Шесть идей для тренировки мозга и предотвращения потери памяти

Потеря памяти не является неизбежной частью процесса старения, особенно определенных типов памяти, таких как долговременная память. Вот почему важно различать, что является нормальным, а что нет, когда происходит потеря памяти и забывчивость, чтобы знать, когда нам следует заботиться о них..

Хотя многие пожилые люди жалуются на нехватку памяти и разочарованы тем, что не помнят некоторые вещи, в большинстве случаев эти упущения не вызывают беспокойства, поскольку с возрастными изменениями в памяти, которые не имеют ничего общего с деменцией или болезнью Альцгеймера.

На самом деле, по мере взросления происходят определенные физиологические изменения которые могут вызвать сбои в работе мозга, которые требуют больше времени для обучения или запоминания (кодирование, хранение или доступ к информации).

Хорошей новостью является то, что мозг способен производить новые нейроны в любом возрасте, поэтому значительная потеря памяти не является неизбежной при старении. Происходит то, что, подобно тому, что происходит с потерей мышечной силы, что память мало теряется, когда она не используется или не обучена.

Советы по предотвращению потери памяти

Образ жизни, привычки к здоровью и повседневная деятельность оказывают большое влияние на здоровье в целом и на здоровье мозга в частности. Независимо от возраста, Есть много способов улучшить когнитивные навыки и предотвратить потерю памяти.

Те же практики, которые способствуют здоровому старению и физической активности, также способствуют здоровой памяти.

1. Регулярно делайте физические упражнения

Гимнастика способствует развитию нейронов и снижает риск расстройств, связанных с потерей памяти, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания.

Осуществлять легче справиться со стрессом и снять беспокойство и депрессию, что, в свою очередь, помогает поддерживать здоровый мозг.

2. Займитесь общественной жизнью

Люди, которые остаются на связи с семьей и друзьями, имеют меньший риск проблем с памятью это одинокие люди, которые не имеют отношения к другим.

Социальное взаимодействие помогает поддерживать функции мозга потому что они обычно включают определенные умственные проблемы (помните даты или детали его жизни). Кроме того, как и в предыдущем случае, социальная жизнь также помогает предотвратить стресс и депрессию.

«Память является стражем мозга».

-Уильям Шекспир-

3. Береги пищу

Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, помогает контролировать «окисление» клеток, также мозга. Продукты, богатые омега-3 жирами, особенно полезны для мозга и памяти.

Однако потребление слишком большого количества калорий может увеличить риск развития потери памяти и / или снижения когнитивных способностей.. Также избегают чрезмерного потребления насыщенных жиров и транс-жиров, которые способствуют повышению уровня холестерина и, следовательно, риск страдать от цереброваскулярных заболеваний.

4. Контроль стресса

Кортизол, гормон стресса, со временем наносит ущерб мозгу и может вызвать проблемы с памятью. Но стресс сам по себе может вызвать проблемы с памятью, поэтому стрессовые или взволнованные люди с большей вероятностью могут потерять память и испытывать проблемы с обучением и концентрацией, независимо от возраста..

5. Высыпайтесь

Мечта необходима для консолидации памяти, а также для процесса формирования и хранения новых воспоминаний, чтобы их можно было извлечь позже.

Больше, Недостаток сна снижает рост новых нейронов в гиппокампе и вызывает проблемы с памятью, концентрацией и принятием решений. Это может даже привести к депрессии, которая, как мы уже упоминали, является еще одним врагом памяти.

6. Не курить

Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут вызвать инсульт и сужение артерий, которые поставляют кислород в мозг.

Некоторые стратегии, чтобы сохранить мозг активным

Точно так же, как физические упражнения помогают поддерживать гибкие, гибкие и сильные мышцы, Ментальные упражнения помогают поддерживать вас в хорошем состоянии.

Некоторые идеи для тренировки мозга может быть следующим:

• Играйте в стратегические игры, как шахматы или карточные игры.
•  делать кроссворды, головоломки и судоку.
• Читайте регулярно.
• Учиться новым вещам, делать интересные вещи для каждого.
• Играть на музыкальном инструменте.
• Примите участие в проекте, который требует планирования (уход за садом или огородом, выполнение работы и т. д.)

В любом случае, Желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы оценить и оценить личную ситуацию если потери памяти наблюдаются периодически и в течение периодов времени, которые кажутся длинными.

7 способов тренировки ума для тренировки мозга. Тренировка ума важна для того, чтобы максимально использовать возможности нашего мозга. Обучение на протяжении всей жизни приносит пользу для здоровья. Читать дальше "