Принципы акцептационной терапии, приверженности и применения

«Мне нужна мотивация, чтобы продолжать работать», «без любви я не могу двигаться вперед» или «Я должен гарантировать, что я получу то, что хочу, чтобы иметь возможность двигаться вперед». Это знакомые фразы, которые мы все иногда произносили и которые указывают на глубокую степень дискомфорта. Приемотерапия и приверженность могут помочь нам.

Вышеприведенные выражения вредны и не помогают решить наши проблемы: они подразумевают, что существует требование и что без его выполнения мы не сможем продолжить. Мы даем явную причинно-следственную оценку содержанию мыслей и чувств, а также указываем на то, что некоторые содержания или частные события негативны.

«Вспомни те моменты, когда твоя убежденность в том, что в этой ситуации не хватало всякого смысла, позволила тебе жить свободно, напряженно и учиться на собственном опыте ...»

-Л. Витгенштейн-

Терапия принятия и принятия обязательств (ACT) не является новой или новейшей технологией, хотя это терапия третьего поколения. Он развивался в течение почти двадцати пяти лет, хотя его популярность в последнее время.

Терапия акцепта и приверженности - это форма поведенческой и когнитивной эмпирической психотерапии, основанная на теории реляционных рамок языка и человеческого познания. Он представляет собой точку зрения на психопатологию, которая подчеркивает роль избегание опыта, когнитивное слияние, отсутствие или ослабление ценностей и, как следствие, поведенческая ригидность или неэффективность по внешнему виду и ходу этого.

Согласно терапии принятия и приверженности, одной из проблем пациента является то, что он путает решение с проблемой. Пострадавший человек следует образу жизни, в котором он сознательно избегает личных событий (мыслей и чувств) с отвращением словесных функций (каталогизируется как страдание, недомогание, тревога, депрессия и т. д.) и, таким образом, получает только усиление симптомов.

Что все это значит? Читатель, знакомый с психологией, поймет эти термины без проблем. Тем не менее, это может быть трудно для других людей. Мы постараемся максимально уточнить эти условия.

Принципы принятия и приверженности терапии

Опытное уклонение

Боль - неотъемлемая часть человеческой жизни, однако страдание - это «другое пение». Чувство плохого самочувствия - это состояние, которого любой из нас хочет избежать или, если оно уже установлено в нем, сбежать. Таким образом, мы тщательно используем себя, чтобы как можно скорее устранить эмоции и негативные чувства..

Мы все склонны избегать страданий в большей или меньшей степени (если нет очень сильных вторичных наград: кто-то может хотеть быть «немного больным», чтобы привлечь внимание), и это является чем-то логичным и желательным. однако, Бывают времена, когда цена, которую приходится платить за это, за то, что мы делаем ошибки, становится очень высокой..

Важно «осознать», когда избегание страданий не является правильным решением.. Как только это будет сделано, мы сможем научиться делать «психологический разрыв» с явно негативными личными реакциями, если это приведет к тому, что вы цените в своей жизни. Другими словами, когда мы понимаем, что бесполезно идти по жизни, посвящая все свои ресурсы предотвращению страданий (что не означает, что мы должны их искать), мы можем принять это, когда почувствуем это..

«Счастье и свобода начинаются с ясного понимания принципа: некоторые вещи находятся под нашим контролем, а другие нет. Только после того, как вы ознакомитесь с этим фундаментальным правилом и научитесь различать то, что мы можем контролировать, а что мы не можем контролировать, внутреннее спокойствие и внешняя эффективность станут возможными »..

-Эпиктет-

Когнитивный синтез

Когнитивное слияние - наиболее абстрактное понятие, которое мы собираемся рассмотреть в этой статье, касающееся принятия и приверженности терапии. Чтобы понять это мы можем думать о нашем уме (нить мысли) как радио. Радио, которое может сказать нам, что мы чувствуем, или того, что мы делаем или не делаем, достаточно для достижения определенной цели. Это также может подорвать нашу самооценку, заявив, что мы недостаточно хороши, чтобы кого-то любить. Многие из наших радиостанций отправляют сообщения такого типа.

