Простая техника снижения уровня стресса - прогрессивное расслабление Джекобсона

Из всех стратегий, которые направлены на снижение физического воздействия стресса, Прогрессивная техника расслабления мышц Джейкобсона - одна из самых эффективных. Если мы практикуем это неоднократно, это будет отличным инструментом для постепенного подавления всех мышечных напряжений.

Что-то, что любопытно в этой технике, созданной Эдмундом Якобсоном в 1920 году, заключается в том, что, как только мы научимся применять ее он мгновенно становится замечательным «карманным» ресурсом, в инструмент, который мы все можем выполнить в данный момент, чтобы найти спокойствие в стрессовой ситуации.

«Напряжение - это то, кем, как ты думаешь, ты должен быть. Релаксация это кто ты есть

-Китайская пословица-

Ситуации, столь же распространенные, как перед экзаменом, конференцией или собеседованием, обычно почти всегда вызывают чувство тревоги в нашем мозгу, при котором моментально появляются напряжение мышц, боль в животе, тремор, сухость рот и эти навязчивые мысли, способные отнять силу и эффективность при выполнении любой задачи.

Прогрессивная релаксация Джекобсона позволяет нам сосредоточить все наше внимание на серии мышечных упражнений, в которых понемногу снимается напряжение и прежде всего те разрушительные идеи, которые вызывают дискомфорт и беспомощность.

Далее мы объясним, как применять его в повседневной жизни.

Прогрессивное расслабление Якобсона и его связь с терапией

У всех нас была ситуация пунктуального стресса или, более того, в настоящее время мы можем переживать период постоянного и постоянного беспокойства. Хорошей новостью является то, что вы сможете избавиться от этого беспокойства, наименьшей пользой является то, что вам придется постоянно применять эту технику. Прежде чем углубиться в это, мы оставляем вам три момента, которые вы можете принять во внимание.

• Люди, которые страдают от сильного стресса, характеризуются наличием сверхактивный ум.

• Эти мысли не всегда можно контролировать, а следовательно, ни правильное поведение.

• Понемногу, и почти не осознавая этого, мы попадаем в замкнутый круг, характеризующийся физическим и психическим истощением, эмоциональной блокировкой, плохим настроением, беспокойством и неспособностью решать проблемы..

«В мире нет стресса, только люди создают стрессовые мысли и затем воздействуют на них»

-Уэйн Дайер-

Прогрессивная техника расслабления мышц Якобсона как «предтерапевтическая» стратегия

Давайте приведем пример, чтобы понять полезность прогрессивного расслабления Якобсона. Мигель - невролог, отличный профессионал, который страдает от приступов тревоги каждый раз, когда он идет на конгрессы, конференции или конференции, где он вынужден говорить публично.

• Терапевт, к которому он идет, научил его осуществить прогрессивное расслабление мышц Якобсона, чтобы справиться с этим параличом, в таких ситуациях высокая эмоциональная напряженность где он полностью заблокирован.

• Эта техника является не чем иным, как «предтерапевтической» стратегией, потому что, как только человек достигает адекватного состояния покоя, именно тогда можно начать психологическую терапию с пациентом, чтобы предложить адекватные стратегии для управления страхом, личная безопасность, публичные выступления ...

Таким образом, как мы можем сделать вывод, стратегия, разработанная Эдмундом Джекобсоном, позволяет нам достичь состояния душевного спокойствия посредством мышечного расслабления.. Как только мы достигнем этого внутреннего баланса, пришло время реструктурировать мысли, изменить подходы и очистить наши страхи.

Как применять прогрессивное расслабление мышц Джекобсона

Помимо того, что это невероятная стратегия, чтобы направить беспокойство и уменьшить стресс, Прогрессивное расслабление мышц Джейкобсона имеет множество преимуществ для здоровья: снижает артериальное давление, способствует более спокойному и безмятежному отдыху, уменьшает судороги у людей с эпилепсией ...

«Благосостояние и здоровье - это обязанность, иначе мы не могли бы сохранять твердость и ясность»

-Будда-

Теперь есть один аспект, который должен быть ясен: эта техника требует нескольких тестов, прежде чем вы сможете извлечь из нее максимальную пользу. Его преимущества будут быстрее и эффективнее, если мы будем применять их на практике. Вот как это сделать.

Релаксационная последовательность

Первое, что мы сделаем, это найдем удобное положение, снимаем обувь и заботимся о том, чтобы одежда не угнетала вас. Вытяните руки на коленях и начните эту простую последовательность расслабления.

• руки. Плотно закройте руки, пока не почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и постепенно отпустите один за другим каждый палец, чувствуя расслабление.

• Плечи. Это очень просто, в этом случае мы будем осторожно пожимать плечами вверх к ушам. Почувствуйте напряжение в течение нескольких секунд, удерживайте это положение в течение 5 секунд, а затем отпустите и почувствуйте остальное ... Повторите 5 раз.

• шея. Далее мы поднесем подбородок к груди через несколько секунд, затем расслабимся. 

• Boca. Теперь мы откроем рот и максимально расширим язык на 10 секунд. После этого расслабьтесь. Тогда, вместо того, чтобы высунуть язык, мы примем его против нашего вкуса, почувствуем напряжение и расслабимся.

• Дыхание. Мы продолжаем наше упражнение на расслабление простым дыхательным упражнением: возьмите воздух в течение 5 секунд, удерживайте его в течение 6 секунд и выдохните в течение 7 секунд. Очень легко.

• Назад. С плечами, опирающимися на спинку стула, мы сгибаем тело немного вперед, так что спина выгнута; мы сохраняем эту позицию 10 секунд, а потом расслабляемся.

• Ноги. Мы заканчиваем нашу последовательность, сосредоточив внимание на ногах. Вытяните пальцы, как будто вы пытаетесь встать на цыпочки. Отметьте напряжение на 10 секунд на потом, отпустите и ощутите расслабление.

Сделать вывод, необходимо практиковать эту простую последовательность ежедневно, ищите момент покоя и уединения в пользу адекватного мышечного расслабления, с помощью которого можно соединиться с умом, чтобы успокоить его, расслабить его и осознать наше здесь и сейчас, наши нынешние потребности. Таким образом, прогрессивное мышечное расслабление работает и может стать вашей лучшей стратегией в любой стрессовой ситуации..

Из бесполезного беспокойства в беспокойство идет очень занятый путь (генерализованное беспокойство). Генерализованное беспокойство порождает сильный дискомфорт для тех, кто страдает от него ... Узнайте, как это отрегулировать в этой статье! Читать дальше "