Вы страдаете от ночной тревоги?

То, что на закате наши мысли мешают нам расслабиться и заснуть, является признаком того, что беспокойство приобрело пространство, и очень важное место в нашей жизни. Ночное беспокойство вызвано высоким уровнем стресса, который мы создаем в течение дня, будь то из-за работы, семьи, суммы напряжений в двух областях или даже может появиться без нашего ведома, как определить причину. Характеризуется беспокойством и нервозностью, когда приходит время отдыхать.

Ночное беспокойство - одно из самых частых проявлений, когда вы страдаете каким-либо расстройством сна. Страх охватывает человека, который страдает от него, и его мечта должна постоянно начинаться заново, поэтому трудно достичь глубоких фаз.

в целом, Люди, которые страдают от ночной нервозности, обычно отвлекаются от людей, которым трудно сосредоточиться в течение дня Это связано с тем, что ночные приступы тревоги мешают отдыху, и это влияет на дневную рутину страдающего человека..

Что касается сна, качество лучше, чем количество. Если мы сосредоточимся на мысли о том, что не можем спать, вместо того, чтобы пытаться расслабиться, и думаем, что мы уснем всю ночь, нам будет труднее спать. Поэтому мы должны ждать, пока сон не поймет, что это уже достигнет нас как естественного процесса, то есть не предвидя, что он не пойдет на встречу..

Парадоксально, что сон, который так необходим для выживания и хорошего порядка психологического функционирования, представляет такой широкий спектр расстройств и дисфункции, которые во многих случаях требуют комплексного вмешательства.

в бить тревогу ночью мы можем попытаться определить причину в течение дня и приобрести достаточно навыков, чтобы перестать оказывать влияние. Как только мы преодолеем страхи и тревоги, беспокойство и его симптомы исчезнут.

«Он заканчивается каждый день перед началом следующего и вставляет сплошную стену сна между двумя»

-Ральф Уолдо Эмерсон-

Причины ночной тревоги

Беспокойство не знает о графиках, и, следовательно, мы можем страдать от ночного беспокойства, хотя в теории мы должны быть расслаблены. В этом смысле тревога - это эмоция, которую мы не должны недооценивать, поскольку ее энергия, введенная в заблуждение, может накапливать и вызывать у нас много проблем..

Тревожные расстройства имеют так много способов проявления, что очень трудно систематически классифицировать их и определить их причины.. Есть люди, которые испытывают много волнения, в то время как другие парализованы. Точно так же есть люди, которые замечают больше беспокойства по утрам, в то время как другие испытываютпаникаво время сна.

Заботы они вызывают беспокойство, и именно они в конечном итоге отнимают у нас часы сна. Они являются основной причиной ночного беспокойства. Беспокойство о будущем и ожидаемые события делают нас более уязвимыми для стресса и проблем со сном. Трудности отключения перед сном, чрезмерная работа в течение дня и эмоциональные проблемы являются основными причинами беспокойства и, следовательно, ночной тревоги..

Однако есть ключевое отличие: ночью большинство проблем, которые нас беспокоят, не могут быть решены. Таким образом, обращение их только увеличивает нашу заботу и активизирует нас, состояние, противоположное тому, что привлекает сон.

С другой стороны, высокий уровень беспокойства, накопленный и пережитый в течение дня, делает людей более склонными к беспокойству и не может уснуть.. Им трудно уснуть из-за постоянной усталости, низкой производительности в дневное время и дискомфорта, который все это влечет за собой.

Беспокойство, когда оно превосходит нас, берет на себя управление. Кроме того, когда оно берет на себя управление, оно обычно приводит нас к поведению, которое на несколько мгновений устраняет эмоции, так что оно «возвращается», чтобы воскресить с большей силой.Одно из этих действий, которое останавливает и заставляет беспокойство возвращаться сильнее, это «штурмовать» холодильник ночью.

Кроме того, симптомам тревоги во время сна обычно предшествуют предшествующие картины тревоги (суточные картины тревоги). Эти картины обычно сопровождаются тахикардией, чувством тоски, ощущением удушья и испуганным пробуждением.

Мариано Чолиз из Университета Валенсии пытается объяснить связь между ночной тревогой и бессонницей с помощью так называемой «гипотезы Монро» или соматической активации. Для этого предполагается, что Высокая степень активации организма (возбуждение) ухудшает сон в качественном и количественном отношении. Одним из расстройств, вызывающих это усиление возбуждения, является беспокойство, поэтому его связь с трудностями засыпания очевидна..

Chóliz считает, что спать как основные потребности сильно уязвимы для психологических, физических или физиологических переменных. Эти компоненты являются частью тревоги (трехмерная модель тревоги, предложенная Питером Лангом). Следовательно, навязчивые мысли, заботы, размышления, слишком много поворотов, попытка предвидеть будущее или «домашнее задание» на следующий день чрезвычайно вредны для хорошего сна..

«Некоторые мысли слишком ненавистны, чтобы спать. Они не спят всю ночь и становятся навязчивыми

-Марти Рубин-

Как справиться с бессонницей из-за тревоги?

