Распознать умственный шум, который увеличивает ваш стресс

Наш разум постоянно выполняет «автоматические» рутинные паттерны. Признайте наше обычное время сна и время, которое мы обычно едим. Так же, как он признает наше поведение, он также формирует умственный шум или “Когнитивные искажения” которые оказывают негативное влияние в нашей повседневной деятельности.

Согласно когнитивно-поведенческой теории, несмотря на широко распространенное мнение, мы не должны искать истинные причины стресса во внешних обстоятельствах, но он может быть вызван этими искажениями мышления. Далее мы определим некоторые из них:

- Ментальные установки направляют нашу повседневную деятельность, являются частью нашей личности и в долгосрочной перспективе определяют наш успех или неудачу в жизни. “умственный шум” вредно, как правило, думать все с точки зрения “белый или черный”. То есть не давая места серым, различным тональностям в вещах. Например, когда мы считаем, что то, что мы планируем, должно быть именно таким, или, в противном случае, это будет полным провалом.

- Другое очень распространенное когнитивное искажение “эмоциональные рассуждения”. Это значит думать, что все не так просто потому, что наши эмоции указывают нам. Рассуждение, основанное на эмоциях, может вызвать у нас множество проблем во всех сферах нашей жизни. Роберт Грин, автор “48 законов власти”, Он советует нам всегда искать вещи такими, какие они есть. Успешное стратегическое мышление основывает свои рассуждения без каких-либо эмоций. трудно, ¿на самом деле? Но не за что, невозможно.

- Нелогичные причины: Этот тип умственного аргумента постоянно искажает наше восприятие того, что происходит вокруг нас. Мы можем иметь тенденция обобщать слишком много плохого, что происходит с нами, и думать, что это имеет отношение к нам. Удача, как говорили древние греки, была для всех без различия. Это так же абсурдно, как думать, что над нами стоит облако, так что дождь идет только нам, как это происходит в мультфильмах..

- Еще один распространенный психический шум спешите делать поспешные выводы. То есть, когда возникает ситуация, и мы заключаем - с небольшим количеством данных - что она плохо закончится или повлияет на нас в будущих событиях. Лучшее, что мы можем сделать для борьбы с этим умственным шумом, - это сосредоточиться на тщательном анализе картины, не оставляя, конечно, всегда искать выход, чтобы этого не случилось с нами..

- Диффузное восприятие: Этот тип умственного искажения дается когда мы преувеличенно видим, что нам преподносят. Люди, которые склонны поддерживать катастрофическое видение реальности, преувеличивают важность вещей и то, насколько они действительно влияют на нашу жизнь. Это как если бы они принесли встроенное увеличительное стекло, которое увеличивает размер вещей, которые не так важны.

- У нас также есть ошибка восприятия, известная как “воплощение”. Это означает, что мы чувствуем ответственность за все проблемы, которые происходят вокруг нас. Мы путаем влияние с контролем. Например, если экономика идет не так, мы считаем, что мы также делаем что-то не так.

- последний, другое умственное искажение “популярный” это видеть все негативно. Будь то местные новости или события, которые происходят вокруг нас, мы всегда принимаем негативные новости и забываем о преимуществах, которые могут иметь в нашей жизни.

Когнитивные искажения влияют на наши рассуждения и повседневные решения. Лучший способ борьбы с ними - создать новое отношение, которому мы можем помочь, повторяя утверждения, противоречащие тому, что мы рассуждаем.. Если мы прислушиваемся к своим негативным комментариям, мы должны думать сами “Тем не менее, это может быть иначе”, или, может быть, подумать “это вероятно не влияет на меня”, и классический “Это мир, и я не буду его менять сегодня”.

Тони Роббинс рекомендует выполнять упражнения позитивности с другом: в течение 10 дней не делайте никаких негативных комментариев ни о чем или о ком-либо и сделайте ставку с вашим другом. Первый, кто оставит отрицательный комментарий, должен снова начать считать.

А ты, ¿как часто вы задумываетесь негативно и автоматически? ¿Какие стратегии вы используете для борьбы с когнитивными искажениями??

Изображение предоставлено Даниэлой Владимировой