Знаете ли вы, каковы наиболее частые когнитивные искажения в парах?

Когнитивные искажения - это жесткие и ошибочные схемы мышления, которые наш разум использует при обработке информации.. Они выбирают информацию, которая подается, способ ее обработки и результаты, в форме мыслей и эмоций, этой обработки.

Существуют различные типы когнитивных искажений, и все люди испытывают их в какой-то момент своей жизни. Если искажения появляются время от времени, они не представляют проблему. Однако, если они появляются часто, они порождают проблемы в межличностных отношениях, психологические расстройства и тормозят развитие личности..

В парах, как правило, когнитивные искажения также оставляют свой след. Если в наших мыслях, связанных с сосуществованием, любовью или парами, преобладают искажения, отношения пройдут через кризисную стадию. По этой причине, Обнаружение когнитивных искажений, которыми руководствуется обработка информации в отношениях, является ключом к улучшению качества жизни. и будь счастливее.

Чрезмерная генерализация: достаточно одного раза

Чрезмерное обобщение происходит, когда один или два изолированных инцидента служат для формулирования глобальных утверждений или правил.. Примером чрезмерной генерализации будет: Если мой партнер забыл купить что-то, о чем я просил, в следующий раз, когда мне понадобится одолжение, я не буду просить об этом, потому что я думаю, что «он всегда забывает все, о чем я его прошу».

Наиболее важной проблемой чрезмерной генерализации является то, что она превращает человека, которому она принадлежит, в судью, который выносит приговоры все время. И это оставляет члена судить без способности к изменениям, потому что, если ошибка означает, что мы всегда будем неправы, зачем пытаться действовать по-другому??

Полезной стратегией для преодоления чрезмерной генерализации является поиск данных, которые противоречат глобальному правилу. Например, если вы думаете, что ваш партнер забывает все, что вы просите, было бы хорошо найти примеры ситуаций, в которых вы запомнили то, о чем просили. Речь идет о том, что вы тренируете свою способность задавать себе вопросы и, следовательно, быть более объективными в отношении информации, на которую вы полагаетесь, чтобы прийти к выводу.

«Величайшим открытием моего поколения является то, что человек может изменить свою жизнь, изменив свое отношение»

-Уильям Джеймс-

Экстремизм: градуированные очки, которые увеличивают все

Это искажение наблюдается, когда восприятие воспринимается под фильтром, который сильно преувеличивает определенные особенности или характеристики.. На стадии увлечения пары люди обычно фильтруют результаты своих встреч, используя экстремизм. Обе мелкие детали превращаются во что-то фантастическое, а маленький провал - во что-то катастрофическое.

Экстремизм также наблюдается в парах, которые не привыкли к разногласиям или впервые проводят дискуссию. Столкнувшись с ситуацией, когда они не достигают общей точки зрения, несогласие переживается как нечто, что не может быть преодолено, и это будет препятствием для роста отношений.

Примеры этого когнитивного искажения: «Я не могу вынести, что вы не согласны со мной» или «Я поймал вас на глупой лжи, но это не имеет значения, это ужасно, что он солгал мне». Инструмент для борьбы с экстремизмом состоит в том, чтобы обогатить наш эмоциональный словарный запас, ища в среднесрочной перспективе то, что мы хотим выразить.

Персонализация: когда мы чувствуем центр вселенной

Это когнитивное искажение лежит в основе ситуаций, в которых человек чувствует ответственность за настроение или поведение другого. Например мысли как: «Я уверен, что она пришла с работы в плохом настроении, потому что я не отправил ей сообщение в полдень» или «так как я ушел весь день со своими друзьями, теперь я возвращаюсь домой, и это происходит со мной».

Персонализация порождает чувство чрезмерной ответственности за благополучие других. Потому что человек приписывает себе важную способность контролировать эмоции, которые может испытать его партнер.

Практическое упражнение по борьбе с чрезмерной генерализацией - это нарисовать круг и распределить 100% ответственности за то, что произошло между всеми возможными причинами. Оставляя в стороне только ту ответственность, которую, по вашему мнению, вы несете за рассматриваемый факт.

