имеет проблема на психологическом уровне, такая как беспокойство или депрессия, эта негибкость значительно ухудшает их положение. Неприятие дискомфорта, который приводит к беспокойству или депрессии, и стремление устранить его, чтобы возобновить жизнь, имеет два последствия:

• Осознание дискомфорта и попытка контролировать его только увеличивают его. Помните, что ум не перестает думать; В этом смысле это похоже на котел, в котором никогда не заканчивается топливо. Если мы стремимся перестать думать о грусти или тревоге, все, что он делает, это использует подобные мысли в качестве топлива.
• Преобразование изо дня в день в борьбе с недомоганием обедняет количество подкреплений или призов, к которым мы можем «стремиться». Каждый раз, когда все меньше мероприятий, которые повышают благосостояние, межличностные отношения игнорируются, и человек оказывается в дискомфорте.

Ловушка "чувствовать себя хорошо"

Мы живем в обществе, которое способствует благополучию, удовольствию и продолжает страдать как можно дальше. Он осужден плакать, грустить или чувствовать беспокойство, и когда мы испытываем какие-либо из этих ощущений или эмоций, мы быстро сражаемся против них..

Поскольку «хорошее самочувствие» становится ключевым и центральным элементом нашей жизни, мы попадаем в его ловушку. потому что Именно поиск идеального благополучия заставляет нас насторожиться, выявляя на нашем радаре негативные эмоции, которые являются нормальными и адаптивными.

То есть, осознавая, правы мы или нет, мы в конечном итоге обнаруживаем любой тип неприятного психологического опыта, пусть и минимального, и усиливаем его трансцендентность. так, В попытке отделить эти негативные психологические переживания (мысли и эмоции) мы достигаем только того, чтобы сделать их сильнее.

Последствия эмпирического расстройства избегания

На социальном уровне последствия эмпирического расстройства избегания очень важны. Ожидается, что будет хорошо пойти в кино, встретиться с друзьями, возобновить учебу, записаться на прием и так далее. Многие обычаи разработаны, чтобы избежать неприятных психологических переживаний. Таким образом, с течением месяцев и лет жизнь вращается только вокруг избегания.

Таким образом, мы можем стать настоящими экспертами в том, чего мы не хотим, определяя исключительно наши желания и желания через отсутствие того, чего мы хотим избежать. Таким образом, наша идентичность и проекция на будущее оказываются очень бедными.

Таким образом, на психологическом уровне, эмпирическое избегание только ухудшает симптомы, связанные с дискомфортом, и обедняет эмоциональную жизнь человека. И именно поэтому терапия акцепта и приверженности (разработанная для преодоления эмпирического расстройства избегания) ориентирована на принятие дискомфорта и установление целей, направленных на личные ценности.

Лечение эмпирического расстройства избегания

Прежде всего, решение этого расстройства находится в принятии, безусловном и непредвзятом наблюдении психологических переживаний, таких как мысли, эмоции и чувства. Для достижения этой цели в терапии принятия и приверженности используются различные стратегии, такие как осознанность, когнитивная дезинтеграция и терапевтические метафоры..

второй, лечение избегания опыта основано на восстановлении важности личных ценностей перед лицом эмоций и импульсивного поведения на данный момент. Из этого терапевтического подхода вытекает значение «приверженности». То есть мы работаем над тем, чтобы заставить человека придерживаться своих ценностей, что бы ни случилось. Стремясь отложить борьбу с дискомфортом, сосредоточиться на борьбе за наполнение жизни ценными видами деятельности для сам.

Борьба с этим расстройством является трудной задачей и включает в себя трудный путь. Однако необходимо освободиться от ловушек мыслей и твердых убеждений, которые, стремясь быть здоровыми, ведут нас к тому, что мы все хуже и хуже. Ориентация нашей жизни на наши личные ценности, принимая дискомфорт, который приходит с повседневной жизнью, заставит нас чувствовать себя более свободными и счастливыми.

Не бойся страха, измени его. Страх не означает бегство. Скорее наоборот: единственный способ преодолеть это - посмотреть на это лицом к лицу и поверить, что мы способны его преодолеть. Читать дальше "