Как стресс влияет на нашу иммунную систему?

Стресс влияет на нашу иммунную систему. Это состояние изменяет наш естественный гомеостаз, и в результате гормоны гипоталамуса, такие как вазопрессин, вступают в действие в гормонах. Соматическое воздействие продолжающегося стресса может быть огромным не только для нашего психологического равновесия: здоровье также будет затронуто.

У всех нас есть более или менее представление о том, что такое стресс. Мы чувствовали это в какой-то момент в нашей жизни, иногда читали об этом, и у нас есть друзья и члены семьи, которые страдают от этого. Теперь можно сказать, что это измерение очень субъективно.

Не все переживают одни и те же вещи, это будет зависеть от того, как мы воспринимаем ситуацию, убеждения, и справляющиеся ресурсы, которые у нас есть. Хотя есть определенные обстоятельства, которые действительно вызывают стресс практически у всех (потеря работы, горе, развод ...).

Таким образом, стресс можно определить как адаптивную реакцию организма на окружающую среду, в которой он находится. Окружающая среда требует ряда ресурсов, чтобы приспособиться к ней, и это вызовет стрессовую реакцию в нашем организме..

Стресс и иммунная система

Стресс помогает нам адаптироваться к изменениям, но когда оно чрезмерное и постоянное, оно может облегчить или предрасполагать к появлению определенных заболеваний, от простуды, воспалений, аллергий ... Иммунная система, отвечающая за защиту нашего организма от патогенов и болезней, страдает.

Теперь, как возникают эти отношения между разумом и телом??

Кортизол и иммунный ответ

Прежде всего, мозг интерпретирует ситуацию извне как стрессовую. Гипоталамус, структура мозга, отвечающая за координацию поведения, связанного с выживанием, посылает электрические сигналы в гипофиз, и это, в свою очередь, отправляет гормон АКТГ в надпочечники, где высвобождаются кортизол и адреналин..

• Высокие уровни кортизола в крови вызывают серию изменений в лейкоцитах, отвечает за борьбу с потенциальными заболеваниями.
• С другой стороны, кортизол может замедлять выработку и действие цитокинов, ответственных за инициирование иммунного ответа.
• Кортизол также помогает инициировать побег поведения в опасной ситуации. С другой стороны, адреналин отвечает за тревожную реакцию, генерирует энергию в случае необходимости убежать или бороться и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Таким образом, исследования, подобные тем, которые проводились в Университете штата Огайо, показывают нам, что наши эмоции имеют прямую связь с физиологическими процессами и иммунным ответом.

Связь между разумом и телом

Как видите, связь между разумом и телом ясна. Воспринимаемый стресс активирует нервную систему, и это, в свою очередь, влияет на иммунную систему через выработку гормонов и нейротрансмиттеров. Клетки иммунной системы имеют рецепторы для этих гормонов, что подразумевает модуляцию иммунной системы.

Несмотря на существующие отношения между нервной, эндокринной и иммунной системами, личность также играет важную роль в изменении иммунной системы.

• Тип личности, Например, он более уязвим к ишемическая болезнь сердца из-за его особого способа «принять все к сердцу».
• Чем более стабильна и структурирована личность человека, тем ниже риск заражения болезнями..
• Социальная и семейная поддержка также влияет, так как она помогает более адаптивно справляться со стрессовыми ситуациями. Очевидно, что это не математическое правило, и мы не должны принимать это таким образом.

Есть люди, способные быть очень стабильными, которые следят за своей диетой, которые не испытывают стресса легко, не курят и не пьют, но заболевают.

Кроме того, есть и противоположный пример: люди, находящиеся в состоянии сильного стресса или ускорения, которые всю жизнь курили, которые никогда не заботились о своей диете или не занимались спортом и здоровы как груша.. Здесь мы говорим о факторах риска или предрасполагающих факторах, которые могут повлиять на нашу иммунную систему, и стресс является одним из них.

Почему бы не принять меры, чтобы предотвратить стресс?

Далее мы увидим некоторые меры, которые мы можем применить на практике для предотвращения стресса. Вот некоторые из них, однако вы можете включить другие, которые могут пойти лучше.

Улучшить качество ваших мыслей

Начните изменять свое неправильное мышление. Помните, что ваша интерпретация вещей - это фильтр. Если вы решите провести очень плохое время, у вас будет ужасное время. Если вы решите, что что-то повлияет на вас, но только в определенной степени, вы также получите это, если решите применить свои мысли к работе..

осознанность

Практикуйте технику расслабления, например, основанную на диафрагмальном дыхании, внимательности или прогрессивном расслаблении Джекобсона. так, Исследования, подобные тем, которые проводились в Стэнфордском университете, демонстрируют преимущества этой практики для снижения уровня стресса..

Изменения фокуса

Не начинай, пока не закончишь другое. Научитесь расставлять приоритеты и организовывать свое время. Не оставляйте на завтра то, что вы можете сделать сегодня, но не делайте сегодня все, что можно оставить на завтра. Если есть вещи, которые не являются ни срочными, ни важными, они могут подождать.

• Не будь таким требовательным к себе. Желание достичь совершенства во все времена не приведет вас к этому, скорее, оно заблокирует вас, и, кроме того, вы разочаруетесь. Сделайте все возможное во всем, что вы делаете, но не пытайтесь дать больше, чем вы не можете дать. Дело не в совершении чего-то совершенного, а в простом.
• Передайте другим некоторые задачи. Вы не можете сделать все самостоятельно.

Теперь, когда вы знаете, как стресс влияет на вашу иммунную систему и ваше самочувствие, не стесняйтесь включать эти меры для улучшения вашего здоровья.

Вы заботитесь о своем стрессе? Вы беспокоитесь о решении или вы предполагаете жить с этим??

Расстройство соматизации: когда тело говорит. Люди, страдающие от соматизированного расстройства, имеют множественные соматические симптомы (тело), ​​которые вызывают значительный дискомфорт. Читать дальше "