Почему у меня есть беспокойство?

Почему у меня есть беспокойство? / психология

Почему вдруг мы начинаем чувствовать дискомфорт и беспокойство? Почему мы вдруг чувствуем, что наше сердце бьется на полной скорости? Мы потеем, у нас кружится голова, вращается мир и болит живот. Если вы когда-либо испытывали эти переживания, вы прекрасно знаете, о чем мы говорим. Это те моменты, когда вы спрашиваете "Почему у меня есть беспокойство?"

Первое, что мы должны понять, это то, что беспокойство - это реакция на ситуацию, которую мы считаем опасной.. То есть иногда мы воспринимаем угрозы, которых нет в настоящем, но мы почти предполагаем, что они возникнут в будущем ... Давайте рассмотрим простой пример. Мы боимся пауков, страшная паника. Однако в любой момент времени мы можем предвидеть и полагать, что они могут быть практически где угодно: когда беру одежду, иду в ванну, пересекаю порог двери ...

Проблема усугубляется, когда наш разум теряет контроль и возвращает сам страх. Мы падаем в порочные круги, где бегут только муки. В случае, если это беспокойство проистекает из обобщенной картины, мы можем пойти на край, не выходя из дома из-за страха перед «чем-то», которое мы не знаем, как описать. Это очень утомительные ситуации, которые могут полностью ограничить качество нашей жизни..

«Тревога: тяжелая болезнь. Пациент думает, что у него внутри что-то типа шипа, что-то, что колет его внутренности, и его мучает тошнота ".

-Гиппократ-

Тревога является частью человеческой природы, как сказал Сорен Кьеркегор. Это значит перестать быть самим собой, чтобы стать сущностью, населенной беспокойством и страхом. Почему мы добираемся до этих крайностей?

Что происходит, когда у меня есть беспокойство?

Когда появляется беспокойство, понемногу теряется иллюзия, Мы чувствуем, что нам ничего не нравится, наш ум постоянно занят мыслями, которые в большинстве случаев являются катастрофическими или повторяющимися. Короче говоря, мы чувствуем, что мы не такие, как прежде, и что мы теряем контроль.

Также характерным аспектом этого состояния является изоляция, которую оно вызывает. На самом деле, редко говорят о социальном упадке, вызванном страданием, например, генерализованной тревожностью. Исследование, опубликованное в  Журнал экспериментальной психологии и проведенный Гарвардским университетом, показывает, например, что люди с тревогой концентрируются на себе, своих мыслях, страхах и муках до такой степени, что не могут сочувствовать другим.

Почти невозможно связаться с окружающими, когда наш разум чувствует себя насыщенным, а наше собственное тело охвачено тахикардией, истощением и тошнотой, трудностями сосредоточения.

С другой стороны, мы должны понять, что Самостоятельное беспокойство - не более чем симптом того, что что-то не так в нашей жизни, вероятно, на эмоциональном или личном уровне (с другими или с самим собой). Это было бы что-то вроде, когда у нас жар. Высокая температура тела не является болезнью сама по себе. Однако вы должны выяснить, что произвело его, чтобы оно не стало чем-то более серьезным..

Чтобы справиться с этим кашлем, мы сначала пытаемся успокоить ее, а затем пытаемся выяснить, что ее вызвало. Обе вещи необходимы, с беспокойством происходит то же самое, сначала мы пытаемся уменьшить его, а затем мы должны выяснить, что под ним.

Что происходит в вашем мозгу, когда вы страдаете от тревоги

Знаете ли вы, что хронические состояния тревоги изменяют функцию мозга? Расстройства настроения в целом и особенно тревожность вызывают большое количество нейроэндокринных, нейротрансмиттерных и нейроанатомических изменений. Весь наш мозг, так сказать, «гиперсвязан» и реагирует на тот сигнал тревоги, что миндалины нашего мозга загорелся, интуитивно осознавая вес страха или угрозы.

Таким образом, области, которые наиболее затронуты, являются лимбической системой, стволом мозга и верхней корой. Это увеличение уровня кортизола в крови заставит эти структуры работать в другом темпе и, к примеру, получить то, что мы не можем четко принимать решения, что нам нужно сосредоточиться, что наша память не работает и т. Д..

Университет Эрмори в Атланте опубликовал интересное исследование, детализирующее эти сложные изменения, где например, он прерывает эффективность тех систем, которые управляют как нашим познанием, так и эмоциональным аспектом..

Понимание тревоги

Все реакции, которые вызывает беспокойство, пугают нас, потому что мы не знаем, как управлять ими. Однако, если мы попытаемся контролировать их, рационализируя страх и потребности в исцелении, пустоту и страдания, наши симптомы будут ослаблены. Они не исчезнут полностью, но это фундаментальное начало.

«Сокрытие или подавление беспокойства, на самом деле, вызывает больше беспокойства».

-Скотт Стоссел-

Когнитивный аспект

Возможность понять наш дискомфорт создаст ощущение спокойствия. Хорошее упражнение состоит в том, чтобы спросить не только, почему у меня есть беспокойство, но и вникнуть в другие вопросы, чей ответ поможет нам преодолеть это:

  • Когда я начал чувствовать беспокойство?
  • Какие образы или мысли проходят через мою голову в этот момент?
  • Откуда я знаю, что это вызывает у меня беспокойство?
  • Что я скажу внутренне?
  • Эти страхи реальны??
  • Что бы я действительно должен изменить в своей жизни, чтобы перестать беспокоиться?

Поведенческий аспект

Лечение тревоги требует двух механизмов действия. Первый будет направлен на то, чтобы рационализировать эти страхи, назвать их, управлять ими, пробудить сильные стороны, способствовать изменениям и научиться управлять эмоциями. С другой стороны, важно заботиться о нашем теле и генерировать новые поведенческие привычки.

Такие практики, как расслабление, глубокое дыхание или внимательность, идеальны для направления беспокойства. также, мы должны определить, какие шаги мы будем предпринимать каждый день: прогулки, часы отдыха, действия, которые позволяют нам направлять эмоции и загружать давление и т. д..

В заключение. Мы должны помнить, что тревога имеет много причин и не всегда так ясно, как кажется. Знание того, как понимать форму этого внутреннего существа, которое сопровождает нас ежедневно, иногда требует консультации с хорошим профессионалом., изменить привычки жизни и менталитета. Это тонкий процесс, который, в конце концов, предоставит нам ценные инструменты.

«Тревоги нельзя избежать, но ее можно уменьшить. Проблема в управлении тревогой заключается в том, чтобы снизить ее до нормального уровня, а затем использовать эту нормальную тревогу в качестве стимула для повышения восприятия, бдительности и желания жить »..

-Ролло Мэй-

Наиболее распространенные типы беспокойства: с ними можно бороться Некоторые типы беспокойства стали очень распространенными. Большинством из них можно управлять с помощью техники релаксации или вовремя профессиональной консультации. Читать дальше "