Навязчивые мысли и тревоги. Как с ними бороться?

«Я должен знать, что делать, но сейчас я не могу реагировать». «Каждый раз, когда я говорю ему что-то навсегда, он неверно истолковывает это, и нет способа исправить это». «Для моей проблемы нет выхода, это невозможно ...»  Они навязчивые мысли. Кто не имел их ни в коем случае?

Это фразы, идеи и даже образы, которые появляются в замке нашего ума почти не осознавая этого. Они настойчивы и вызывают у нас большой дискомфорт. Они причиняют боль и оставляют нас в качестве доказательства почти без сострадания. Они говорят нам о том, насколько мы уязвимы, из наших неудач. Из наших слабостей.

Мы создаем их сами, но иногда у нас возникает ощущение, что чужеземная и злобная рука плетет их исключительно для нас, только чтобы мучить нас. Неважно, что эти мысли имеют реальную основу или нет, понемногу, они превращаются в опасную одержимость что наполняет нас все больше и больше негативных эмоций. Заставить нас попасть в очень опасную петлю.

Из состояния преходящей тревоги мы можем легко стать одержимо-компульсивным. Тогда ... Как бороться с этим типом мыслей?

1. Подумай много, выхлоп

Сначала мы должны хорошо понять эту идею. Мышление не плохо, как раз наоборот. Риск начинается, когда мы идем вокруг одного и того же, получая это с его помощью, чтобы питать еще больше негативных эмоций. Эти мысли, которые приходят к нам снова и снова, называются мысами жвачных..

Пример Вы были неправы в чем-то, вы оскорбили человека, которого вы цените. Он не уходит из вашей головы, и вы не прекращаете думать об этом день за днем, момент за моментом. Что хорошего в этом? В идеале, поговорить с этим человеком, Вы должны столкнуться с проблемой и перевернуть страницу.

Если что-то беспокоит вас, решите это. Принять, понять, принять и просто: ADVANCE.

2. Остерегайтесь опровержений

Высокий риск того, что мы склонны падать с этими навязчивыми мыслями, состоит в том, чтобы почти всегда использовать слово «нет». «Я не могу, это я не смогу преодолеть, я никогда не буду прощен, я не смогу получить это ...». Такие мысли не являются конструктивными. Они полностью и абсолютно разрушительны. Кроме того, они не только отрицательны, но и мы верим им, следовательно, большая часть их опасности.

Вдали от предоставления решения и расслабиться, Это заставляет нас упасть в пропасть без выхода. Что если мы выполним обратное упражнение? Что если мы создадим больше творческих мыслей, которые могут дать нам некоторое удовлетворение? Творчество важно и так же, как мы используем «нет» для мысли, мы можем использовать более реальные концепции. Например, вместо того, чтобы сказать «я всегда неправ», мы можем заменить его словами «иногда я ошибаюсь, но у меня тоже есть хорошие времена».

Ошибка - это возможность для улучшения. Двери, которые закрываются, это две, которые открываются вокруг нас, это просто знать, как их видеть.

Факт замены навязчивых негативных мыслей более реалистичными является частью того, что известно как Когнитивная реструктуризация (CR). в Bados and García (2010) "RC это то, что клиент, с первоначальной помощью терапевта, определить и подвергнуть сомнению ваши неадекватные мысли, чтобы они были заменены более подходящими и эмоциональные и / или поведенческие нарушения, вызванные первыми, уменьшаются или устраняются ". 

3. Как я могу освободиться от навязчивых мыслей?

Если вы чувствуете, что у вас слишком много навязчивых мыслей, прекратите. Вдохни Остановите этот замкнутый круг и знайте, что это не приносит вам никакой пользы.

Хватит отождествлять себя с этими идеями и уйти. Вам нужны решения, больше никаких проблем. И эти мысли не делают ничего, кроме как поднимают стены вокруг вас.

Respira. Посмотрите на все эти идеи сейчас, как если бы вы были сторонним наблюдателем. Какая польза от этого, чтобы вы снова и снова размышляли об одних и тех же аспектах? Это как вредный бумеранг, который возвращается неутомимо с большим насилием по отношению к тебе.

Подними его рукой и останови. Настало время найти новые стратегии для решения этих проблем, к этим негативным мыслям. Поймите, что прошлого больше не существует, что его больше нет. Поймите, что важно здесь и сейчас. Это измерение, в котором вы заслуживаете жить в мире и равновесии.

Внимательность - это идеальная техника, чтобы сосредоточить внимание на одном стимуле (например, дыхании) и перестать обращать внимание на то, что вызывает у нас дискомфорт. Таким образом, мы уменьшаем негативные эмоции, которые вызывают у нас негативные мысли, и мы становимся менее реактивными.

Тот, кто проводит свои дни в прошлом, не может продвинуться вперед, чтобы найти ресурсы, с помощью которых можно взрослеть лично и эмоционально.

Примите ошибки, предположите, что случилось, и се новых иллюзий твой подарок. В скором времени, новые проекты прорастут там, где будет ясен ваш горизонт. Где вы можете дышать снова гордиться собой. Оно того стоит.

Навязчивые мысли ограничивают вашу жизнь Навязчивые мысли могут в конечном итоге превратиться в порочный круг, который очень трудно покинуть. Идентификация их - это первый шаг, чтобы встретиться с ними и убрать их из нашей жизни. Читать дальше "

Изображение предоставлено A. Steibeck