психология

Почему я так много сплю? Причины и решения

Почему я так много сплю? Причины и решения / психология

Наши проблемы со сном могут быть поддержаны различными факторами, просто так постоянная необходимость закрывать глаза, которые есть у некоторых людей или у нас самих в определенные периоды. Таким образом, ощущение непрерывного сна может быть симптомом заболевания или логическим следствием плохого отдыха в течение периодов, предназначенных для него..

Мы говорим о лишний сон когда потребность в сне возникает вне часов, предназначенных для этого, и уже это время превышает восемь часов. Это не должно быть перепутано с усталостью или апатией, которая часто вызвана отсутствием физического и умственного занятия. С другой стороны, необходимость спать во все часы может быть мотивирована депрессией или переживанием стадии высокого стресса.

Нарушения сна

Сонливость может быть вызвана многими заболеваниями, связанными со сном, также называемыми нарушениями сна. Среди них гиперсомния, нарколепсия, апноэ во сне, бессонница или синдром Клейна-Левина. Из этих примеров с повышенной сонливостью связаны гиперсомния, нарколепсия и синдром Клейна-Левина, также называется "синдромом спящей красавицы".

чрезмерная сонливость

Гиперсомния подразделяется на разные классы, но все относятся к обилие сна днем. Гиперсомнии не мешают спать по ночам, поэтому люди, которые страдают, спят ночью без серьезных проблем..

Сон, который они испытывают, имеет тенденцию появляться в монотонных ситуациях, в которых стимуляция находится ниже определенного порога. Примерами ситуаций такого рода могут быть конференции, встречи на работе или в кино. Никогда этот дневной сон не восстанавливается, поэтому пациенты видят, что их повседневное чувство разочаровано этим чувством, и через несколько мгновений он чувствует себя отдохнувшим..

Синдром Клейна-Левина

Один тип гиперсомнии, рецидивирующая гиперсомния, связан с синдромом Клейна-Левина, не очень часто, и это в основном влияет на мужчин. Эпизоды экстремального сна при этом заболевании происходят с частотой от 1 до 10 раз в год, а его продолжительность варьируется между днями и неделями. Эти люди могут спать с 16 до 18 часов.

нарколепсии

Пациенты с нарколепсией необычайно быстро переходят от фазы тревоги к фазе REM, поэтому переносить «приступы сна» в неожиданных ситуациях. Эти "дремоты" длятся несколько часов, и, хотя эффект восстанавливается, необходимость спать снова возникает через 2-3 часа. Эта потребность очень опасна, так как они могут заснуть во время ходьбы или вождения.

Стратегии предотвращения или облегчения симптомов

Если выявлена ​​ненормальная потребность во сне, в первую очередь следует обратиться к специалисту. С другой стороны, приобрести хорошие привычки, связанные с отдыхом Это всегда принесет пользу нам, независимо от того, страдаем мы от патологии или нет. Вот некоторые рекомендации, которым мы можем следовать:

  • Пейте достаточно воды. Плохая гидратация заставит нас чувствовать себя более уставшими. Если мы действительно страдаем от сонной болезни, мы не должны усугублять ее плохой привычкой не пить воду. Более того, с этим обычаем мы будем помогать хорошее функционирование всего нашего тела.
  • Избавиться от стресса. Ситуации, которые вызывают у нас стресс, влияют на качество нашего сна и изменяют его. У нас может возникнуть ощущение, что вы спали в течение многих часов, но слишком легкий сон.
  • Окружите себя положительными эмоциями. Отрицательные эмоции влияют на усталость и влияют на наше тело многими другими способами. Когда мы в плохом настроении или огорчены мы просто хотим спать.
  • Создавайте здоровые модели. Хороший способ контролировать наш сон - это соблюдать четкий режим: ложиться спать всегда в одно и то же время, избегать долгого сна и в разное время и всегда спать здоровое количество часов. Таким образом, наш циркадные ритмы будут в отличном здоровье.

Давайте подумаем, что наш режим сна может быть изменен различными обстоятельствами нашего окружения: это не обязательно показатель болезни. Наш способ сна постоянно меняется, в зависимости от нашего возраста, наших привычек или того, как мы относимся к окружающей среде. Вот почему, перед любым подозрением и в качестве предыдущего шага беспокоиться, мы должны проконсультироваться со специалистом и применить стратегии, которые мы цитировали (решить проблему или нет, во всех случаях мы будем лучше отдыхать).

Гигиена сна: 7 рекомендаций по улучшению сна Сон - одно из самых важных занятий в нашей жизни. Гигиена сна рекомендует ряд привычек для лучшего отдыха. Читать дальше "