Почему мне постоянно снятся кошмары

Ночные кошмары - это сны, которые вызывают страх и боль в течение ночи и могут сопровождаться такими симптомами беспокойства, как затруднение дыхания, потоотделение или учащенное сердцебиение. Этот тип снов чаще встречается у детей, чем у взрослых, однако у 50% взрослых иногда случаются ночные кошмары, и было отмечено, что он чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Когда ночные кошмары становятся состоянием, которое часто переживается и продолжается, важно обращать внимание, потому что, хотя причины могут быть различными, иногда они могут быть симптомом психологического или неврологического расстройства. В этой статье «Психология онлайн» мы подробно рассмотрим эту проблему и ответим на вопрос: «Почему мне постоянно снятся кошмары». Кроме того, мы показываем, какие шаги мы можем предпринять, чтобы избежать этих печальных снов и насладиться качественным сном.

1. Что такое кошмары и когда они происходят?
2. Причины ночных кошмаров у взрослых
3. Симптомы, связанные с кошмарами
4. Что делать, чтобы избежать ночных кошмаров
5. Обратитесь за профессиональной помощью, если ...

Что такое кошмары и когда они происходят?

Мы можем определить кошмары как тип сложные и продолжительные мечты это вызывает сильный страх в человеке, который испытывает их. Обычно в этих снах пострадавшие чувствуют, что их жизнь или безопасность находятся в опасности или сталкиваются с угрозой их жизни. Тем не менее, это также может иметь кошмары, в которых физическая неприкосновенность не подвергается опасности. Эта угроза или опасность обычно увеличивается по мере того, как сон прогрессирует, как и ощущение страха перед человеком, и пробуждение обычно происходит, когда эта угроза или опасность достигает своего пика во сне..

Кошмары, как правило, обычно происходят при вызове Фаза REM, то есть ко второй половине ночи, гораздо чаще в последние часы сна. На этом этапе происходит «реорганизация памяти» и переработка воспоминаний, и кошмары могут возникать, когда эта реорганизация сопровождается эмпатической гиперреакцией, в которой наблюдается увеличение частоты сердечных сокращений и дыхательной активности..

Причины ночных кошмаров у взрослых

Хотя мы не знаем точных причин, которые могут ответить на вопрос, который мы задали «Почему мне постоянно снятся кошмары», Специалисты отмечают, что страдания этих снов во время отдыха могут быть связаны с факторы как те, которые мы показываем ниже:

• Стресс и беспокойство: в периоды, когда мы больше подвержены стрессу, беспокойству или тревоге, шансы иметь ночные кошмары часто увеличиваются. Они могут быть способом снять напряжение, которое мы накапливаем в повседневной жизни..
• Психологические травмы: Те люди, которые жили или наблюдали травматическое событие, могут постоянно иметь ночные кошмары и плохое качество сна. Обычно это происходит из-за травматического стрессового расстройства и может происходить из-за негативного опыта, такого как несчастный случай, похищение человека, жертва жестокого обращения, потеря близкого человека и т. Д..
• Нарушения сна: Те, кто страдает от расстройств сна, таких как апноэ или ночные кошмары, чаще имеют ночные кошмары.
• Болезни или физические условия: условия, которые мешают отдыху, такие как высокая температура или проблемы с дыханием, могут вызвать сильный дискомфорт ночью и способствовать появлению ночных кошмаров.
• Расход лекарств: прием или отмена некоторых лекарств может вызвать страдания от ночных кошмаров. Среди этих препаратов мы можем найти антидепрессанты, противоэпилептические препараты, антигистаминные препараты, усилители познавательной способности, препараты от паркинсона или высокого кровяного давления и т. Д..
• Чрезмерное потребление алкоголя или другие стимулирующие вещества, которые нарушают работу нервной системы, могут вызвать ночные кошмары.

Когда ночные кошмары повторяются и возникают очень часто, они могут быть симптомом определенных психиатрических проблем, таких как: депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, шизофрения, а также неврологические заболевания. Поэтому, когда кошмары очень сопровождаются и сопровождаются другими эмоциональными и физическими симптомами, это удобно перейти к профессионалу попытаться выяснить, каково происхождение и начать соответствующую терапию и лечение в каждом конкретном случае.

Симптомы, связанные с кошмарами

Теперь, когда мы знаем, каковы причины самых распространенных кошмаров, давайте посмотрим, какие симптомы или признаки может представить человека, который испытывает этот тип сна в часы своего отдыха:

• Во время кошмара пострадавший может говорить, двигаться или жаловаться.
• Пробуждение с глубоким чувством страха.
• Ускоренное сердцебиение.
• Ускоренная частота дыхания.
• потение.
• Трудно заснуть и успокоиться после кошмара.
• Следовательно, на следующий день у человека может быть чрезмерная дневная сонливость, усталость, проблемы с концентрацией внимания, угрюмость или симптомы легкой депрессии.

Что делать, чтобы избежать ночных кошмаров

в избегать ночных кошмаров и получить хороший качественный сон, вы можете принять ряд простых мер, таких как следующие:

• Соблюдайте гигиену сна: установите фиксированное время, чтобы ложиться спать, отдыхайте около 7 или 8 часов в день и спите в комфортной, тихой и спокойной обстановке.
• Избегайте тяжелой или обильной еды перед сном.
• Избегайте употребления алкогольных напитков или стимулирующих веществ, таких как кофеин или теин, перед сном.
• Уменьшите стресс и / или ежедневную тревогу: вы можете делать физические упражнения или применять на практике техники расслабления и дыхания. В случае, если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом или тревогой, желательно обратиться за психологической помощью.
• Избегайте смотреть фильмы страха или террора ночью, так как они могут способствовать появлению кошмаров.
• В случае возникновения ночных кошмаров от приема нового лекарства следует проконсультироваться с врачом о возможности замены указанного лечения другим..

Обратитесь за профессиональной помощью, если ...

Ночные кошмары - это нормально, но когда эти сны возникают очень часто или в течение длительного времени, а также создают значительный дискомфорт для пострадавших, желательно обратиться за профессиональной помощью и пойти к психологу.

В психотерапии было установлено, что когнитивно-поведенческая терапия Это может быть лучшим решением для постоянных и повторяющихся кошмаров. С этим вы можете столкнуться с содержанием ночных кошмаров и принять все эмоции, которые нас сопровождают. В дополнение к этому, методы когнитивной перестройки, расслабления и воздействия сновидений предлагаются, чтобы, насколько это возможно, контролировать эту ситуацию.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Почему мне постоянно снятся кошмары, Мы рекомендуем вам ввести нашу категорию Значение снов.