Метакогнитивная терапия для управления эмоциональным дистрессом

Подобно тому, как в психологии существует множество понятий, которые обычно используются и которые, в большей или меньшей степени, мы все знаем, есть и другие, которые нам совершенно неизвестны. На самом деле, когда мы идем на терапию с хорошим психологом, который работает должным образом, для нас нормально говорить о терминах, которых мы раньше не слышали..

То же самое может случиться с нами с помощью этой метакогнитивной терапии. По этой причине, так же, как когда терапевт возвращает план лечения и объясняет вмешательство, которое он предлагает, здесь Мы объясним, что такое лечение и как оно помогает нам справляться с дискомфортом.

«Ничто в жизни не так важно, как мы думаем, когда думаем об этом».

-Даниэль Канеман-

Что такое метапознание?

Давайте продолжим с примером похода на терапию. Когда мы идем к когнитивно-поведенческому психологу, который работает, используя научно обоснованные методы, метод обычно следует за порядком: сначала оценка, а затем возврат результатов с индивидуальным планом вмешательства. Когда терапевт объясняет, что с нами происходит, он говорит о том, как работают наши эмоции и почему мы чувствуем то, что чувствуем.

здесь Важно помнить, что значительная часть дискомфорта, вызванного некоторыми ситуациями, исходит от нашего способ интерпретировать их. Я объясняю: в одной и той же ситуации мы можем чувствовать по-разному в соответствии с мыслями, которые мы лелеем. На самом деле, часто мы чувствуем себя плохо, потому что наши мысли не соответствуют действительности.

«Как только мы верим во что-то, эта вера обычно сопровождает нас всю оставшуюся жизнь, если мы не проверяем это».

-Доктор Ричард Джилет-

Вот почему, в рамках когнитивной терапии мы сосредотачиваемся на обучении выявлять, подвергать сомнению и изменять эти автоматические мысли и связанные с ними иррациональные убеждения. Достигнув этого, можно уменьшить интенсивность негативных эмоций. Но становится все более очевидным, что, помимо учета этих познаний, мы также должны работать над метакогнитивными аспектами..

В этом смысле, метапознание будет совокупностью факторов интерпретации, мониторинга и контроля познания. Другими словами: это относится к нашим мыслям о том, как и что мы думаем. То есть метапознание - это все, что является частью наших попыток управлять и придавать смысл нашим мыслям, убеждениям и другим когнитивным процессам..

Что такое метакогнитивная терапия?

так, эмоциональный дистресс может порождаться и сопровождаться негативными метакогнитивными убеждениями. Это могут быть такие категории, как «плохие мысли означают, что я плохой», «беспокойство поможет мне подготовиться», «если я проанализирую это, я получу ответы», «если я пойму причину этой ситуации, я почувствую себя лучше или смогу найти решения »,« Я не контролирую свои мысли »,« если я думаю что-то плохое, я буду делать плохие вещи ».

«Если у вас есть лекарство, почему вы беспокоитесь? Если нет лекарства, почему вы беспокоитесь?

-Рамиро А. Улица-

Этот тип метакогнитивных убеждений поддерживает когнитивные процессы, которые генерируют, поддерживают и хронизируют эмоциональный стресс, такие как размышления, проблемы, фокусировка на негативных стимулах (смещение негативного внимания), фокусировка на причинах, а не на решениях и т. д. Кроме того, часто применяются неэффективные стратегии контроля и подавления, которые усиливают негативные эмоции..

поэтому, метакогнитивная терапия направлена ​​на устранение дисфункциональных режимов обработки. То есть изменить тот негибкий образ мышления человека, который делает его «пойманным в ловушку» в длительной негативной самообработке. Короче говоря, стремится изменить, как мы реагируем на наши мысли.

Это позволяет нам работать более глубоко, чем с традиционной когнитивной терапией, поскольку мы не только меняем содержание наших мыслей, но и то, как мы думаем о себе.. Фактически, исследования в этом отношении показывают, что метакогнитивная терапия эффективна для лечения генерализованной тревоги, посттравматического стрессового расстройства или большого депрессивного расстройства..

Что такое когнитивный синдром внимания? Иногда мы «подсели» на наш дискомфорт. Мы смотрим на негативные стимулы и не можем перестать думать о негативных мыслях, которые появляются в наших головах. Внимательный когнитивный синдром влечет за собой то, что мы вступаем в замкнутый круг, из которого трудно выйти. Читать дальше "