Побей свои навязчивые идеи, будь свободен!

Навязчивые идеи - это постоянные идеи или повторяющиеся мысленные образы, которые воспринимаются как неуместные и это вызывает сильное беспокойство или боль. Проще говоря, можно говорить об одержимости, когда навязчивая мысль заставляет нас чувствовать себя некомфортно и, кажется, выходит из-под контроля и невольно вторгается в наш разум.

В случае страдания от ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства) эти мысли проявляются патологически и могут относиться к болезням (контракт при рукопожатии, например), к сомнениям (о том, была ли дверь закрыта или газ отключен) или страхи (действовать неправильно).

В случае обсессивно-компульсивного расстройства человек пытается смягчить свою тревогу, основываясь на ритуалах, которые, хотя они и приносят кратковременное облегчение, в долгосрочной перспективе сохраняют расстройство (что мы называем принуждением).

однако, когда на нас нападают эти инвазивные мысли, мы можем реализовать различные стратегии для контроля этих вторжений. Далее мы предлагаем несколько из них, чтобы вы могли раз и навсегда освободиться от беспокойства, вызванного теми мыслями, которые вы не можете выбросить из головы..

Не отождествляйся со своим умом

Первое, что вы должны иметь в виду, это то, что вы не ваш ум и вы не решаете идеи, которые это порождает. То есть ваш ум работает, производя всевозможные мысли (некоторые совершенно иррациональные), а ваша задача - рассматривать только те, которые достойны.

Природа одарила нас этим генератором мыслей всевозможного творчества и решения проблем. мозговая атака постоянный, из которого мы должны выбрать то, что нам полезно, и отказаться от бесполезного.

также, очень важно понимать, что это нормально иметь подобные абсурдные навязчивые мысли и что реальная проблема заключается не столько в том значении, которое им уделяется, сколько в том, как они сталкиваются.

Не борись с навязчивым мышлением, прими это!

Мы склонны бороться с нашим умом, поэтому понятно, что первым импульсом в отношении одержимости является попытка устранить ее. Однако это ошибка, чем больше мы стараемся не думать о чем-то, тем больше мы думаем об этом.

Более эффективный метод - наблюдать за мыслью, как будто это облако пересекает небо., не отождествляя себя с этим или не веря этому. Просто, какие ярлыки (например "одержимость смертью") и отпустить.

Другой привычный способ - отрицать или избегать эмоций, но чтобы покончить с мукой, удобно чувствовать дискомфорт, пока он не иссякнет сам. Назовите эмоцию, возникающую в результате вашей одержимости, примите ее и позвольте себе испытать ее без лишних слов. Исчезнет.

Усталость от вашей одержимости

Если ваши навязчивые идеи исчерпаны, вы можете быть более. Подведите итог своей одержимости одним словом и повторите это вслух, в течение одной минуты на полной скорости. Как и в случае с фобиями, чем больше мы подвергаемся тому, чего боимся, тем больше у нас возможностей преодолеть это. Еще один способ утомить одержимость - сознательно посвятить время.

Резервируйте час, чтобы подумать о том, что одержимо вами. Если это изображение, держите его в уме, не пытаясь устранить его или интерпретировать его катастрофически. Как только это будет сделано, оцените уровень тревоги, который вызывает каждый раз, пока он не исчезнет. В последующие дни контакт с вашей одержимостью больше не вызовет у вас дискомфорта.

Или ... спой свою одержимость

Они говорят, что «Тот, кто поет свои злые страхи» и это абсолютно верно. Фоа и Уилсон, специалисты по лечению компульсивных навязчивых состояний, рекомендуют сталкиваться с навязчивыми идеями пением. Этот метод эффективен, потому что Невозможно петь и мучиться одновременно.

Вы можете использовать мелодию из знакомой песни и адаптировать навязчивые мысли к музыке.. Например, человек, который одержим микробами, может использовать песню Loquillo "Я хочу грузовик" и петь: «Я хочу, чтобы мыло было счастливым»; и я мог бы продолжить "Штукатурка свиней / моя девушка моет руки ...".

Таким образом, столкнувшись с проблемой юмора, тот, кто страдает от этого, смеется над своей одержимостью и умножает возможности ее преодоления. Перестаньте думать об этом и сделайте несколько тестов, каждое из которых более оригинальное.

преувеличивает

В качестве последней рекомендации мы предлагаем распространить одержимость на абсурд. По словам американского психолога Ричарда С. Лазаря, эффективной стратегией является преувеличенное расширение навязчивых идей. Например, если ваша одержимость связана со старением, вы можете представить, что они будут путать вас с мамой и посадят вас в саркофаг.

Помните, что цель состоит не в том, чтобы избежать, устранить или заблокировать мысли, потому что они не являются добровольцами, а получить их по-другому.

Рецидивы возможны, примите их как возможность применить изученные методы и, если считаете это необходимым, обратиться за профессиональной психологической помощью, чтобы помочь вам разработать и выполнить план выживания. Не стесняйтесь, вы можете преодолеть свои навязчивые идеи и освободить себя от навязчивых мыслей.

Тревога, монстр, который питается нашим адреналином. Монстр тревоги может только напугать наше тело. Как мы видим, он представляет собой естественный способ нашего тела действовать перед тем, что наше тело или наш разум понимают как непосредственную опасность. Читать дальше "