Самое обычное, что люди, страдающие этим типом расстройства, ищут вещества или лекарства, которые позволяют им быть спокойнее и лучше спать. однако, Мы редко осознаем, что большинство случаев ночной тревоги могут быть перенаправлены с помощью ряда руководств, и использование лекарств или трав не всегда является лучшим решением.

Беспокойство тесно связано с тем, что мы делаем, думаем и чувствуем, поэтому в зависимости от того, как мы справляемся с этими тремя аспектами в предыдущие моменты сна, мы будем более спокойными или более нервными. Лечение ночной тревоги можно разделить на два больших блока.

Во-первых, мы должны произвести изменение в привычках, которые мы имеем перед сном. Как только это будет достигнуто, мы должны научиться справляться с повседневными проблемами и оставить место подальше от ночи.. Решение проблем в начале дня дает нам более целенаправленный подход и больше времени для их решения..

Хорошей практикой для приятного сна является тренировка перед сном., так как ум будет держать нас в сознании, но наше тело будет уставшим. Это поможет нам легче осуществить мечту. Также важно избегать алкоголя и напитков с кофеином за пару часов до сна.

Если мы просыпаемся ночью, мы должны стараться держать глаза закрытыми и думать о таком расслабляющем и удовлетворяющем чувстве, которое вызывает сон. Идеал против бессонницы - перестать беспокоиться о проблемах, которые мы не можем решить с постели. Будем волноваться, освободимся и мечта придет.

Далее мы подробно 7 шагов, чтобы противостоять ночной тревоге:

• Держите постоянный график. Бессонница и ночная тревога также могут возникнуть из-за отсутствия определенного графика. Сон каждый день в одно и то же время, с разницей примерно в 30 минут, регулирует наши циркадные ритмы, обеспечивая естественный и качественный сон.
• Избегайте переедания перед сном. О еде следует заботиться особенно ночью, так как тяжелая пища может вызвать трудности с засыпанием.
• Создайте приятную атмосферу перед сном. Мы должны позаботиться о месте, где мы спим: удобная подушка, правильная температура - это факторы, которые могут стать причиной плохого качества сна и могут заставить нас проснуться в полночь, а затем мы не сможем нормально спать..
• Используйте кровать только для сна. Эксперты говорят, что комнату следует использовать для сна или секса, если мы хотим спать лучше, поэтому они не советуют располагать компьютер в этом пространстве дома. также,наличие телевизора может быть непродуктивным, особенно если мы ложимся спать с телевизором.
• Практикуйте расслабляющие упражнения. Упражнения на расслабление, кажется, имеют положительный эффект, когда речь идет о борьбе с тревогой, стрессом или бессонницей.
• Выполнить глубокие вдохи. Это упражнение позволит нам сосредоточить наше внимание на собственном дыхании,таким образом избегая любой мысли, которая могла бы заставить нас нервничать и мешать нам спать. Глубокое дыхательное упражнение:

-Дышите глубоко через диафрагму, направляя ваше внимание на движение и воздух, который входит и покидает ваш живот.

-Медленно выпускайте воздух через рот, и на каждом дыхании мысленно повторяйте слово или фразу типа «я спокоен» или «какой у меня сон». В то же время представьте себе пейзаж или образ мыслей, который передает спокойствие и безмятежность.

-Не пытайтесь привлекать сон непосредственно мыслями, которые намекают на сон. Ищите отдыха, а не спать. Если вы расслабитесь, мечта захватит вас.

• Запретить вход в негативные мысли перед сном. Не пытайтесь делать это напрямую, притягивайте мысликоторые расслабляют вас и ни в коем случае не вызывают у вас беспокойства.

Бессонница не хороший компаньон. На самом деле страдают люди с бессонницей и многое другое. Хороший отдых - это как раз один из лучших инструментов, чтобы не накапливать сбои в течение дня и, следовательно, проблемы и проблемы, которые нападают на нас ночью. Таким образом, мы говорим о круге, который дает обратную связь, как тогда, когда он поворачивает в положительном смысле, так и когда он вращается в отрицательном смысле. Хорошо, что в наших руках мы получаем положительное, а не отрицательное.

«Тревога подобна маленькой реке, которая медленно течет через наш разум. Если мы поощряем это, это становится отличным каналом, в котором все наши мысли исчерпаны "

-Артур Сомерс Роше-

Blibliografia

Aguirre, F. (2013). Борьба с тревогой: симптомы и лечение. Linking Magazine.

Антон, А. (2014). Когнитивно-поведенческое лечение у ребенка с тревожностью перед сном. Журнал клинической психологии с детьми и подростками, 1(1).

Гонсалес, М.А. M. & Ortuño, F. (2016). Лечение бессонницы. Медико-аккредитованная программа непрерывного медицинского образования, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S.R., & Adell, M.A. М. (2014). Лечение ночной агитации и бессонницы в большей. FMC-Непрерывная медицинская подготовка в области первичной медицинской помощи, 21(2), 104-112.

Что мы можем сделать, чтобы лучше примирить мечту? У всех нас были дни, когда нам было трудно спать. Я приглашаю вас изучить трюки, чтобы заснуть раньше в этих случаях. Читать дальше "