Сбалансированное мышление взгляд настроен на мир

Сбалансированное мышление позволяет нам сосредоточить внимание на мире без множества фильтров и с умеренными искажениями, с достоверностью и без чрезмерной погрешности в предрассудках, без движущихся образов из-за когнитивных искажений. Принятие и применение такого подхода позволило бы нам оставить в стороне широкий спектр негативных элементов: от тревоги до тех спиралей уныния, которые иногда преследуют нас..

Когда мы слышим слово «баланс», на ум приходят несколько идей.. Один из них, несомненно, является классическим изображением того, как кто-то продвигается на веревке, висящей в воздухе, пытаясь не упасть, продвигаясь с трудом, но с умелым мастерством, чтобы не броситься в пустоту. Ваш баланс, далеко не на ногах, находится в основном в вашем уме. Это изображение как таковое не может быть более успешным.

«Счастье - это не интенсивность, а баланс и порядок, ритм и гармония»

-Томас Мертон-

В наши дни мы часто оказываемся в такой же ситуации. Наша реальность иногда хаотична, требовательна, сложна и даже болезненна. Жизнь - это сама веревка, и мы, те акробаты, которые должны сохранять равновесие, чтобы не потерять контроль. Применение сбалансированной мысли является ключом к достижению этой цели, потому что благодаря этому наши эмоции обретают спокойствие, а наши "ноги" - направленность, позволяющую нам достичь конкретной цели..

Однако нужно сказать, что добиться этого нелегко. Наш мозг работает большую часть времени неосознанно и с помощью автоматов. Эти умственные сокращения часто происходят из-за многих предубеждений, из-за многих ограничивающих установок и из-за очень жестких схем, которые иногда приводят нас к крайностям. Поэтому мы должны взять под контроль и силу себя, чтобы найти гибкость и тот магический баланс, который меняет (почти) все.

Сбалансированное мышление: обретите спокойствие посреди неуверенности

Несколько лет назад было проведено интересное исследование в Университетском медицинском центре Гамбурга-Эппендорфа.. Они взяли группу пациентов с депрессией и других с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), и они были включены в программу метакогнитивной тренировки, которая длилась один год. Цель была конкретной и сложной: заставить этих людей терпеть неуверенность, уменьшить когнитивные искажения, поразмышлять над своими мыслями и улучшить свои процессы мышления..

Результат этого исследования был очень положительным, настолько, что во многих случаях было возможно уменьшить дозы лекарств. Все это побуждает нас заключить классическую фразу, что «хорошее мышление помогает нам жить лучше». Поэтому применение сбалансированной мысли - очень полезный способ инвестирования в себя и неоценимая помощь в преодолении многих из тех ментальных моделей, которые оставляют нас в ловушке черных дыр. Давайте теперь посмотрим, каковы те внутренние процессы, которые обычно отнимают, качество жизни.

Многие наши мысли искажены

Тревога, постоянные заботы и страхи действуют через негативные якоря. Мы применяем их почти не осознавая этого, концентрируясь на том, что произойдет, на этой вчерашней ошибке, на том, что так плохо, что я думаю, что это может произойти ... Этот когнитивный паттерн часто основан на очень сложном типе умственной инженерии, а также неумолимой мысли искажается. Среди них мы можем найти следующие, те, которые мы обычно применяем чаще в повседневной жизни:

• Фильтр: мы фокусируемся на негативных деталях, чтобы усилить их.
• Поляризованное мышление: в нашей реальности нет средних терминов, все хорошо или плохо, белое или черное.
• сверхобобщение: из самых маленьких и самых незначительных вещей мы можем сделать огромные и драматические выводы.
• Видения катастрофы: ничего хорошего не произойдет, ясно, что что бы я ни делал, все пойдет не так
• воплощение: любое случайное событие или даже все, что они делают, думают или говорят другие, будут иметь отношение к нам.
• Эмоциональное мышление: что мы чувствуем, это то, что определяет нас. Если мы чувствуем неудачу в том, что мы действительно непоправимые неудачи.

Увидев эти паттерны мышления, вполне возможно, что более чем один человек задается вопросом, если бы исправить это, в идеале было бы «думать позитивно», идти в противоположном направлении. Ну, как ни странно, это не так. Речь идет не о том, чтобы использовать крайний позитивизм, чтобы сказать себе, что «все будет хорошо». 

Если мы сделаем это таким образом, мы бы также применили искаженную мысль. Это не вопрос крайностей, размышлений только о плохих или хороших вещах. Добрый «эквилибрист» идет спокойно, шаг за шагом и берет на себя полную ответственность за себя, наблюдая за всем вокруг с вниманием и объективностью.

Как мы применяем сбалансированное мышление?

Применение в наше время сбалансированной мысли не только уменьшит риск страдания от стресса, беспокойства или попадания в круг депрессии. Сбалансированное мышление также улучшает наше сосуществование, потому что мы избегаем использования «измов», то есть предрассудков, эгоизма, фанатизма ...

Сбалансированное мышление отделяет себя и отпускает многие из тех внутренних ловушек, которые мешают нам жить полноценной жизнью, немного любя себя, а также уважая тех, кто нас окружает. Давайте научимся поэтому использовать его.

«Жизнь как езда на велосипеде; чтобы сохранить равновесие, ты должен продолжать двигаться "

-Альберт Эйнштейн-

Ключи к применению сбалансированного мышления

Первый шаг - применить спокойствие. Иногда мы живем слишком быстро, потому что мы привыкли жить автоматически, и таким образом мы усиливаем появление этой «неуравновешенной» мысли, то есть той, которая не рассуждает, той, которая отпускает, той, которая не отражает, давай, не цени ... давай помедленней, давай минутами молча и спокойно.

• Второй шаг - не делать предположений. Достижение этого может стоить нам, но избегать, насколько это возможно, быстрых суждений при использовании ярлыков ... Это может быть быстрее, но это также значительно увеличивает наши ошибки.
• Хватит саботировать нас. Скажите «нет», чтобы исказить реальность и всегда быть жертвами. Уважай себя, верь в себя и видь возможности там, где раньше мы только воображали закрытые двери.
• Принять неопределенность. Сбалансированное мышление терпит неопределенность, не боится ее, потому что думает, что не все, что может случиться, - это плохо, и если это так, у нас есть адекватные стратегии, чтобы противостоять тому, что может произойти..
• Не искажай реальность, научиться видеть вещи такими, какие они есть, как они происходят. Давайте не будем зацикливаться на том, как бы мы хотели, чтобы все было, давайте будем более восприимчивыми, более скромными.
• Доверяйте больше другим: не исключайте того, кто мыслит иначе, не чувствует себя выше кого-либо. Практика принятия и отложить обиды.

В заключение. Мы знаем о сбалансированном мышлении, которое нелегко применять на повседневной основе., это подразумевает перестройку многих полок нашего существа, разрушение стен, исправление подходов и предоставление нам возможности быть немного более «свободными». Поэтому давайте примем эту цель как повседневное упражнение, научимся развивать более спокойный, восприимчивый и сбалансированный подход.

7 стратегий, которые дезактивируют негативные мысли. Отрицательные мысли становятся угрозой, когда мы их кормим. Мы научим вас, как отключить их с помощью этих стратегий. Читать дальше "