Отрицательная маркировка: когда у вас есть оценка для всего

Он состоит из определения другого негативным, дисквалифицирующим и глобальным образом. Отрицательная маркировка приводит к тому, что у пары обнаруживаются негативные характеристики практически во всех сферах жизни.. Вот некоторые примеры негативной маркировки: «Он эгоистичный парень, он все еще смотрит футбол, пока я с ним разговариваю», «он очень невнимателен, он всегда говорит о себе» или «он кажется глупым, он пытается понять, что я ему объясняю, он не умен»

Самая важная проблема этого когнитивного искажения в отношениях пары состоит в том, что, если это не приостановлено, это может быть получено (согласно психологу Джону Готтману) у одного из четырех наездников апокалипсиса, которые предсказывают разделение: презрение. Отрицательный рейтинг человека, с которым у нас есть отношения, заставляет нас потенцировать отрицательный образ его или ее. И вот, они усиливают эмоциональный дискомфорт, злость и злость.

Эмоциональные рассуждения: если я так к чему-то отношусь,

Эмоциональные причины, которые они ищут, причины, внешние по отношению к чувствам. и что понятно, что если мы ошибаемся в любой ситуации, это означает, что ситуация плохая и что что-то / кто-то несет за это ответственность.

Это когнитивное искажение в паре, заставляет эмоции подавлять человека, и что решения принимаются исключительно в соответствии с эмоциональным состоянием. Примером эмоциональных рассуждений будет:Мне грустно, я чувствую себя брошенным, потому что он не отправил мне сообщение весь день " .

Решение, основанное исключительно на том, как мы себя чувствуем, не является позитивным, потому что мы основываем свое решение на чем-то эфемерном и меняемся как эмоции. Отношения пары нуждаются в преемственности и долгосрочной приверженности, и они не могут быть основаны на эмоциональных импульсах момента.

Для борьбы с эмоциональными рассуждениями важно различать, как мы себя чувствуем и насколько объективна ситуация. Постарайтесь наблюдать, что происходит снаружи, а не от эмоций, которые нас окружают. Размышление о том, какой совет мы дадим другу в той же ситуации, - упражнение психологического дистанцирования для борьбы с эмоциональным мышлением..

«Любовь, как бы она ни была слепа, не дает влюбленным увидеть смешную ерунду, которую они совершают» -Уильям Шекспир-

Чтение мыслей: опасная сверхъестественная сила

Чтение мыслей заставляет человека проявлять защитную позицию в ответ на то, что, по его мнению, думает другой. Это когнитивное искажение в отношениях пары также заставляет нас действовать в соответствии с информацией, которую мы «предполагаем», а не в соответствии с информацией, которую мы действительно «имеем».

Вот некоторые примеры чтения мыслей: «Несмотря на то, что он сказал мне, что он не против остаться дома, я знаю, что он зол» или «Мой партнер поздравил меня с моим повышением в должности, но я уверен, что он думает, что я этого не заслуживаю».

Чтобы бороться с этим искажением, важно понимать, что много раз мы сами не уверены в том, что с нами происходит, мы чувствуем или думаем. Невозможно с уверенностью узнать, что думает другой. Даже если вы много знаете человека, очень трудно точно знать, что вы думаете.

Максимум борьбы с чтением мыслей - «спроси, прежде чем угадать». Задайте себе вопрос и узнайте, что вы знаете о своем партнере и что вы думаете.

Понимая, как работает ваш ум, вы делаете первый шаг, необходимый, чтобы сломать его пределы. Если вы каждый день работаете над борьбой с когнитивными искажениями, которые появляются в ваших отношениях, вы будете чувствовать себя хозяином своих мыслей, свободными от предрассудков и готовыми жить в ваших отношениях с полнотой.

Как когнитивные искажения влияют на нас? Когнитивные искажения или ошибки мышления - это искаженные мысли о реальности, которая нас окружает. Они определяют, как мы себя чувствуем. Читать дальше "