Проблема возникает, когда мы «объединяем» этот тип сообщений с реальностью., когда мы даем им этот статус, когда мы думаем, что то, что говорит наше радио, обязательно верно. Отсюда важность мета-мышления, размышлений о том, как мы думаем и корректирующих его, понимания того, что то, что говорит нам наш внутренний голос, не перестает быть голосом, подобно многим, которые существуют в радио-дебатах..

С другой стороны, это радио может быть полезным для нас в том смысле, что оно может дать нам информацию (на радио есть не только дебаты о мнениях, но и информативные: по нашему мнению, происходит то же самое). Вы можете сказать нам, будет ли это жарко, или даже высказать свое мнение о том, стоит ли уходить с этим жаром или нет, но это все еще рекомендация, которой мы можем следовать или нет. Это радио, возвращаясь к психологии, может сказать нам, что на вечеринке будет напряжение, даже посоветовать нам не уходить, но это мы решаем в конце концов. В этом смысле в терапии очень важно отделить слияние, которое произошло между тем, что говорит радио, и нашими вероятностями действий..

Значения

Терапия принятия и приверженности придает особое значение ценностям людей. Тот факт, что человек оценивает, например, определенный объект как некрасивый или красивый, по большей части является вопросом исторический фон этого человека в соответствующей культуре.

Мы видим изменения в этих оценках: как в разных культурах, так и во времени. Удобно, что мы начинаем понимать, что многие из наших рейтинговых ответов (некрасиво / приятно, хорошо / плохо, смешно / скучно, например) мог бы быть совсем другим, если бы мы родились в другое время или в другом месте. То же самое касается ценностей, особенно когда мы ставим лупу вокруг ее пределов или сталкиваемся с моральными дилеммами.

Поведенческая жесткость

Этот термин легче определить. Он состоит в том, чтобы всегда выполнять одни и те же действия, чтобы не иметь более широкого репертуара. То есть, много раз мы обходим одну и ту же проблему и никогда не приходим к эффективному решению. Согласно терапии принятия и приверженности, это связано с тем, что у нас нет больше «решений» для решения проблем, и мы также не ищем их..

Расстройства, которые, кажется, пытаются избежать страдания

Ранее мы определили, что такое опытное избегание. Есть много людей, которые стараются избегать перед лицом того, что вызывает у них дискомфорт хроническим и обобщенным образом, и, следовательно,, они живут очень ограниченной жизнью. Эта модель заканчивается распространением страдания на многие грани их жизни.

Эти люди живут в такой манере избегания с очень высокими личными издержками, например, мешая им достичь многих из своих целей. Именно в этих обстоятельствах мы говорим об эмпирическом расстройстве избегания.

Западная культура и ее главные распространители, семьи, поощряют проведение частных мероприятий (мысли, чувства или ощущения) «правильно» или «уместно» жить. Например, поощряется то, что для того, чтобы хорошо функционировать и преуспевать, необходимо определенное мотивационное или эмоциональное состояние или способ мышления о себе..

Проблема возникает, когда опыт человека успешен и даже тогда он пытается найти те частные государства, которые научили его в качестве определяющих факторов для достижения того, чего он уже достиг. Чтобы привести пример немного экстремальный, представьте себе человека, который выиграл в лотерею. С детства его учили, что деньги приходят с работы и что если он хочет стать богатым, ему придется много работать. Ну, хотя он и богат, он каждый день ломает спину, пытаясь выполнить первую часть ассоциации.

Таким образом, для многих успех, к которому они стремятся, действителен только в том случае, если до этого были страдания.. Поэтому, когда они достигают этого, они ищут его или продолжают его искать. Избежание, с другой стороны, погрузит человека в другой тип круга. В этом случае человек хотел бы добиться успеха, но лотерея не коснулась его, однако для нее работа представляет собой страдание, от которого она хочет убежать, поэтому она отказывается от успеха, потому что понимает, что работа (страдание) - это единственный способ добраться до это. Таким образом, он согласился бы на другое страдание: отсутствие того, что он хочет.

На самом деле решение проблемы

Тем не менее, к сожалению, факты показывают, что полученный результат противоречит цели, преследуемой человеком: во многих попытках избежать страданий дело в том, что он продолжает страдать. так, эта схема избегания становится парадоксальной.

