Что мы можем сделать, чтобы лучше примирить мечту?

Бывают ночи, когда мы не засыпаем, когда хотим. Мы устали, мы вошли в мечту, но до сих пор не помирились. Кроме того, мы начинаем крутить головы, потому что каждый раз, когда мы смотрим на часы, мы видим время, чтобы проснуться ближе, и в ту ночь - по причине «Х» - очень важно отдохнуть.

Таким образом, мы все больше и больше нервничаем. «Я не собираюсь спать вообще». «Завтра я не собираюсь сдаваться на работе». «У меня есть тысяча дел выше». «Вот увидишь, день будет роковым для меня». Все эти мысли заставляют нас войти в петлю беспокойства, от которого трудно уйти ... Как мы собираемся заснуть, как это? Продолжайте читать!

«Я лег спать, но не мог уснуть: две страсти, любовь и ненависть, не давали мне уснуть»

-Ян Потоцкий-

Какие факторы окружающей среды вызывают у нас проблемы со сном?

Первое, что мы должны сделать, чтобы попытаться лучше примирить мечту, это осознать факторы окружающей среды, которые мешают нам хорошо спать. Например, если на улице много шума, правильная температура в помещении или нет, слишком много света и т. Д. Как только мы узнаем это, мы сможем исправить это..

Как мы можем отдать предпочтение отдыху? С одной стороны, Чтобы уменьшить шум, мы можем больше обставить комнату, смягчить дверь и поставить шторы из ткани, а также пробки на полу.. С другой стороны, лучше, чтобы комнаты были теплых тонов и вентилировались каждый день. Идеальная температура должна быть около 20-22ºС, и, если она небольшая, удобно - если другие обстоятельства не советуют это - мы спим с приоткрытой дверью, чтобы воздух мог бежать..

Также лучше не спать с растениями в комнате, так как они потребляют кислород, который там есть. также, Хорошо, что кровать не слишком маленькая, поэтому у нас есть запас движения ночью. Матрас, с другой стороны, лучше, чем качество. На самом деле, существует английский девиз, который гласит, что если мы должны что-то вкладывать, это хороший матрас и хорошая обувь, так как мы тратим на них более 2/3 нашей жизни..

Вместо того, чтобы использовать избыток одеял, лучше использовать стеганое одеяло из перьев, которое легче и дышит лучше. Что касается подушек, то лучше, чтобы они не были слишком толстыми, чтобы шея находилась не в очень напряженном положении..

Какие привычки способствуют тому, что мы примиряем мечту?

Так же, как есть факторы окружающей среды, которые вредят нам перед сном, наш образ жизни также оказывает значительное влияние. Как и что мы едим, физические упражнения или нет, или потребление стимуляторов, таких как кофеин, будет играть решающую роль. Это то, что известно как привычки сна.

«Спать не хочет спешить»

-Фернандо де Рохас-

Что мы можем сделать с этим? Хорошей привычкой является практика физических упражнений в течение дня, но будьте осторожны, если вы практикуетесь перед сном, контрпродуктивно. Что касается еды, лучше, чтобы ужин был легким и в ранний час, чтобы пищеварение закончилось, когда мы ложимся спать. Кроме того, если мы берем продукты, богатые кальцием и витамином В, лучше, так как он обладает седативными свойствами.

Также следует избегать шоколада или большого количества сахара, а также таких стимуляторов, как кофе, чай или кола. Желательно не пить алкоголь или курить в течение нескольких часов перед сном. Это также не подходит для нас, чтобы поесть, если мы просыпаемся среди ночи.

Какие проблемы возникают, когда мы используем комнату для большего количества вещей, чем для сна??

Иногда мы применяем на практике все, что было сказано до сих пор, но у нас все еще есть проблемы со сном. Это может быть связано с тем, что мы выполняем другие повседневные действия в комнате, несовместимые со сном. Если это так, когда мы идем в спальню, мы активируем себя физически и умственно.

В случае, если это произойдет с нами, мы должны выполнить некоторые шаги. Еп первое место, мы должны ложиться спать только когда мы сонливы и выключаем свет. Мы также не должны есть, учиться или смотреть телевизор в комнате, или использовать кровать для чего-либо, кроме сна или секса.

«Вы должны работать восемь часов и спать восемь часов, но не то же самое»

-Вуди Аллен-

Также хорошо установить ряд привычек, которые мы делаем каждую ночь и которые указывают нам, что пришло время спать. Например, каждый день мы надеваем пижаму, чистим зубы, закрываем дверь, выключаем свет и ложимся спать, всегда в том же порядке. Если через 10 или 15 минут мы не смогли заснуть, лучше пойти в другую комнату и заняться спокойной деятельностью, пока мы не заснем..

Как только это произойдет, мы можем вернуться спать и перезарядить свой мозг. Если мы продолжаем засыпать, мы должны повторять этот шаг столько раз, сколько необходимо. последний, Желательно не вздремнуть и всегда вставать одновременно, независимо от того, как долго мы спим.

Сначала все это будет стоить нам, но Если мы будем стремиться встречаться с ними ежедневно, они станут привычками, которые помогут нам преодолеть проблемы со сном и лучше спать.. То, что мы отдыхаем должным образом, лежит в основе нашего хорошего физического, психологического и эмоционального функционирования. Вот почему я приглашаю вас применить все это на практике, чтобы вы могли нормально спать ... Отдыхать!

Изображения любезно предоставлены Номао Саэки, Криста Мангулсоне и Лейси Слезак.

Ночная работа отнимает у меня жизнь. Вы знаете, что ночная работа отнимает годы? Узнайте, в чем причина, согласно исследованиям и возможностям ее решения. Читать дальше »