Навязчивые мысли, почему они появляются и как с ними бороться

Наша способность мыслить сложным образом и опираться на абстрактные понятия - это то, что отличает нас от животных. Однако это качество не только принесло нам преимущества. С возможностью размышления также появились новые проблемы; неудобные ситуации, с которыми другие виды не сталкиваются. Навязчивые мысли являются примером этого.

В этой статье мы увидим, что делать с появлением этих навязчивых мыслей и почему они появляются.

• Статья по теме: «9 типов мышления и их характеристики»

Появление навязчивых мыслей

Почему на определенных этапах нашей жизни возникают определенные идеи или образы мыслей? появляться снова и снова в нашем сознании? В конце концов, парадоксально, что мы склонны думать о сознании как о «центре управления» нашего тела и что в то же время существуют бессознательные психические процессы, способные вновь и вновь навязывать себя этой предполагаемой власти. И то, что, сколько бы мы ни хотели, мы не можем «заставить» напрямую, чтобы не появлялись навязчивые мысли.

Правда состоит в том, что входы и выходы психологических процессов еще не известны в глубине, но мы знаем кое-что, о чем уже есть много доказательств: эмоциональная память столь же или более важна, чем память, основанная на словах, концепциях.

Когда мы живем чем-то, что отмечает нас, независимо от того, связано ли это с опытом, связанным с окружающей средой или мыслями, это оставляет различные типы следов в нашем мозгу: с одной стороны, собственное повествование о том, что происходит, то, что можно объяснить, говоря. С другой стороны, ощущения и эмоции, которые испытывают, покидают нас; например, страх, радость и т. д..

Навязчивые мысли появляются снова и снова в нашем сознании, среди прочих причин, потому что их эмоциональный заряд относительно высок и, кроме того, связан с привычными переживаниями в нашей повседневной жизни. Например, если эти ментальные образы связаны с семейными беседами, видение других семей, продуктов для семейного потребления или даже слова «папа», написанного на рекламном щите, может заставить его вернуться к нам..

• Может быть, вам интересно: «Эмоциональная память: что это такое и какова ее биологическая основа?»

Что делать, чтобы управлять ими?

Вот несколько советов, чтобы справиться с навязчивыми мыслями. Тем не менее, вы должны иметь в виду, что в самых серьезных случаях это необходимо перейти к персонализированным услугам психологической терапии, так как следование инструкциям индивидуально и без помощи и профессионального совета не сработает.

1. Не пытайтесь не думать об этом

Попытка «заставить» забыть о навязчивых мыслях просто не работает. Срочность перестать думать об этом это приводит нас в состояние стресса и бдительности это просто дает противоположный эффект, учитывая, что все, что мы чувствуем, мы будем связывать это с тем образом, который мы намерены помещать в карантин.

Поэтому лучше всего выбрать другие стратегии, которые не имеют ничего общего с отрицанием, а скорее с принятием.

2. Изменение привычек

Это может показаться нелогичным, но ключ к предотвращению превращения навязчивых мыслей в постоянный источник дискомфорта не имеет ничего общего с «проработкой внутренних аспектов нашего ума», а скорее с противоположной: внесение изменений вовне, по-нашему относиться к миру и другим.

Таким образом, это хорошо, чтобы радикально изменить привычки и рутины, во всех аспектах. Чтобы часто посещать другие места, ищите другие контексты, в которых можно взаимодействовать с другими и, короче, пройти новые стимулы.

Что достигается с этим? Столкнувшись с этим потоком новых ощущений и переживаний, навязчивые мысли растворяются, поскольку есть много элементов, на которых мы должны сосредоточить свое внимание и которые мы будем бессознательно пытаться запомнить из-за их эмоциональной природы..

3. Сфокусируйтесь на новом захватывающем проекте

Наличие новых жизненных целей означает, что умственные ассоциации, которые мы создаем в повседневной жизни, связаны с тем, чему мы придаем значение в данный момент. Если есть что-то, что для нашего внимания конкурирует по важности с навязчивыми мыслями, более вероятно, что они постепенно потеряют силу.

Итак, как то, что держит нас в восторге, это настоящий магнит для нашего внимания, исчезают навязчивые мысли, что можно увидеть по частоте, с которой они приходят в наш разум: от большего к меньшему, до испарения.

4. Практикуйте техники релаксации.

Хорошо совмещать предыдущие шаги с техниками релаксации, поскольку само беспокойство заставляет нас задуматься о том, что нас одолевает.

• Связанная статья: «6 простых техник расслабления для борьбы со стрессом»