Мысли, которые так саботируют нас, действуют в нашем разуме

У кого никогда не возникало таких мыслей, как «Я не смогу пройти этот тест», «Я никогда не найду хорошую работу», «Я ничего не стою», «Я уверен, что заболел настольный компаньон "или" я не найду партнера никогда "? Подобные мысли известны в психологии под именем иррациональные убеждения.

Эти мысли иногда могут появляться в изоляции, но они становятся проблемой, когда они повторяются и настолько постоянными, что они ограничивают и блокируют человека в определенных аспектах и ​​действиях повседневной жизни. Как например: на рабочем месте, при установлении социальных отношений, публичных выступлений или даже по уходу за детьми.

Таким образом, худшее из этих убеждений заключается не только в том, что они иррациональны, но и действуют, блокируя нас., как мысли, которые саботируют нас и ограничивают.

• Может быть, вы заинтересованы: «Что такое эмоциональный интеллект? Понимание важности эмоций»

Ограничивающие мысли

Так как мы прибыли в мир, получив образование и установив отношения, мы разработали способ мышления и мы создаем несколько схем мышления по отношению к переживаниям и жизненным ситуациям. С помощью этих схем мы будем интерпретировать информацию, полученную от каждой ситуации, в которой мы живем, являясь для нас объективной интерпретацией, основанной на реальности. Однако простой факт разработки определенных моделей мышления, а не других, заставляет нас всегда испытывать то, что происходит с нами субъективно.

Это, конечно, не означает, что наш образ мышления полностью «оторван» от реальности. Некоторые из наших убеждений, хотя они не полностью соответствуют действительности, достаточно реалистичны, чтобы работать на нас. Тем не менее, другие в значительной степени иррациональны.

Эти иррациональные убеждения неверны о том, что происходит вокруг нас. Это негативные и автоматические мысли, которые находятся вне нашего контроля, как будто наш разум бойкотировал нас. Именно эти мысли могут привести нас к развитию дисфункциональных настроений и возникновению большого дискомфорта, не осознавая этого, поскольку для нас наши мысли являются реальностью.

• Связанная статья: «Навязчивые мысли: почему они появляются и как ими управлять»

Магнетизм мыслей, которые саботируют

Интересно, что хотя ограничивающие мысли основаны на иррациональных убеждениях, это не означает, что мы в конечном итоге отвергаем их, потому что они не соответствуют действительности. Это так, потому что, веря в них, они становятся, отчасти, реальностью.

Фактически, дискомфорт, порождаемый этими убеждениями, а также тенденция приписывать успех удаче и неудачам нашим качествам, делают Что бы ни случилось, давайте продолжим верить в эти иррациональные идеи, что в свою очередь делает нас более склонными к неудаче или неспособности достичь наших целей из-за страха и беспокойства.

Пример

От определенного стимула будет активирована мысль, и из этого будет генерироваться цепь событий. Мысль - генератор эмоций и эмоции приведут к поведению.

Например, подумайте о человеке, который едет на метро, ​​когда метро внезапно останавливается в туннеле из-за поломки, и пассажиры проводят более тридцати минут в машине. Пройдя этот эпизод, этот человек на следующий день снова отправится в метро, ​​чтобы пойти на работу..

Оказавшись внутри машины, вы начинаете стрелять постоянными негативными и автоматическими мыслями типа «уверен, что счетчик сегодня остался стоять», «когда он встает, чтобы встать передо мной, это дает мне что-то», «я не могу стоять здесь, застрявший так много люди ".

Эти мысли начинают вызывать у него сильный дискомфорт, он начинает чувствовать, что нехватка воздуха, невозможность дышать, учащенное сердцебиение, симптомы, которые заставляют его больше беспокоиться, и что эти «самоусиливающиеся мысли» время от времени усиливаются круг, который нельзя остановить для человека.

Человек решает, что лучшей идеей будет сойти с машины на следующей остановке, даже если это не его, когда он снаружи, он чувствует себя намного лучше, и мысли уменьшаются. Это поведение избегания, Видя в этом примере, насколько эти мысли могут ограничивать.

• Статья по теме: «Что такое контрольный локус?»

Выученная беспомощность

Если мы привыкнем питать этот тип иррациональных убеждений, мы попадем в ловушку; ограничивающие мысли в конечном итоге доминируют над нами, то есть мы теряем контроль над ними, и они становятся для нас бомбой реального времени. Мы позволяем себе быть полностью увлеченными ими. Почему? Потому что для нас это наша реальность, это то, что мы научились интерпретировать из определенной ситуации..

И в том, что наш мозг всегда идет дальше, чтобы превратить эту ситуацию в нечто катастрофическое и неразрешимое. Когда мы находимся в этой точке, мы можем действовать пассивно, то есть мы видим, что делать нечего. Это в психологии известно как научная беспомощность; в определенных ситуациях человек сдерживается из-за ощущения неспособности что-либо сделать, и он не отвечает, даже если есть возможность изменить ситуацию, которая позволяет избежать.

Это может произойти, например, до того, как возникнет когнитивная ошибка, известная как гадание на мысли, например, кто-то несколько раз подумал «так, что я буду учиться, если я всегда приостановлю эту тему». Существует реальная возможность, что человек может что-то сделать в этой ситуации, возможно, вам нужно учиться или работать усерднее, чем с другими предметами, но вы думаете, что вы никогда не сможете это одобрить..

Эта идея возникла из предыдущего опыта, когда она могла несколько раз приостанавливаться, возможно, появляясь катастрофический тип когнитивного искажения: «Я никогда не одобрю эту тему, я пойду в сентябрь, но в сентябре я не одобрю и, наконец, никогда не смогу получить свою степень». Эта пассивная позиция, которую мы приняли перед ситуацией может привести к глубокой грусти и даже развивать депрессивные чувства, чтобы вы могли видеть силу, которую наши мысли могут оказать на себя.

• Статья по теме: «Изученная беспомощность: углубляясь в психологию жертвы»

Что делать? Возможные решения

Важно, что понемногу научиться определять свои собственные когнитивные искажения и эмоции, которые вызывают эти мысли. Если вы обнаружите их, у вас будет больше возможностей контролировать их и не позволять им ограничивать вас и доминировать в различных сферах нашей жизни..

Написание об этих мыслях и чувствах также очень полезно. Это помогает нам выводить из себя и избавлять от дискомфорта, это позволяет нам придать ему форму и смысл и на мгновение мы можем отрезать этот круг, который питает себя снова и снова.

Если этот тип мыслей постоянно нападает на вас, то это потому, что что-то не так внутри вас: возможно, вы повредили самооценку или пережили трудную ситуацию, с которой не знаете, как с этим справиться. Обратите внимание на сигналы и тревоги, которые ваш разум и тело приводят в действие, и, возможно, они предупреждают вас, что пришло время обратиться за помощью. Мы можем вам помочь.