Почему депрессия делает нас более уязвимыми для усталости?

Люди с депрессией более подвержены усталости. Простые задачи, такие как купание или вставание с кровати, могут потребовать больше усилий, чем они могут сделать. Кроме того, усталость может играть роль в других симптомах, связанных с депрессией, таких как абстиненция и апатия..

Депрессия может усилить чувство усталости, заставить человека не в состоянии делать некоторые действия, которые он делал в результате усталости. На самом деле, по словам клинического психолога Шошана Беннетта, «Это необычно, что усталость не является одним из симптомов депрессии».

Усталость поражает более 90% людей с серьезными депрессивными расстройствами, в соответствии с Ghanean, Ceniti и Kennedy (2018) в статье, опубликованной в ЦНС Наркотики. Но что вызывает усталость, связанную с депрессией?

«Наша усталость часто вызвана не работой, а беспокойством, разочарованием и обидой».

-Дейл Карнеги-

Почему депрессия делает нас более уязвимыми для усталости?

По статистике, Остаточная усталость при депрессии значительно способствует ухудшению качества жизни. Кроме того, это также, по-видимому, является важным фактором риска развития хронических заболеваний и рецидивов (Marin, H. and Menza, 2004)..

Возможные причины усталости во время депрессии включают проблемы со сном, тип диеты, стресс и даже лекарства, используемые для лечения самой депрессии. Мы видим ниже Основные причины, по которым люди, страдающие депрессией, более подвержены усталости.

У вас проблемы со сном?

Сон необходим для регенерации организма и пополнения энергии. Недостаток сна не вызывает депрессию. Недостаток сна увеличивает риск депрессии. Недостаток сна может также ухудшить существующие симптомы депрессии; Даже в тех случаях, когда человек с депрессией высыпается, он может не иметь хорошего качества сна.

Soehner A., ​​Kaplan K. и Harvey (2014) сообщают, что многие люди с депрессией и другими психическими расстройствами, как биполярное расстройство, они испытывают как бессонницу, так и гиперсомнию.

Еще одно нарушение сна, связанное с депрессией - это обструктивное апноэ во сне. В этом смысле исследование показало, что Депрессия распространена у людей с апноэ во сне, и это влияет на тяжесть апноэ во сне (Эдвардс и др., 2015). Исследование показало, что лечение апноэ сна улучшило симптомы депрессии.

Вы придерживаетесь неадекватной диеты?

Долгое время ходили слухи о том, влияет ли диета на психическое здоровье. В этом смысле в отчете обнаружены доказательства того, что диеты высочайшего качества, как те, которые включают "противовоспалительные продукты", может снизить риск депрессии у некоторых людей (Soehner et al., 2014).

Li et al. (2017) сообщили, что Конкретные модели питания были связаны с повышенным риском депрессии. В связи с этим они обнаружили, что диеты западного типа, богатые красным мясом, обработанным мясом, рафинированным зерном, сладостями и другими нездоровыми продуктами, могут повышать риск появления симптомов депрессии у некоторых людей..

Вы подчеркнули?

Стресс может влиять на уровень серотонина и дофамина. Эти химические вещества в мозге играют важную роль в регуляции настроения и энергии.

Исследование в одном из которых стрессовые события жизни, как конец отношений, смерть любимого человека, значительная потеря или изменения, связанные со здоровьем, среди других, может значительно увеличить риск развития депрессивного расстройства у человека. (Славич и Ирвин, 2014). Это исследование также предполагает, что стресс может также вызвать воспаление в организме. Это воспаление может вызвать гиперсомнию и сделать нас более уязвимыми для усталости.

Вы принимаете антидепрессанты??

Антидепрессанты воздействуют на нейротрансмиттеры в головном мозге, помогая улучшить функцию регуляции настроения человека. однако, некоторые антидепрессанты могут вызвать значительную усталость.

Например, Targum and Fava (2011) сообщают, что Некоторые лекарства, используемые для лечения депрессивного расстройства, могут вызывать симптомы усталости как побочный эффект..

Как улучшить усталость, когда вы в депрессии

В дополнение к поговорите с врачом о проблеме, отменить или диагностировать другие причины и / или пересмотреть ваше лекарство, если у вас оно есть, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить усталость, связанную с депрессией.

• осуществление. Вы будете лучше спать и будете поддерживать выделение гормонов и веществ в вашем мозгу, которые улучшат ваше самочувствие.
• Соблюдайте правила гигиены сна. Соблюдайте режим, который способствует качественному сну: соблюдайте диету, следуйте рекомендациям по расслаблению и т. Д..
• Улучшите свою диету. Избегайте продуктов, богатых бесполезными жирами - фритос, транс-жиров ... - и рафинированных сахаров. Увеличьте потребление настоящих листовых овощей, голубой рыбы, пробиотических продуктов и других полезных продуктов.
• Практикуйте осознанность. Медитация осознанности поможет вам улучшить настроение и снять стресс.

Помни что тот факт, что мы более подвержены усталости во время депрессии, не означает, что мы должны соответствовать. По мере того, как мы становимся более активными, чтобы улучшить вашу ситуацию, симптомы депрессии также улучшатся.

Фибромиалгия и депрессия, каковы отношения? Двумя общими симптомами при фибромиалгии являются беспокойство и депрессия. Это, кажется, не причина, но они усугубляют свои основные симптомы и могут быть ключевыми в их диагнозе. Теперь, какова связь между фибромиалгией и депрессией? Читать дальше "