Тем не менее, мы столкнемся с решением, которое на самом деле является проблемой. Это реальная проблема: образ жизни, который включает в себя намеренное избавление от дискомфорта, страдания и тревоги, и это только вызывает чувство дискомфорта, страдания и тревоги.

«Любовь влечет за собой страдание, потому что вы можете потерять его, но отрицание любви, чтобы избежать страдания, не решает ее, поскольку вы страдаете из-за того, что не имеете ее. Итак, если счастье - это любовь, а любовь - это страдание, тогда я говорю, что счастье также страдает. Две стороны любви ... »

-W Аллен-

Эмпирическое расстройство избегания возникает, когда человек не желает вступать в контакт со своим отрицательным опытом отрицательной валентности (будь то состояния или ощущения вашего тела, мыслей или воспоминаний). Некоторым конкретным примером негативного личного опыта могут быть «нежелательные» эмоции, такие как гнев или грусть.

Таким образом, в эмпирическом расстройстве избегания человек пытается изменить происхождение, форму или частоту этих переживаний, чтобы они не происходили. Например, представьте человека, который находится в эмоциональном состоянии, в котором преобладает грусть. В этой ситуации принято относиться к грусти как к мухе: пытаться дать ей пощечину. Столкнувшись с этой импульсивной и опрометчивой стратегией, муха продолжит сражаться; Ну с грустью произойдет то же самое.

В этом смысле мы даем себе разрешение чувствовать это. Мы часто забываем, что люди «должны» время от времени грустить просто потому, что они люди. Когда мы избегаем этого опыта, он становится более интенсивным, потому что все, что мы избегаем или сопротивляемся, сохраняется.

Полезно в краткосрочной перспективе, вредно в долгосрочной перспективе

часто, Эта модель поведения, по-видимому, эффективна в краткосрочной перспективе, потому что она снимает негативный опыт. Однако, когда происходит хроническим и обобщенным образом, это расширяет негативные переживания и в конечном итоге вызывает ограничение в жизни человека..

Другими словами, человек заканчивает тем, что идет против того, что ценно для него, с самоубийством, представляющим крайний случай избегания опыта. Парадоксальная природа эмпирического расстройства избегания заключается именно в том, что человек, который страдает от этого, вовлечен в выполнение того, что он / она понимает, чтобы устранить страдания (используя время и усилия для достижения этой цели).

однако, В конечном итоге он получает то, что заставляет его страдать, все чаще присутствует и его жизнь становится все более закрытой. Она не может продолжать достижение целей и ценностей, которые важны для нее.

Заявки о приеме и приверженности терапии

Анализ опубликованных исследований по акцептивной и приверженной терапии, по-видимому, показывает, что группы расстройств, в которых собран более крупный научный корпус, расположены в следующем порядке:

• Тревожные расстройства
• Пристрастия
• Расстройства настроения
• Психотические картинки

Вполне возможно, что эта дифференциальная эффективность связана, с одной стороны, с акцент, что ACT ставит на принятие -компонент, несомненно, необходимый перед лицом переживаний, связанных с эмоциональной болью (беспокойство, депрессия, горе, посттравматический стресс и т. д.) - и, с другой стороны, с расширение возможностей личной приверженности -что, в свою очередь, кажется решающим для устранения расстройств, связанных с поведением, которое угрожает здоровью (рискованная сексуальная практика, употребление алкоголя и наркотиков и т. д.)-.

Кроме того, предоставление пациенту возможности дистанцироваться и иметь возможность подвергать сомнению свои мысли и идеи, может быть основной помощью при лечении любой психотической вспышки. Важно отметить, что во всех случаях, население, которое может извлечь выгоду из этой терапии, ограничено вербально компетентными взрослыми.

Библиографические ссылки

Келли Дж. Уилсон, М. Кармен Лучано Сориано. Прием и приверженность терапии (ACT). Мадрид. пирамида.

Принятие и изменение Мы не можем ничего изменить, пока не примем это. Приговор не отпускает, притесняет. Карл Густав Юнг Подробнее »